夢が叶う7つの問い

Stottt_pilates

皆様、こんにちは。
ZONE by Bcube®Wataruです。
今年も宜しくお願いします。

Wataru

新たな歳を迎える。
ワクワクしながら、ちょっと身が引きしまる思いのする時ですよね。
どんな一年になるかは自分次第、ってところが楽しいところです。
早速、お客様と「新年の誓い」について
お話しされた方もいるかもしれませんね。

今も真っ白な手帳を目の前にして
何を書き加えていこうかと考えています。
あなたも、決意新たに『今』を迎えていることでしょう。

始まったばかりの今年もあっという間に過ぎていく予感がします。
漫然と時間が過ぎて行ったり、
子供の頃の宿題のごとくギリギリになって終わらせる時の
嫌悪感ほど後味悪いものはありません。
そう言いながら、これも期日に追われて書いてます。。。

今回は目標設定について書いてみたいと思います。
目標の定め方、それに向き合う姿勢や、
取り組みが自分を変えてくれるはずです。
また人の目標達成を助ける立場にある人は
なおさら自分の周りの大切な人に影響を与えることにもなります。

物事の対処2タイプ
最高のタイミング
チャンスの神様
夢が叶う7つの問い

<物事の対処2タイプ>
Reactiveそれとも Proactive
Reactive
「リアクション」出来事に対して反応する意味で使いますよね。
同様にリアクティブとは、先手をうって
問題を回避せず、率先して状況を変えていくのではなく
受動的に対処する、という意味をもつ言葉です。
当然、自分ではなんともならない不可抗力がはたらき、
順応する事も必要にはなります。

Proactive
一方その対局にあり、反対語がこちらです。
積極的かつ前向きな、先を見越した行動や思考こそが
このプロアクティブという言葉です。

私自身、明確に描く景色や方向性があってこそ、
自分の歩みが決まっていく、と信じています。
身体も意識も「軸」がしっかりしない事には、
何事も始まらないという感じでしょうか。

その道のプロとして取り組む様々な自分がいますが
生徒として、指導者として、経営者として。。。
常にProactiveでありたいと思っています。

<最高のタイミング>
いい時期っていつか?
よくキャリアデザインや、
お勉強を検討される方とのご相談の会話の中で耳にする

「いい時期が来たら。。。〇〇したい。△△できる。」

全てが思い通りに整う時期というのを
私自身は経験したことがありません。
自由になる事柄が揃ったと思ったら、
とっても不自由になった事柄があったりするものです。

時に身を任せていては、準備が進みません。
だからいい時期なんて待っていてもずっと来ない、
と思うようにしています。
自分の欲する状態、目指すところを軸に
それに必要なものは何で、いつなのか、は考えるようにしています。

最高の時期(とき)は創るもの。

Canva - Silver and Gold Coins (1)

毎日決まって振込まれる資産で、余剰になって明日へ繰越、
足りずに借入ってできないのがこの資産の特徴、「時間」です。
平等に与えられるもので、使い方次第。
有効に使えればその時間に得た知識や発見によって投資になります。
資産運用のためには計画が大事ということでしょう。

<チャンスの神様>

カナダで暮らした頃、絶好のチャンスを目の前に、
新しい挑戦を尻込みする僕を見かねて
こんな言葉を掛けられました。

「チャンスの神様には前髪しかないんだよ。掴みそこねるよっ!」って。

その時初めて聞きました。ちょっと想像した時に、
可愛らしい様子を思い浮かべて「ぷっ」と吹き出しましたけど。
早くに手を伸ばして、逃さず掴み取るという事でしょう。

掴み損ねるくらいなら、掴んでから考える。。。
これも一つの考え方ですね。
手を伸ばす勇気や思い切りは日々の鍛錬によって
養ってきたものが原資になるような気がします。

「チャンスは備えあるところに訪れる」 by フランス細菌学者ルイ・パスツール

<夢が叶う7つの問い>

  1. 夢、目標、具現化したいアイディア?
  2. 経歴と目標の関係性?自分のどんな才能を活用するか?
    さらに学習して身に着けるべき能力は?
  3. なぜその目標を達成したいですか?
    あなたの人生に及ぼす変化は?具体的な変化は何か?
  4. あなたの目標は、家族や近しい友人にとって
    どんな影響と利益を与えますか?
  5. あなたの目標が果たすコミニュティへの貢献は?
  6. 具体化と数値化
  7. 期限をきる

Happy successful sportswoman raising arms to the sky on golden b

1年から3年を上限に描いてみるといいそうです。
当然小さなステップで、確実に進んでいく必要があります。
だから新たに習慣化する取り組みもあるかも知れません。
是非、21日間は続けて下さい。
そうすると「習慣」になります。
壮大な夢を胸に秘めながら、日々実現可能な小さな目標をクリアしていきましょう。
アクションあるのみです。

さぁ、Proactiveにあなたは何を今年深めて勉強していきますか?
最高の一年になりますように‼️

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Fascia(膜・筋膜)について

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皆様、こんにちは。
ZONE by Bcube®Wataruです。

今年も残すところあと少し。
コースやワークショップで沢山の方と再会できて嬉しかったです。
先日は仙台で企業経営者の方々の集まりにお招きいただいて
「筋膜ケア」のお話をして来ました。
Fascia(膜・筋膜)の役割とその刺激の方法に興味をもって頂きました。

さて今回はFascia(膜・筋膜)についてまとめてみたいと思います。

  1. Fasciaって何?
  2. どんな構造?
  3. 役割は何?
  4. 分かってきた事

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1.Fasciaって何?

その神秘的で魅力ある役割をもちながら長く、注目される事なく
軽んじられきた背景があることから
『シンデレラ組織』とも呼ばれるのがFasicaです。
筋膜という名称は近年耳にするようになりましたね。
正しくは本来正式な分類では、Myofasciaと名付けれ、
広義の膜を意味する名称が、Fasciaです。
「結合組織」として表現されるものです。

こちらは2015年に発表された定義です。

Fascia, とは、
皮下で筋や他の内部器官を結びつけ、  包み
、分けている鞘やシートのような
剥離可能な結合組織の集合体

Adstrum, S; Hedley, G; Schleip, R; Stecco, C; Yuucesoy, C:
Defining the
Fascial System, Journal of Bodywork & Movement Therapies, (2017) 21, 173-177

 

2.どんな構造?

一見、乱雑なようでいて混沌としているようで
そこにはちゃんとした規則性がみられ、どこをとっても同様の形式を保っています。
専門用語ではこれを「フラクタル構造」と呼び、
ZONEのロゴにも採用している負荷伝達に最良の形状である六角形をしている、
ミニカム(蜂の巣)構造により負荷の拡散伝達の役割を果たしています。

膜性のネットワークの連鎖は様々な呼び方で提示されて来ました。
スリング、システム、ライン、経絡などなど。。。
ドイツのフランクフルトでは、現在科学的観点からの立証を試みる
研究がされています。頸椎と下肢は繋がりをもち、頸部の動作により
下肢の柔軟性が認められる、など。

 

3.役割は何

要求に応じてその姿と性質を変えてはいるものの、
一つの組織が巨大なネットワークで結びつき、
身体のそこら中にある偏在性の密度高く連鎖する身体の組織です。

  1. 人体を形作る織物
  2. 広域の情報伝達
  3. 擦れと滑りの供給
  4. 負荷伝達のシステム

筋膜組織は全身に遍在するネットワークを形成します。
これは通常、生体力学的挙動に対する受動的な寄与因子と見なされています。
筋骨格力学で積極的な役割を果たす可能性のある細胞収縮の能力を
筋膜が持っているかどうかという研究も進んでいます。
腫脹にだけでなく、精神的ストレスが膜細胞に及ぼす影響から
物理的に変化を及ぼし、痛みを知覚するというものも発表され、
感覚器としての役割にも注目が集まっています。

ヨーロッパでも最古の大学の一つで、
ガリレオが地動説を唱えたイタリアのパドゥワ大学。
解剖学においても深い歴史がり、そこに現存する美しい建築と
先人の叡智と息遣いが聞こえて来そうな講堂には一度は行ってみたいと思っています。
同大学の解剖学者カーラ・ステッコの手により
過去400年間の医学解剖の歴史の中で
初めて体系的にFascia組織を整理したアトラスを編さんされました。
実に人体の美しさと神秘性を示す画期的な名著だと思います。
何と日本語に翻訳されてました

4.分かってきた事

世界初のFascia国際会議が開催された米国ボストンのハーバード大学では、
腰痛と胸腰筋膜の関係を研究したものがあります。
膜の層との間でそれぞれの膜は健康な状態では75%伸長するのに対して
損傷した組織は50%に留まったことから
組織の滑走を防ぐFasciaの擦れと滑りの質こそがその原因であるというものです。

不良姿勢や運動性の低下がFasciaの健康をそこなう原因であり、
運動こそが重要である、とする見解はどの研究者も異口同音におっしゃる事です。

Movement、動きの活用の重要性とその可能性に今、Fasciaを研究する
世界からも熱い視線を集めている?と考えています。
こうした先進の科学的理論、研究を尊重しながら、独自の見解を盛り込んで
理論と実践、そして現場における応用を深く学べるのがFascial Movementコースです。

2020年1月開催のものは先日のお申し込み開始から7時間で定員となったようで
熱心な皆さんとエキサイティングなアプローチを共有出来るのを
今から楽しみにしています。

最後までお読み下さったあなたに動画のリンクです。

フランス・ボルドーの医師Dr. Jean-Claude Guimberteauが特殊なカメラにより
Fascia の動きが可視化出来るようにしたものです。
クラシック音楽と癒しのナレーションと共に展開されるこちら。
ぼーっと観てるだけでも楽しいですよ。

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アスリート向けV2maxリフォーマー活用術

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スポーツのコンディショニングのためにプログラミングされた、
V2Maxのためのワークアウトがあるのをご存知ですか?

その名も・・・、
「V2Maxリフォーマーを活用したアスレチッ ク・コンディショニング、レベル1」
英語名はSTOTT PILATES® Athletic Conditioning on the V2 Max Plus™ Reformer, Level 1
となります。

プーリシステムやレセプタクルシステムを活用し、
より三次元の負荷を加えることができ、
スポーツで必要な能力を強化することができます。

例えばこんな感じ。

細かなセッティングができるので、
よりクライアントへのターゲットへのアプローチも調整できます。
強度としては「リフォーマーで行うCOREマットクラス」
といったところでしょうか。

タワー部分のキャデラックの要素による直接的な負荷や、
多面的な負荷により、筋力やパワーをより多く使うワークアウトが多く、
アスリート、競技者向けの内容になっています。

例えばこのエクササイズ、競泳のバタフライっぽくないですか?
上半身の身体の動きを、V2maxリフォーマーでフォーム修正できたりもします。

最近は男女問わず、筋力トレーニングのブームがきています。
より強度を求めるクライアントに向けて、V2maxリフォーマーで
提供できるエクササイズバリエーションが増えること間違いなしです。

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海外での養成コース

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皆様、こんにちは。
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世界的に盛り上がりを見せるピラティスの成長を最近は肌で感じます。
特に日本も含むアジアでは需要が高まっています。

先日はカナダのSTOTT PILATES®本部からも2視察訪問がありました。
日本の市場がもつ独特のニーズなども幅広くお話できる好機となりました。
ZONEのサポートの体制や、環境に満足した様子でした。

現在、STOTT PILATES®の教育をうけたインストラクター数は
50,000人を超え、6万人に届く勢いです。
100カ国を超える国々で一貫性ある、上質な教育を提供する取り組みへの姿勢は
本当に尊敬できるスタンスです。
そんな取り組みの一員としての活動は、やりがいでもあり、感謝でもあります。

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私自身、世界各国でのコース担当も力を入れている活動です。
気づけば今年も残すところあとわずか。
ツアーも韓国・ソウルでのコースとワークショップで終了です。
沢山の方にお会いする機会に恵まれ、想いを同じくする
主催者の方々との交流がありました。
あちこちへと行っているなぁ、とは思っていましたが
今年は移動距離にして21,580kmとなり地球を半周するぐらいの距離になりました。

 

医療分野でのニーズの高まりを感じる訪問も多かった今年。
美容痩身やフィットネス分野からの根強い注目もまだまだ
特にこのアジア圏では感じるところです。

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各国施設の教育事業のサポート以上に
今年は講師として生徒さんと直接関わる機会に恵まれました。
一度ご一緒した方々からのお招きで、再度お邪魔することになった所ばかり。
ご縁に感謝するばかりです。

 

新たな挑戦にかける情熱は万国共通ですね。
様々な背景と活躍の景色を胸に、集まった面々のつくる唯一無二の
コミュニティの雰囲気は一緒に過ごしていて楽しいです。

連日30分の休憩を挟んで、この時を逃すまいと授業に臨む姿は
印象的でした。
時折、おやつ休憩の輪に入って色々お話したのも楽しい思い出です。

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英語圏以外では優秀な通訳者の方の存在を忘れるわけにはいきません。
耳となり、口となり声を双方に届けてくれます。
簡単な単語を教えてくれたり、文化、国民性のレクチャーから
学べることも新鮮です。

学習への参加の姿勢にもお国柄があらわれることもあります。
国際色が豊かなシンガポールでは、
活発なディスカッションや、質疑応答を楽しみました。
韓国ではディティールに関する細やかな質問も多かったように思います。

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グローバルな発展を遂げるSTOTT PILATES®が
この日本でどんな特色をもって発展していくか?  楽しみです。
誰かの声や活動だけで広がることはありません。
それは、一人ひとりのインストラクターの地域における
今日の取り組みの積み重ねこそ、健康づくりの「習慣」、
常識として浸透する景色に発展させるのだと思います。

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効果的なトレーニングを楽しむために ~COREで活躍するプロップ~

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こんにちは、インストラクタートレーナーのAkatsukaです。

11月24日(日)に、実に3年ぶりの開催となる
「CORE™インストラクター養成コース」
おかげさまで、すでに定員となり、関心の高さがうかがえます。

パーソナルトレーニングを提供するスタジオや
トレーナーを養成するための勉強会、資格も増えてきています。
ここ数年で、クライアントが求めるフィットネスへのニーズも
「短時間」で「効果が出る」ものへ変化しているように感じます。

トレーニングの方法も様々ありますが、
その効率を上げ、目標達成への時間を短縮させる為には
そのパートナーとなる、道具がキーになります。

CORE™養成コースでは
アスレティックコンディショニング⇒スポーツ全般に適応できる身体作りと、
パフォーマンストレーニング⇒各競技に合わせた特徴あるスキルの向上を
目的に行うトレーニングの構成や理論を学ぶ事が出来ます。

今日は、その目的達成のためのサポートとなる道具(プロップ)を
ご紹介いたします。

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【メディスンボール】

重さのあるボールで、その歴史は古くギリシャ時代には
動物の皮に砂を入れてトレーニングをしていたとの記録もあります。
数あるCORE™の道具でも一番ハードな道具で
筋肉の持久力とパワーを引き出します。
メリットは、球技で使用されるボールに近い大きさなので、
競技に近い形でトレーニングを行う事が出来ることです。

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【レジスタンスチュービング】

19世紀にエクササイズ器具として登場したチューブを使用すると、
関節に様々な方向から負荷を加える事が出来ます。
またゴム素材なので、筋の収縮様式に近い為関節と筋に
負荷がかかりすぎないため、怪我のリスクを低減させる事が出来ます。

※こんな感じでグループクラスに使っています※

水曜13時のフィットネスグループクラスの様子。
場所をとらないプロップなので、自宅エクササイズにもおすすめ。
チューブはいろんな種類があるので、長さ、硬さもチェックして
自分の体力に合ったものを選んでみてください。

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【ビックブルークッション】

Stability Cushion Large

バランスを強化する事が出来るクッションを一回り大きくした道具です。
バランス感覚を刺激する事は関節の深部の筋を刺激し、
各関節を安定させる機能を高める事につながります。
一般的な大きさのものと比べると大きい為、
支持面が大きく他の道具と組み合わせる事が出来るので、
バリエーションの幅がとても広い道具です。
※ダンベルと組み合わせて使う方法※

大きいクッションならではの安定感。
動きのサポートとしても活用できます。

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【Halo Trainer®】

Halo Trainer with Stability Ball & Pump

スタビリティボールと独特のフレームを組み合わせて使用する道具です。
バランス感覚を高める事はもちろん、各関節に立体的な負荷を加える事が出来るので、
多面的に身体を動かすスポーツ競技のスキルアップに力を発揮します。
フレームの形が独特で、怪我が起こりやすい上肢の手関節、
肘関節、肩関節に余分な負担をかける事無く
即関節の組織を強化する事が出来る優れものです。

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

文章では語り尽くせないほどの魅力が盛りだくさんの
プロップ(小道具)達は実際使用してみるのが一番です。

スタジオでは水曜日13時にCORE™をベースにした
Fitnessグループクラスを実施しています。
ぜひ一度受講しに来て下さい。

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関節安定性への4つの取り組み

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皆様、こんにちは。

ZONE by Bcube®のWataruです。

Wataru
国内、国外の様々な地域でのコースを担当しています。
先日は空港の方からお声を掛けて頂くほど頻繁に出掛けています。
地域性や国柄などから、健康への意識や取り組みの違いを知るのは
いつも興味深く、新鮮です。

ピラティスは美容痩身やレクリエーションという立場から、
本質的な健康の追求の手段として世界の潮流のように感じます。
リハビリの要素を取り入れたフットネスへの需要も高いようです。

システムやデザイン、利便性ではなく結果で応えることに
差別化の活路を見出そうというのは共感する考え方です。
そうした環境でピラティスへの注目が集まるのもうなずけます。

今回は機能的関節安定のモデルとして示された
その科学的証明に、ストットピラティス®のプロセスに重ねて紹介します。
ダイアン・リーとアンドレ・ブリーミングは、各関節の安定性は
次の4つの要素に依存するとしています。

スクリーンショット 2019-09-25 17.03.49

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

構造
非収縮性の構造体。
関節構造と骨、靭帯、結合組織などの受動的な構造による安定性

<ストットピラティス®の取り組み>
・原則に基づく指標と目的による開始肢位の指示
・動作時のアライメントの管理
・個別の身体的条件に配慮した部位の配置
『Position of Success』 と言って、必ず動作実行において望ましい結果を
確実にする位置に置くことです。
個々の身体的特徴、適応や禁忌を考慮して明確に開始のポジションを選択しています。

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

力学
筋により生成される力による安定性。

<ストットピラティス®の取り組み>
・エクササイズの選択
・生理的筋分類に基づくアプローチ
・運動実行の反復回数、負荷(スプリング、バンド等)の選択

どの筋に、どんな負荷を加えるか?これを検討し、動作を選択します。
筋収縮の様式に近い、バネの抵抗を活用した器具も多く、そのバネの負荷の
豊富なバリエーション(強度、方向)にも特徴があると思います。
遠心性収縮にも焦点をあてています。

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

運動制御
タイミングや筋の動員に対する調整。
遠心性と求心性相互の神経伝達のコミニュケーションのシステムです。

<ストットピラティス®の取り組み>
・固有感覚受容の刺激(器具などの選択と活用)
・口頭指示、触覚刺激、視覚誘導などによる指示
正しい値で、適切なタイミングで働くべき筋が働らく事を促進する
豊富な固有感覚刺激をもつのが特徴だと言えます。

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

意識と感情
患者の意識、不安や、集中力の度合いが筋緊張や関節の
圧迫に影響を与えるとの考えに基づくものです。

<ストットピラティス®の取り組み>
・段階的な発展による肯定的エクササイズ体験
・明確な情報伝達による予測性を高める
・痛みないポジションの選択

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複合的にこうした要素を網羅して
理論を実践に反映させようとする取り組みと
それを可能にするエクササイズのバリエーションこそ
このストットピラティス®を臨床に活用する魅力だと思います。

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Halo(ヘイロウ)トレーナーでできること

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さっそくですが、Halo(ヘイロウ)トレーナーってご存じですか?

Halo(ヘイロウ)トレーナーは、こんなプロップ!

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ZONEのグループクラスやワークショップに参加されたことがあるなら
実物を見たことがある方もいらっしゃると思います。

ワークショップを受講して、実際のお客様とのセッションに
活用されている方も増えてきているプロップの1つです。

Halo(ヘイロウ)トレーナー誕生は、実に2009年。
いまから10年前に、インディアナポリスの理学療法士でもあり、
フィットネス愛好家でもあったBryce Taylor(ブライス・テイラー)氏が
発明したプロップなんです。

Haloトレーナーは、人間工学に基づいたハンドルバーによって
安定性のレベルを制御しながら、コアトレーニングへの
最新の統合アプローチができます。

実際にセッションに活用しているインストラクターからは
「固定された器具とは違って、置く場所や方向や角度によって、
より自身の身体に合った動きの獲得が出来る事に魅力を感じています」
「セッションで1回使用したら、お客様の身体の状態が
すごく変わって驚いた!」
といったお声もいただいています。

リフォーマーなどの大型器具を設置できない環境でも、
Haloトレーナー1つでプライベート、グループでのセッションや
リハビリ、アスレチックトレーニングといった幅広いエクササイズを
提供できるようになります。

いつものセッションに、ちょっと違った環境で
エクササイズを提供できるHaloトレーナー。

最後にエクササイズをちょっとご紹介。
セッションやエクササイズのヒントになれば。
ぜひHaloトレーナーを活用してみてください!

 

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筋膜にアプローチするプロップたち

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膜、筋膜ムーブメントコースをやワークショップを受講された皆様、
セッションで筋膜へのアプローチ、活用されていますか?

骨、筋肉を意識するピラティスエクササイズと違い、
感覚に訴えていく筋膜エクササイズは、
クライアントによっても反応は様々、でもそこがいいところでもあります。

筋膜を刺激するには、
素材、固さ、重さによって筋膜の性質に合わせて
いろいろなプロップを使用することでアプローチできます。

そのプロップたちをご紹介しましょう。

Fascia Deluxe Bundle

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【ミニ・スタビリティボール】
ピラティスやZengaでも登場する青、オレンジに加え、
小さめの赤のボールも新たに加わりました。

バウンスに使用するには、めいっぱい空気を入れておくと
ボールの反発で膜がよく刺激されます。

Mini Stability Ball™ -  LargeMini Stability Ball™ - SmallMini Stability Ball™ - XSmall

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【フレックスバンド・Loop】

ゴム製の伸びる素材のバンドやLoopは
Fasciaの4つスリング(後斜方、前斜方、縦、側方)を
意識してもらいやすいエキスパンドの動きに効果的。

手軽にどこでも使えるプロップなので、イベントやグループクラスでの
活用もしやすいプロップです。

Non-Latex Flex-Band® - Regular StrengthResistance Loop™ - Regular Strength

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【ソフトローラー・ロルガローラー】

ソフトローラーは長いフォームローラーよりも
短く柔らかいので、全身にローリングすると気持ちよく
筋膜にアプローチしてくれます。

逆に、ロルガローラーは硬めで特徴的な形のローラー。
首や肩、背中にかけて、くぼみが絶妙な感覚を与えてくれます。

Foam Roller™ Deluxe - 18 inch (Black)Rollga® Genesis Foam Roller (Silver)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【マッサージボールたち】

紹介している4種類のマッサージボールはイガイガした部分が特徴。
でも、4種類すべてイガイガの硬さが違います。
ドーム型やピーナッツ型はやわらかく、
青い楕円形や赤いボール型はちょっと固い素材です。

センスの要素へのアプローチが得意。

Small Massage Ball - 2 Pack (Red)Peanut Massage Ball - 2 Pack
Balance & Therapy Domes - 2 PackWeighted Massage Rollers - 2 Pack (Blue)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【ツイストボール】

写真だけだとちょっとわかりにくいかもしれませんが、
空気が入ったボールに持ち手がついています。
ボールの中には砂が入っていて、重さは6lb(2.7kg)あるので
ちょっと重みを感じるプロップになります。

振り子のように揺らす動き、ハイドレードに有効的です。

Twist Ball™ with pump – 6 lb (Purple)

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【ファーシャリリーザー】

こちらは充電式の電化製品。
ボタンを押すと細かな振動で、
身体に当てることで筋膜へのアプローチを行います。
適度な振動があり、器具を身体でなぞるだけで刺激できます。

Fascia ReleaZer®

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さまざまな目的、用途に合わせて、
プロップの特性を活かした筋膜アプローチを!

 

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ピラティスのスポーツへの活用

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スポーツする方の目的は様々ですよね。
健康増進、リフレッシュ、趣味などなど。。。

Akatsuka サッカー ブログ

こんにちは、Akatsukaです。
Akatsuka
僕のクライアントにも、スポーツスキル向上の為に
ピラティスセッションを取り入れている方が
たくさんいらっしゃいます。
どのような内容を提供するか。
特に、自分自身がやったことの無いスポーツだと、難しい!
と考えがち。
ただ、姿勢の改善と、正しい動作の習得が出来る
STOTT PILATES®の基本原則を活用すれば、
未知なるスポーツでも対応は可能!なのです。
STOTT PILATES®怪我の予防や、
スキル向上の為に必要不可欠な要素が
たっぷり詰まっています。
日常生活でも、スポーツでも重力下において
動く事に変わりはありません。
まずは、問題となっている動作の洗い出し。
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ステップ1:ヒアリング
「どういう動作がやりにくいですか?」
「痛みはありますか?」
「その問題に対して、今までどんなアプローチをしてきましたか?」
ヒアリングを通して分析をします。
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ステップ2:姿勢分析
問題となっている部位、その周囲の関節を中心に分析し、
筋の強弱を予測して、強化すべき筋と、その収縮を決定します。
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ステップ3:動作分析
動作分析と聞くと難しく思われるかもしれませんが、
ピラティスのウォーミングアップエクササイズ時の
分析方法が活用できます。
焦点を当てるべきは、動いている所よりも、安定すべき場所。
動かそうと思っているところ以外で、動いてる場所を探します。
例)ヒップロールス時の脚のアライメント、肩甲骨がいつ乱れるか、等。
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実際に問題となる動きを行ってもらうことも良いです。
その際も安定すべき場所を観察するところから始めましょう。
上記の情報をもとに、
エクササイズモディフィケーションを選択していきます。
プログラミングの基本は、中枢から抹消へ。
①最初は、筋肉では深層筋をアイソメトリックで強化し、
②次に、動きの中での安定性を担う筋肉をコンセントリックで強化していきます。
③最後の段階では、動きを作り出す筋肉のコントロール向上の為に、
 イーセントリック収縮で強化していきます。

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具体的な筋肉や、エクササイズへの発展のさせ方について、
COREのコースやアスレティックコンディショニングのワークショップで
ご紹介しています。
ご興味ある方はぜひお問い合わせください。
お問い合わせはメール 又は お電話 ( ☎︎ 06-6241-6364 ) で!

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〒542-0081
大阪市中央区南船場4-7-23 南船場第二東洋ビル4F
Tel:06-6241-6364
E-mail:ppro@bbbcube.com
URL:http://www.bbbcube.com/academy/

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パワーとスピードをトレーニングするためには?

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みなさんに質問です。

早く走るため。
高く飛ぶため。
皆さんだったら、どんなトレーニングプログラムを提供されますか?

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最大筋力の向上、バランスト・レーニング、
ジャンプ・トレーニング、などなど。全て良いトレーニングプログラムですが、
いわゆる瞬発力を高める為には負荷や回数以上に
必要なものがあります。
それが伸張反射です。
伸びた力をいかに早く反射的に縮められるかが、
瞬発力向上には大変重要です。
その為に必要な要素としては、
重りの重さや回数、セット数ではなく
「アモロタイゼーションタイムの短縮」がポイントになります。
アモロタイゼーションタイムとは、
筋が伸びた所から再び縮まろうとする段階に
いかに早く移行するかということになります。
筋のみではなく神経の活性化が必要なので、
何を意識して動くか、
どのように指示をするか、
それが、トレーナーにとっては大切です。瞬発力向上の為には
トレーニングを行う時間と休息の時間も大変重要です。
独特の間隔をもって行う事で最大の効果を得ることができるのです。
トレーニングの効果を引き出す為のちょっとしたコツ。。。
・アモロタイゼーションタイムの短縮
・効果的な動きのポイント
・休息をどのようにプログラムに取り組むか
ピラティスで培ったいい姿勢と、正しい動作をベースに
行うことによって高強度のトレーニングも怪我なく、
確実に効果を引き出すことができます。

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