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【お腹の引き締め】お家ピラティス!

お家で5分あればできるピラティスエクササイズ! 今回はKou先生が紹介します✨


薄着になるこれからの季節☀️

簡単そうに見えて、お腹の力がないと意外と難しいエクササイズをご紹介!


①三角座りをして、胸と腿の間にボールを挟み、両足はピッタリ閉じる。

両手は、肩が緊張しない場所に添える。

※ボールがあると難易度がUPします!


②坐骨の後ろに体重をかけ、腰から頭まで背骨でCカーブを作るように丸まる。

両足は5cmほど床から浮かす。


③息を吸いながら、さらに腰を丸めて肩甲骨まで後ろに転がる。

ずっと背骨のCカーブはキープ!


④息を吐きながら、前に転がって最初のポジションに戻ってきます。

ずっと背骨のCカーブはキープ!



【ポイント💡】

足の反動は使わずに、お腹の力で背骨のCカーブをキープして転がります🎳

動画のようにボールを挟むと、足の反動が使えないので、さらにチャレンジになります😉


ぜひお家で挑戦してみてくださいね💪

もっと詳しく知りたい方は、ぜひセッションで、インストラクターに聞いてみてください!


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