お家で5分あればできるピラティスエクササイズ! 今回はShiori先生が紹介します✨
一生歩ける体と健康な関節をキープする為には、ある程度筋力が必要で、関節にかかる負荷を軽くし、軟骨の寿命を伸ばすことができます。だからと言って筋トレをハードにやり過ぎると怪我をしやすいですが、リハビリ発祥のピラティスなら、無理なく安全に筋肉を鍛えられ、血液循環を良くすることができ、筋肉と骨を繋ぐ「腱」に栄養と酸素が行き渡り、細胞が活性化します。「もう年だから…」と諦めず、ぜひ、ピラティスお家エクササイズに挑戦してみて下さい。
普段何気なく行なっている「歩く」という動作👣
このエクササイズをやるだけでも「歩く」ということの質がグッとあがります👏
①壁に片手をつき、脚は腰幅に開きます。片方の手は腰に当てて頂いても構いません。両足でつま先立ちになります。
![](https://static.wixstatic.com/media/ab8f24_bbabb961bdcd469abdd34ae690427142~mv2.png/v1/fill/w_49,h_81,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/ab8f24_bbabb961bdcd469abdd34ae690427142~mv2.png)
②片方ずつ交互に膝の曲げ伸ばをします。着地の際は、足裏までしっかり接地させるように、足首も意識して動かします。
慣れてきた方は、壁から手を離してチャレンジ💪✨
骨盤に手を当てると、骨盤の高さの変化が無いか、お尻が横にフラフラ揺れていないかを確認することが出来ます。
滞空時間を長くして、ゆっくりとしたペース曲げ伸ばしするとさらにバランスのチャレンジも出来ます❗️
![](https://static.wixstatic.com/media/ab8f24_91850f208140426b8d591343bcb9fc1e~mv2.jpg/v1/fill/w_147,h_233,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/ab8f24_91850f208140426b8d591343bcb9fc1e~mv2.jpg)
交互に10回ずつを1セットとして、3セット行ってください。
🏃♀️ポイント🏃♂️
・骨盤の高さが大きく変わらない
・お尻が横にずれない
・膝の向きが外に開いたり、内に入ったりしない
・足の指は均等に踏んで、足の親指側や小指側だけに重心が偏らないようにする
軸をまっすぐに保って、股関節と膝と足首を連動させて滑らかに動かすことが出来れば、日常で必ず行う「歩く」という動作の質がグッと良くなります。
シンプルなエクササイズですが、メリット満載です。どこでも出来るので、Shiori先生と一緒にチャレンジしましょう🥰
今月のグループクラスのテーマはknee&ancle🕺✨
Shiori先生のグループでも一緒に膝と足首にフォーカスしています👌
木曜13:00/Pilates Reformer