お家で５分あればできるピラティスエクササイズ！ 今回はMinobu先生が紹介します✨
座る時間が長くなると猫背になってきていい姿勢を維持するのが大変ですよね。
そんな時はこのエクササイズで背中、脇腹、肩周りのリフレッシュをしてみてください
日常であまりしない側屈の動きです。
肋骨がよく広がり呼吸がしやすくなります。また上下に腕を回すことで肩甲骨が動き肩コリの解消にも◎
①イスに座ります。頭から骨盤までを真っ直ぐ並ぶように座ってください。
②腕を横に広げたところからスタートです。
③片腕を下に、もう片腕を上にのばして手どうしを引っ張りあっていくことで腕を下に伸ばしているほうの脇腹が縮まっていきます。左右それぞれ3回から5回行ってください。呼吸は止めずに行ってください。
【ポイント👍】
・お尻（骨盤）をイスに付けたままで。
・下の手でイスを下へなぞるように、上の手で天井をさわるように伸びながら側屈してみてください。