【体幹強化】お家ピラティス!

お家で5分あればできるエクササイズ!


ヨガとピラティスの二刀流Minobu先生がエクササイズをご紹介します


ヨガのポーズ『ナヴァアサナ(舟のポーズ)』に挑戦!


このポーズのメリットとは?

👉体幹強化、脊柱の可動域UP、バランスポーズのため集中力UPです🤸‍♀️


①坐骨(お尻の底にある左右のゴツゴツ当たる骨)の後ろに体重を乗せて骨盤を後ろに傾けます。腰は少し丸めて、胸は長く伸ばします。両手は膝など首・肩が緊張しないところに添えておきます。

②バランスがとれそうなら片足ずつ上げ体幹、バランスにチャレンジ。数呼吸キープ。

🔥さらにチャレンジは膝を伸ばしたり両手バンザイにするとより体幹強化🔥


腰が丸まり、胸を長く伸ばすことをキープすることで脊柱の可動域UPにも繋がります👍

今回エクササイズを紹介しましたMinobu先生はグループレッスンも担当しています☺️

木曜日19:15〜 Barre FITNESS

金曜日19:00〜 PILATES/Reformer


詳しくは動画で説明していますのでぜひ一緒にやってみてくださいね🕺


舟のポーズ!ということなのでどんな波🌊にも負けない舟になれるようチャレンジ❗