お家で５分あればできるピラティスエクササイズ！ 今回はMaruko先生が紹介します✨
股関節は日常様々な動きに関わっている、重要な場所です🏃♀️🏃
脚と骨盤を結びつけている関節なので下半身だけでなく上半身にも大変関わりが深いのです👀
股関節がうまく機能することで肩凝り予防や腰痛予防にも繋がります◎
Maruko先生が紹介するのは股関節の動きの維持・改善のためのエクササイズです👌✨
四つ這いでのエクササイズは骨盤と大腿骨がきちんといいポジションで働きやすいので、そこでいろんな方向に動かして股関節のきちんとした動きを引き出しやすくしていきます♪
①四つ這いで骨盤・背骨ニュートラルを作ります。
横からも上からも骨盤・肋骨・頭(横からの場合は耳の穴)が一直線に並んでる状態です。
②横から上からのまっすぐニュートラルのラインはそのままキープしたままで体幹を前後に動かします。肩関節と股関節の動きです。
③前後ができたら引き続き横から上からのまっすぐニュートラルのラインはそのままキープしたままで前後左右に動きます。(この動きは動画を観ていただいたほうがわかりやすいです👌)
回数は前後左右、できたら回してみる動きを10セットずつ行ってください✨
【ポイント💡】
・とにかく頭から尾骨までのニュートラルをキープ！
・骨盤と肋骨が左右にずれず、腰が反ったり丸まったりしないように維持することで股関節がしっかり動かせます。