【グループクラス】1月のテーマは股関節

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 1月のテーマは,,,

Hip Joint(股関節)

股関節は太ももの骨(大腿骨頭)と骨盤(寛骨臼)より構成されていて、

安定性の高い関節の構造をしています。

股関節は歩いているときには体重の2~3倍、

走っているときには、なんと3~4倍もの重さがかかります🏃

自分の体重の3~4倍、、、

なぜ、そのような重さが加わっても大丈夫なのかというと、

もともと持っている安定性の高い構造のおかげなんです。

股関節

構造(骨の形)によって支えられている関節なので

正しいポジションでエクササイズすることが大切です

 

多様な股関節へのアプローチ方法をお楽しみください🌸

💡こんな方は、股関節が大切なのでオススメです💁‍♀️
✅腰痛を改善したい方
✅スポーツやダンスでのパフォーマンスアップしたい方

股関節にフォーカスをあてたクラスを是非ご体感ください。

 

スタッフ一同、楽しみにお待ちしております😊

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14th クリスマス・フェスタ2日目ご来店ありがとうございました!!

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みなさま、こんにちは!

 

前回に引き続き、フェスタ2日目の様子を写真にてご紹介いたします🙌

フェスタ2日目の様子をご紹介します💡

フェイスリフトリフォーマー 《 Kusunoki 》

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サーフセット・オン・ミュージック  《 Kikumi 》

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ステップアップ・トータルバー 《 Megumi 》

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俺のピラティス《 Wataru 》

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自宅でもできる筋膜刺激《 Megumi 》

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2日間という盛りだくさんのクリスマスフェスタでした!

おかげさまで、たくさんの方にご来店いただきとっても素敵な2日間でした😊

次回のフェスタもお楽しみに✨

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14th クリスマス・フェスタ1日目開催しました!!

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みなさま、こんにちは😊

ビーキューブ® 14周年クリスマスフェスタ開催しました!!

今回のフェスタは2日間と盛りだくさんのスケジュールでお届けしました✨

 

フェスタ1日目の様子を写真でお届けします!

 

初心者の為のトータルバー/マットプラス 《 Satomi 》

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 腰痛改善リフォーマー  《 Satomi 》

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Wake Up Fascia 〜目覚めよ、筋膜!〜 《 Wataru 》

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Refomer Plus《 Wataru 》 

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 ピラティスマット TMSスタイル《 Akatsuka 》

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 ファーシャリカバリー《 kozue 》

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ランニングのためのピラティス《 Akatsuka 》

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とっても盛り上がった1日目でした!

2日目の様子は次のブログでご紹介いたします😊

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【グループクラス】12月はWalking

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みなさま、こんにちは。

ビーキューブ®のグループクラスでは毎月テーマを決めてクラスを行っています。

今年最後の12月のテーマは、、、

Walking(歩行)

歩く際に身体としてはどのような動きが必要なのかを理解することで

正しい歩き方を身につけていきましょう!

 

歩くという動作は全身運動です。

そのため、正しい歩き方ができているかは様々な視点から観察する必要があり、

どこか一か所だけ意識すれば良いとは限りません。

 

 

今まで行ったテーマを覚えていますか?

Hip Joint(股関節)、Pelvis(骨盤)、Rotation(回旋)、Scapula & Arms(肩甲骨と腕)

Knees & Ankle(膝と足首)、Foot(足部)   などなど、、

今まで取り組んできたことがWalking(歩行)に繋がってきます!

後ろ歩きをすることで、膝と足部の良い動きをしています👆

 

 

正しい歩き方のために今月のテーマ「Walking」がんばりましょう😊

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【グループクラス】11月のテーマはFoot!!

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11月グループクラスのテーマは、、、

Foot(足部)!!

 

foot

 

足部は片足だけでも、28個の骨33の関節があります。

たくさんの役割を担う足部ですが、

足裏には内側縦足弓(内側縦アーチ)外側縦足弓(外側縦アーチ)横足弓(横アーチ)

の3つのアーチがあります。

 

アーチがあることで、身体への衝撃を吸収し各関節への負担を軽減してくれたり、

前へ進むための推進力となり、歩行をサポートしてくれます。

ですが、アーチの構造が破綻してしまうとこれらの役割は果たされない上に

扁平足や外反母趾などの足部障害となります。

その影響は足部だけにとどまらず、全身の歪みにも繋がります。

足裏のアーチがどのような状態が良いのか、エクササイズを通して気にしてみてください!

 

11月の「Foot」をお楽しみ下さい😊

 

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【グループクラス】10月はKnee & Ankle

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10月グループクラスのテーマは

Knee(膝) & Ankle(足関節)

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膝は大腿骨・脛骨・膝蓋骨の3つの骨で構成され

脛骨と大腿骨からなる「脛骨大腿関節」

膝蓋骨と大腿骨からなる「膝蓋大腿関節」

この2つの関節で構成されているのが膝関節です。

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他の関節に比べて不安定な作りになっていて

靭帯や半月板、筋肉によって補強されています。

膝関節は単純に曲げ伸ばししかしていないように見える関節ですが

膝蓋骨は滑り運動・大腿骨脛骨の間では滑りや転がり運動

そして捻りも加わっています。

このように膝の曲げ伸ばしといっても

複雑な一つ一つの関節の複合運動となっているので

動きの意識がそれぞれに影響をしてきます。

 

 

続いて足関節です。

足関節の構成するのは脛骨・腓骨・距骨の3つの骨です。

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足関節を詳しく見ると、脛骨・腓骨・距骨からなる

距腿関節・距骨下関節・脛腓関節の3つの関節で構成されています。

 

まっすぐ立っている時に荷重するべきなのが

距骨に90%~95%腓骨に5%~10%

この荷重のバランスが乱れていると脚全体のアライメントにも影響があるので

エクササイズ中も意識が必要ですね👆

 

膝や足首のいい動きができると、姿勢や歩き方の改善に繋がります😊

膝と足関節にフォーカスしたグループクラスをお楽しみください!

 

 

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【グループクラス】9月はScapula & Arm

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みなさま、こんにちは!

涼しい季節になってきましたね😊

さて、9月のグループクラステーマを発表します!

9月のテーマは、、、

Scapula(肩甲骨) & Arm(腕)

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肩甲骨は第2肋骨~第6肋骨の高さにあり、左右1対ある逆三角形の骨です。

腕を体幹に結び付ける役割を持っています。

とは、肩に近い上腕と手に近い前腕に分かれていて

日常生活での腕の役割はとても需要です。

肩関節

 

一般的に「肩」とよばれる部分には5つの関節があり、非常に動きやすい構造になっています。

動きやすさを重視している作りなので、コントロールが難しい部位でもあります。

安定させるのも、正しく動かすのにも筋肉が必要です👆

 

 

では、肩甲骨にはいくつの筋肉が付着していると思いますか?

答えは「17個」です。

その17個ある肩甲骨の筋肉は、背骨や骨盤などにも付着します。

そのため、肩甲骨や腕を正しく動かそうとする場合、

背骨や骨盤、肋骨などの肩以外の部位も正しい位置にあるのか気にしなければいけません。

そこでピラティスの強みは、正しいアライメント(骨の配列)で動くこと。

STOTT PILATES®の『5原則』にのっとりエクササイズを行うことで効果に繋がります。

 

『ピラティスで肩まわりの不調が改善された』という声をよく耳にします。

正しいアライメントでエクササイズができているからですね😊

 

ビーキューブ®の肩甲骨と腕に焦点をあてた、グループクラスをお楽しみください!

 

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【グループクラス】8月のテーマはEndurance

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みなさま、こんにちは😊

Body Toningお楽しみいただけていますでしょうか?

8月のテーマは,,,

Endurance!!

Enduranceとは「持久力」という意味です。

8月は持久力をつけて疲れにくい身体を手に入れましょう!

 

いきなりですが、筋肉には3つのタイプがあるのをご存じですか?

4月のテーマCore strengthの際にも説明しましたが、以下のようにタイプが分かれます。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

◆ ローカルスタビライザー 深層部に近く、ゆっくりと弱い力で連続して働き、動きの準備段階で働きはじめる

◆ グローバルスタビライザー 姿勢を保持したり可動域をコントロールし、動きの中で安定に関わる

◆ グローバルモビライザー 最も表面についていて強い力に優れていて、速い動きでよく働く

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

そのうちローカルスタビライザーグローバルスタビライザー

連続的に働くことができ、動きのなかで安定やコントロールに携わります。

グローバルモビライザーは瞬発的に大きな力を出すのが得意ですが、そのぶん疲労しやすいです。

 

そのため持久力を高めるためには

ローカルスタビライザーグローバルスタビライザーが必要となります。

でもどうやって鍛えていけばいいか難しいですよね。

クラスではローカルスタビライザーグローバルスタビライザーが働きやすい環境や、

働きやすい動作にフォーカスしていきます!!

 

また、これらの筋肉の栄養源となるのが酸素です。

身体の中にしっかり酸素を取り込むことができると、疲れにくい身体を手に入れることができるので

3月のテーマだった「呼吸」も大切になってきます。

以前にやったことが繋がって、より効果に繋がりやすくなりますね✨✨

 

 

Endurance/持久力にフォーカスされたクラスをお楽しみください!!

 

 

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9月からグループスケジュールがリニューアルします!

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みなさま、こんにちは!

梅雨が開けて、本格的な夏の暑さがやってきましたね。

夏は冷房の影響で身体が冷えてしまい、意外と不調が出てしまいませんか?

そんな時には、身体をしっかり動かして元気になりましょう💪✨

 

9月からグループクラススケジュールがリニューアルします!!

 

 

大人気のPilates Refomer/ラティスリフォーマーのクラスが大幅に増枠いたしました!!

火曜《13:00/18:00》、水曜《13:00》、金曜《19:00》、日曜《14:00》

たくさん枠が増えたので、予約がとりやすくなりました😊

 

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クラス数が増えて連続受講もしやすくなりました!

9月からの充実したグループクラスをお楽しみください✨✨

 

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【グループクラス】7月のテーマは・・・

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みなさま、こんにちは😊

 

6月のグループテーマBody toningは楽しんでいただけましたか??

持久力の強化に特化したクラスや、

気になる部分の引き締めに特化したクラスなどなど、、、

いつもとちょっと違う雰囲気でお届けしております

 

さて、7月のグループテーマは、、、

 

 

 

 

 

引き続きBody toningがテーマです!

 

夏に向けて理想の身体づくりを目指しましょう✨

今回は、クラスの様子をちょっとだけお見せしちゃいます👀

7月はどのような内容になっているか気になりますね😳

どうぞBody  toningに特化したクラスをお楽しみください✨✨

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