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【デコルテ美人】お家ピラティス!

お家で5分あればできるピラティスエクササイズ! 今回はHonoka先生が紹介します✨


寒い日が続くとどうしても首・肩がキュッとなったり胸がギュッと縮こまりますよね😭


首や肩、そして胸がギュッと縮こまると呼吸も入りにくくなり、体幹も働きにくくなり身体全体が動きにくくなっていきます💦


その縮こまった首・肩・胸を呼吸を意識しながら広げていくエクササイズをご紹介します❗️

呼吸を意識することでより背骨も動いていきやすくなります👌✨


さらに見た目も首のラインもキレイにスッキリ見えやすくなります🥰

デコルテ美人を目指しましょう👏


①脚を腰幅で立ち、タオルを肩幅でピンと張りがあるように持ちます。そのままタオルの張りを保ったまま腕を頭上にあげます。


②息を吸いながら肘を曲げてタオルを胸に引き寄せます。胸の前をひらいていきます。



③吐きながら、肘を伸ばして肩の前へ。背中を丸めていきます。

この流れで2回行いましょう。

2回できたら呼吸を逆にして同じ動きを2回行ってください。


【⭐️ポイント⭐️】

1.タオルの張りをピンと常に保ちながらながら行います。

2.腰や骨盤は出来るだけkeepし、胸周りをよく動かします。

3.呼吸を合わせて行うと背骨もよく動きます。

立った状態で行っていますが、座ってデスクワークの合間に行ったり、ランニングをする前など運動する前にもおすすめなエクササイズです🏃


呼吸を意識して行うをより身体もポカポカしやすくなるのでぜひ呼吸をよく意識して行ってみてください💪✨

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