【二の腕引き締め】お家ピラティス!


お家で5分あればできるエクササイズ!


Honoka先生が二の腕引き締めエクササイズをご紹介します☺️


用意するもの:ハンドウェイト(水を入れた水筒やペットボトルでもOK!!)


①イスに座り、ハンドウェイトを片手でハンドウェイトを持ち身体の横で肘を曲げます。

肩から肘が縦に一直線になるようにします。


②お尻の横にハンドウェイトがくるところまで肘を伸ばします。左右5回×2セット



立って行うと腕だけでなくさらに全身へのチャレンジ💪💪💪🔥


①膝を曲げて中腰になります。脚は腰幅に広げておきます。片手にハンドウェイトを持ちもう片手は腿の上に乗せておきます。傾いた上半身と同じ角度に肘も引いておきます。


②お尻の横にハンドウェイトがくるところまで肘を伸ばします。左右5回×2セット

ポイント

・肘の位置をずっと保ったまま肘の曲げ伸ばし

・肩の位置は左右同じラインに並んだ状態で保つ

・立位時は肘の位置プラスお尻の高さも一定でキープ


肘の位置やお尻の高さが余裕でキープできる方は重さを重くしてみたり回数を増やしてみたりとよりチャレンジできます❗️


今回エクササイズを紹介しましたHonoka先生はグループレッスンも担当しています!


ご予約お待ちしております😊

土曜日11:00〜 PILATES Mat Basic①②


エクササイズは詳しく動画で説明していますのでぜひ一緒にやってみてくださいね🤸‍♀🕺♪