【グループクラス】11月のテーマはFoot!!

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11月グループクラスのテーマは、、、

Foot(足部)!!

 

foot

 

足部は片足だけでも、28個の骨33の関節があります。

たくさんの役割を担う足部ですが、

足裏には内側縦足弓(内側縦アーチ)外側縦足弓(外側縦アーチ)横足弓(横アーチ)

の3つのアーチがあります。

 

アーチがあることで、身体への衝撃を吸収し各関節への負担を軽減してくれたり、

前へ進むための推進力となり、歩行をサポートしてくれます。

ですが、アーチの構造が破綻してしまうとこれらの役割は果たされない上に

扁平足や外反母趾などの足部障害となります。

その影響は足部だけにとどまらず、全身の歪みにも繋がります。

足裏のアーチがどのような状態が良いのか、エクササイズを通して気にしてみてください!

 

11月の「Foot」をお楽しみ下さい😊

 

お問い合わせは店頭 又は お電話 ( ☎︎ 06-6241-6362 ) で!

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【定休日】年末年始及び休館日

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【グループクラス】10月はKnee & Ankle

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10月グループクラスのテーマは

Knee(膝) & Ankle(足関節)

b_simple_8_0M

膝は大腿骨・脛骨・膝蓋骨の3つの骨で構成され

脛骨と大腿骨からなる「脛骨大腿関節」

膝蓋骨と大腿骨からなる「膝蓋大腿関節」

この2つの関節で構成されているのが膝関節です。

chiro_180507

他の関節に比べて不安定な作りになっていて

靭帯や半月板、筋肉によって補強されています。

膝関節は単純に曲げ伸ばししかしていないように見える関節ですが

膝蓋骨は滑り運動・大腿骨脛骨の間では滑りや転がり運動

そして捻りも加わっています。

このように膝の曲げ伸ばしといっても

複雑な一つ一つの関節の複合運動となっているので

動きの意識がそれぞれに影響をしてきます。

 

 

続いて足関節です。

足関節の構成するのは脛骨・腓骨・距骨の3つの骨です。

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足関節を詳しく見ると、脛骨・腓骨・距骨からなる

距腿関節・距骨下関節・脛腓関節の3つの関節で構成されています。

 

まっすぐ立っている時に荷重するべきなのが

距骨に90%~95%腓骨に5%~10%

この荷重のバランスが乱れていると脚全体のアライメントにも影響があるので

エクササイズ中も意識が必要ですね👆

 

膝や足首のいい動きができると、姿勢や歩き方の改善に繋がります😊

膝と足関節にフォーカスしたグループクラスをお楽しみください!

 

 

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【グループクラス】9月はScapula & Arm

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みなさま、こんにちは!

涼しい季節になってきましたね😊

さて、9月のグループクラステーマを発表します!

9月のテーマは、、、

Scapula(肩甲骨) & Arm(腕)

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肩甲骨は第2肋骨~第6肋骨の高さにあり、左右1対ある逆三角形の骨です。

腕を体幹に結び付ける役割を持っています。

とは、肩に近い上腕と手に近い前腕に分かれていて

日常生活での腕の役割はとても需要です。

肩関節

 

一般的に「肩」とよばれる部分には5つの関節があり、非常に動きやすい構造になっています。

動きやすさを重視している作りなので、コントロールが難しい部位でもあります。

安定させるのも、正しく動かすのにも筋肉が必要です👆

 

 

では、肩甲骨にはいくつの筋肉が付着していると思いますか?

答えは「17個」です。

その17個ある肩甲骨の筋肉は、背骨や骨盤などにも付着します。

そのため、肩甲骨や腕を正しく動かそうとする場合、

背骨や骨盤、肋骨などの肩以外の部位も正しい位置にあるのか気にしなければいけません。

そこでピラティスの強みは、正しいアライメント(骨の配列)で動くこと。

STOTT PILATES®の『5原則』にのっとりエクササイズを行うことで効果に繋がります。

 

『ピラティスで肩まわりの不調が改善された』という声をよく耳にします。

正しいアライメントでエクササイズができているからですね😊

 

ビーキューブ®の肩甲骨と腕に焦点をあてた、グループクラスをお楽しみください!

 

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【グループクラス】8月のテーマはEndurance

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みなさま、こんにちは😊

Body Toningお楽しみいただけていますでしょうか?

8月のテーマは,,,

Endurance!!

Enduranceとは「持久力」という意味です。

8月は持久力をつけて疲れにくい身体を手に入れましょう!

 

いきなりですが、筋肉には3つのタイプがあるのをご存じですか?

4月のテーマCore strengthの際にも説明しましたが、以下のようにタイプが分かれます。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

◆ ローカルスタビライザー 深層部に近く、ゆっくりと弱い力で連続して働き、動きの準備段階で働きはじめる

◆ グローバルスタビライザー 姿勢を保持したり可動域をコントロールし、動きの中で安定に関わる

◆ グローバルモビライザー 最も表面についていて強い力に優れていて、速い動きでよく働く

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

そのうちローカルスタビライザーグローバルスタビライザー

連続的に働くことができ、動きのなかで安定やコントロールに携わります。

グローバルモビライザーは瞬発的に大きな力を出すのが得意ですが、そのぶん疲労しやすいです。

 

そのため持久力を高めるためには

ローカルスタビライザーグローバルスタビライザーが必要となります。

でもどうやって鍛えていけばいいか難しいですよね。

クラスではローカルスタビライザーグローバルスタビライザーが働きやすい環境や、

働きやすい動作にフォーカスしていきます!!

 

また、これらの筋肉の栄養源となるのが酸素です。

身体の中にしっかり酸素を取り込むことができると、疲れにくい身体を手に入れることができるので

3月のテーマだった「呼吸」も大切になってきます。

以前にやったことが繋がって、より効果に繋がりやすくなりますね✨✨

 

 

Endurance/持久力にフォーカスされたクラスをお楽しみください!!

 

 

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9月からグループスケジュールがリニューアルします!

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みなさま、こんにちは!

梅雨が開けて、本格的な夏の暑さがやってきましたね。

夏は冷房の影響で身体が冷えてしまい、意外と不調が出てしまいませんか?

そんな時には、身体をしっかり動かして元気になりましょう💪✨

 

9月からグループクラススケジュールがリニューアルします!!

 

 

大人気のPilates Refomer/ラティスリフォーマーのクラスが大幅に増枠いたしました!!

火曜《13:00/18:00》、水曜《13:00》、金曜《19:00》、日曜《14:00》

たくさん枠が増えたので、予約がとりやすくなりました😊

 

schedule01

 

クラス数が増えて連続受講もしやすくなりました!

9月からの充実したグループクラスをお楽しみください✨✨

 

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【グループクラス】7月のテーマは・・・

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みなさま、こんにちは😊

 

6月のグループテーマBody toningは楽しんでいただけましたか??

持久力の強化に特化したクラスや、

気になる部分の引き締めに特化したクラスなどなど、、、

いつもとちょっと違う雰囲気でお届けしております

 

さて、7月のグループテーマは、、、

 

 

 

 

 

引き続きBody toningがテーマです!

 

夏に向けて理想の身体づくりを目指しましょう✨

今回は、クラスの様子をちょっとだけお見せしちゃいます👀

7月はどのような内容になっているか気になりますね😳

どうぞBody  toningに特化したクラスをお楽しみください✨✨

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【グループクラス】6月のテーマはBody toning!

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みなさま、こんにちは。

最近では暑い日が増え、夏が近づくのを感じるようになりました🏄

 

薄着の季節がやってきますね。

そこで、6月のグループテーマを発表します❗

 

6月のテーマは , , ,

Body   toning

Body toningとは、身体の引き締め、シェイプアップといった意味合いです。

薄着になる季節に向けて、今から準備しましょう🔥🔥

 

つい先日、お客様に身体で気になっているところはどこなのか聞いてみたところ

「たるんだ二の腕を引き締めたい」

「ヒップアップ」

「ウエストを細くしたい」

「内ももを引き締めたい」

「全部です(笑)」

などなど、多数のお声をいただきました💡

薄着の季節なので、みなさん気にされるところですよね。

 

 

また、脂肪を減らすためには有酸素運動の要素や心拍数をあげることも必要不可欠

 

いつもよりはハードなクラスが待っているかも、、、❓❓

内容は各クラスお楽しみ❗

 

どうぞBody  toningに特化したクラスをお楽しみください✨✨

 

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【グループクラス】5月はRotationがテーマ!

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みなさん、こんにちは

Group Milestone Programがスタートしましたね!

もうご登録はお済みですか??

まだの方はこちらをチェック!!
 http://www.bbbcube.com/blog/?p=11488

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5月のグループクラスのテーマを紹介します!!

5月は Rotation がテーマ!

 

私たちの身体には、関節が何個あるか知っていますか?

 

答えは260カ所ほど。

関節の動きには様々あり、その中でも今回は『回旋(捻る)』という動きに着目しました。

背骨や、股関節、肩関節など多くの関節が『捻る』という動きを持っています。

歩いたり、走ったり、振りむいたり、腕をあげたり、、、

普段何気なく行っている動作にも必ず捻る動きを必要とします😳

本来動くべき所が動かないと、それを庇うように違う所が動きすぎることがあり

関節に負担がかかり痛みに繋がることも、、、💦

そうならないために、どこが捻じれる必要があるのか知っておくといいですよね!

エクササイズを通して、全身にある『捻る』を探してみてください💡

スポーツやダンスなどの全身を使う動きでも重要です。

パフォーマンスアップに繋がるので、ぜひ受けてみてくださいね✨✨

 

 

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【グループクラス】4月はCore strengthがテーマ!!

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みなさま、こんにちは😊

月ごとに変わるテーマ別のグループクラスは楽しんでいただけていますでしょうか?

そろそろ4月のテーマも気になりますね!

4月のテーマは,,,

Core strength!!!

Core = 核

Strength = 力

 

Core strengthと聞いて、「なんだかきつそう…」と思っていませんか?

腹筋や背筋をひたすら鍛える、、、なんてことはしません😤

Coreとは、動きの中での安定性を保つ筋肉のことをいいます💡

 

では、安定性を保つ筋肉って??

 

まず、筋肉を3つのタイプにわけてみましょう

◆ ローカルスタビライザー 深層部に近く、ゆっくりと弱い力で連続して働き、動きの準備段階で働きはじめる

◆ グローバルスタビライザー 姿勢を保持したり可動域をコントロールし、動きの中で安定に関わる

◆ グローバルモビライザー 最も表面についていて叫ぶように働き、速い動きでよく働く

 

安定を保つためにローカルスタビライザーグローバルスタビライザーを働かせる必要があります。

この筋肉達を活発に働かせるために、様々なプロップや器具を使っていきます💡

 

Core strengthで強化された筋力は、普段の生活にも関わります。

みなさん、ふだん何気なく歩いていますよね?

その何気ない動きも安定に関わる筋肉が働くからこそ

ちゃんとバランスよく歩くことができるんです🏃

また、スポーツのコンディショニング、パフォーマンスアップにも役立ちますので

スポーツされている方にもオススメのテーマです❗️❗️

 

Core strengthにフォーカスされたクラスをお楽しみください✨✨

 

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【グループクラス】3月のテーマは呼吸

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みなさん、こんにちは🌸

暖かいと感じる事が増えてきた今日この頃ですが、

寒い日はまだまだ続きそうですね。

寒さで身体が固まってしまっていると、知らない間に呼吸が浅くなってはいませんか?

そんな皆さんに、3月のグループテーマをご紹介します!

 

3月のテーマは,,,

Breath(呼吸)

人は無意識に1分間で14回~16回呼吸をしていると言われ、

呼吸をすることで体内に酸素を送り込み、生命を維持しています。

↓↓酸素がどのように身体をめぐっているのかわかりやすく解説された動画です↓↓

私たちインストラクターも1番最初に学ぶくらい大切なトピックなんです!

 

では、呼吸を正しく行う事のメリットはなんでしょう?

このような事が挙げられます

・首や肩などの緊張を避け、リラックスしてエクササイズができる

・コアが働き、骨盤周囲を安定させ安全にエクササイズができる

・背骨の動きを促し、柔軟性を引き出してくれる

これだけでも魅力的な効果ですよね💡

 

呼吸の仕方が良くなると、動きの質も格段に良くなります。

実際に正しい呼吸を意識しながら動くと、その違いがわかるはず。

呼吸にフォーカスしたクラスは、どんなエクササイズが待っているのか楽しみですね😊

ぜひご体感ください!

 

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