上級リフォーマー(AR)コース【2017年7月】

Stottt_pilates

こんにちは。
ビーキューブ®アカデミー担当の小田原です。

今日は年1回開催されるAR(上級リフォーマー)コースについてご紹介です。
中級からより発展させたエクササイズとあって、チャレンジ要素ももりだくさん!
活気溢れる様子をお伝えいまします。

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今年のAR(上級リフォーマー)コースは3日間連続日程での開催。
遠方の方が参加しやすいスケジュールだったこともあり
近畿圏はもちろん神奈川、熊本、福岡、高知・・・、
と全国各地からリフォーマーのスペシャリストとなるべく、ZONEスタジオに集まりました。

担当はAkatsuka先生。

上級コース受講で受講生が必ずおっしゃるのが
「初級と中級の理解がより深まった」ということ。
AR(上級リフォーマー)コースも中級のおさらいから、上級レベルのエクササイズを学んでいきます。

エクササイズ名にある「○○プレップ」は、完成形のエクササイズの前準備のレベル。
プレップがない「○○」のエクササイズを知ることで、
必要としているクライアントの筋力やその段階を判断する基準が理解できるようになります。

また、マットエクササイズをリフォーマーの上で行うことも多く、
より身体の使い方、ターゲットマッスルへのアプローチもダイレクトに伝わります。

上級エクササイズはより不安定なリフォーマーの上でチャレンジする機会が増えます。
エクササイズを行うのはもちろん、インストラクターとしてのサポートは細心の注意が必要です。
リフォーマー周辺の立ち位置、クライアントへの声かけ、補助など、
気を使うポイントもぐんと多くなります。

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<上級エクササイズをご紹介!>

【バックストローク】

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【ストマック・マッサージ ⑤トライセプス・プレス】

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【ロッキング】

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【フィート・スプリング・ストラップス】

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【ショルダー・ブリッジ】

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<上級エクササイズをちょっと解説!>

【サイドスプリット ⑧クロスタッチ】
エクササイズの動きを簡単に解説すると下記のようになります。
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息を吸って両足を正中線から均等に外転させ、キャリッジを押し出します。
息を吐きながらキャリッジを静止させたまま、
同時に股関節から骨盤を前方に傾け、トルソを回旋、屈曲させながら、
フットバー側の手をキャリッジ側の足へ伸ばします。
息を吸ってトルソを垂直に戻し、顔を正面に向けます。
息を吐いてキャリッジを静止させたまま逆の向きに回旋、屈曲します。
息を吸ってトルソを垂直に戻し、顔が正面を向いたら
息を吐いて両足を正中線に向かって内転し、キャリッジを戻します。
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開いたキャリッジを動かさないようするためには、両脚の間に骨盤を常にキープしておく必要があります。
クロスタッチをしている時に、キャリッジの音がならないようにコントロールすることも大切です。
そのためには足部がどう踏んでいるかがポイントになります。
動くキャリッジに立位で行うエクササイズ、バランスとコントロールがより要求されます。

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【コントロール・バック】
こちらのエクササイズは
息を吸って肩甲骨の安定を維持したまま、両肩を進展させ、キャリッジを押し出します。
同時に骨盤を後傾させて、腰椎と胸椎下部を屈伸します。
一側の股関節を屈伸させて、脚を天井に向かって伸ばします。
息を吐きながら、肩甲骨の安定を維持したまま、両肩を屈曲させ、キャリッジをコントロールしながら
両手を肩の真下に引き込みキャリッジを戻します。
同時に脊柱をニューロラるに戻し、足をフットバーに下ろします。

コントロール・バックのポイントは手でキャリッジを動かすのではなく、
股関節と脊柱の動きで行うこと。
広背筋と前鋸筋が安定にかかわるエクササイズです。
レッグプルと似ていますが、呼吸が逆になりますので、
呼吸の覚え方も気をつける必要があります。
モディフィケーションとしてレッグサークルをプラスすると難易度をさらに上げることができます。

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AR(上級リフォーマー)コース受講の皆様、本当にお疲れ様でした。
3日間、難易度の高いエクササイズへのチャレンジで心身ともに大変でしたね。
リフォーマーのスキルアップ、レベルアップを行うとともに、
ストットピラティスSTOTT PILATES®の7つのコースのスペシャリストとしても
ぜひチャレンジしてくださいね!

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AR(上級リフォーマー)コースは年1回の開催のため、
次回は2018年7月以降の開催を予定しています。

コース受講をご検討の方は、今から準備をしっかりできます!
日々の練習を大切に、ぜひコースにチャレンジしてください!

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