【コラム 第19話】グループクラスのティーチング・ウォーミングアップ編

Stottt_pilates

皆様こんにちは。
ZONE by Bcube®のAkatsukaです。
Akatsuka

2017年よりグループクラスのティーチングについて連載しています。

グループティーチ第4回目は、前回のプログラミングの話をより
具体的にお伝えしようと思います。

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※第1回目のブログはこちらから
【コラム 第11話】
  「マット・グループクラスのための指導方法とプログラミング」

※第2回目のブログはこちらから
【コラム 第14話】
  グループクラスのティーチング・ビジュアルキューイングについて

※第3回目のブログはこちらから
【コラム 第17話】
マットグループクラスのプログラミング

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プログラミングの概要は前回の通りです。

こちらを元に実際のエクササイズとモディフィケーションの選択
をご紹介します。
サポートマテリアルをお持ちの方は26ページと53ページを
参照しながらご覧ください。

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「ウォーミングアップエクササイズ」
ウォーミングアップの目的をおさらいしましょう。
①筋温の上昇による関節粘度の向上
②心拍数の上昇
③メインエクササイズに向けての準備
④深層筋の活性
そしてこれがピラティスの場合、非常に重要です。
⑤頭のウォーミングアップ

つまり、身体だけではなく
頭の中もウォーミングアップしていただくことにより
意識と身体を結びつけ、より精度高い動きと集中力を
引き出すことができます。

手段として、キューイングに含まれるべき内容が重要です。

a:五原則を意識づけるためのキューイング
例)
・息を吸っている時に動いている場所はどこですか?
・肩甲骨が動いている時に、頭と頸はどうなっていますか?
→このように状態を問いかけることにより、
意識を身体に向けていただくことが可能になります。

b:クラスの目的に話を戻す
例)
・今日のO脚、X脚予防には、今頑張っている内腿の働きが重要ですよ。
・腰痛の予防には、動く前に骨盤と腰が安定していることが大事でしたね。
→情報を振り返ることで、より動作と意識の精度を増す事ができるようになります。

c:プロップの使用目的、使用方法をキューイングに含める
例)
・持っているサークルに対して圧を加えることにより、
肘、手首が安定し肩甲骨に意識を向けやすくなりますよ。
・ボールの上に座ってる事により、すでに骨盤底筋は働いているんです。
→プロップの【通訳】になるように使用するものの役割を説明します。

サンプルとして3つほどエクササイズを例に挙げてみます。

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【フレックスバンドを使用したワークアウトのウォーミングアップエクササイズ】

・ブリージング
胸郭の下部にバンドを巻いて
a:呼吸が巡っている場所はどこですか?
b:バンドの伸び縮みをコントロールする事により可動性が身につくんでしたね。
c:触れているものに対しての身体の感覚って非常に敏感になるんです。
なのでハリが感じられる長さで持ちましょう。

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・インプリント&リリース
腰椎下にバンドを敷き、横に引っ張る
a:腰が曲がる際に少し骨盤が傾くのがわかりますか?
b:可動性の為にはまず安定性を高める事が重要でしたね。
c:バンドを横に引っ張っているのは、支えてくれている筋肉の働く方向なんです。
そのような方向に収縮して欲しいです。

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・ヒップリリース
上記と同様のスターティングポジション
a:脚が動いた際に骨盤と肩甲骨は安定していますか?
b:可動性の為にはまず安定性を高める事が重要でしたね。
(あえて同じ情報を投げかける事により、情報を少なくする効果や、重要性を
高く感じていただける効果があります)
c:脚が動いた際にバンドが触れている場所の圧が高まっている事を確認しましょう。

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ぜひご自身でも動きを体感してみてくださいね。

プログラミングを組んだ目的が正確にお客様に伝わる事が重要です。
それにより今後の継続への意識を高める事ができます。
また日常動作で、ふとクラスで動いた経験を活かして動いていただくことができる
ようになるので、効果を感じていただきやすくなります。

次回はメインエクササイズの考え方やサンプルエクササイズを中心に
お届けしようと思っています。
お楽しみに!
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第20回は2月28日(水)アップ予定。
Jacquinインストラクタートレーナーが担当いたします。
次のコラムもお楽しみに!

お問い合わせはメール 又は お電話 ( ☎︎ 06-6241-6364 ) で!

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大阪市中央区南船場4-7-23 南船場第二東洋ビル4F
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【コラム 第18話】「呼吸」について

Stottt_pilates

皆様、こんにちは。
ZONE by ビーキューブ®のJacquinです。

Jacquin

2018年最初のコラムの話題は「呼吸」です。
日ごろ何気なく息を吸い、はいているわけですが、
この「呼吸」もちょっとした知識と意識をするだけで、
身体に素敵な変化が表れますよ。

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まず、こちらのビデオを見ていきましょう。

【動画】
https://www.facebook.com/Surgery.pak/videos/1273015322736628/

ピラティスを受けたことあるの皆さん、思い出してください。
毎回セッションが始まる時、インストラクターが必ず最初に
「呼吸」の話をしませんか?

インストラクター養成コースでも、
初日の授業でSTOTT PILATES®の基本となる5原則から学びますよね。
これも一番最初のトピックスは「呼吸」です。

今回は、「呼吸」を生理解剖学からの視点で、深く話したいと思います。

IMG_0511

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さっそく質問です。
人間が無意識に呼吸している回数は一分間に何回だと思いますか?

・・・・・・・、いろんな答えが出ているのでは、と思いますが、
正解は平均して14〜16回ぐらいです。

ただ、自分に危険を察した時や戦う時など、
自分自身にストレスを強く感じた時には、
自律神経の交感神経が優位に働きます。

そうすると、人類の身体は不思議なことに、
呼吸が浅くなったり、心拍数が上がったり、筋肉が緊張したり・・・、
身体のいろんな変化が自然におこります。

ただ、長時間、交感神経が優位に働き続けると
自律神経のバランスを崩してしまいます。

呼吸は、交感神経と副交感神経両方が、絶妙なバランスを取っています。
「吸気時には交感神経が優位に、呼気時には副交感神経が優位に働く」
と言われています。

だから、「呼吸」をうまく整えることができたら、
自律神経のバランスは乱れにくいし、横隔膜も綺麗な上下の動きが出来て、
コアは働きやすくなります。

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先ほどの同じ動画をもう一度、
今度は呼吸する時の横隔膜の動きに注目して見てみましょう!

【動画】
https://www.facebook.com/Surgery.pak/videos/1273015322736628/

息を吸う時、横隔膜の非常に重要な役割で、
横隔膜が収縮して胸郭の垂直方向の大きさが増大します。
外肋間筋が収縮して肋骨を持ち上げることで、
胸郭は横径と前後径が増していきます。

胸郭の増大が胸腔内圧を大気圧より低い陰圧になることにより、
肺に空気が取り込まれていきます。
吸気補助筋には斜角筋、胸鎖乳突筋などがあります。

斜角筋は第一と第二肋骨を上げ、胸鎖乳突筋が胸骨を上げます。
これらは安静呼吸時にはほとんどは働かないのですが、
運動時や努力性の肺機能検査時には活発に収縮します。

息をはく時は真逆です。
内肋間筋が収縮する事によって胸郭が小さくなり、
また腹壁の筋群の収縮によって横隔膜が挙上すると胸腔内の容積が小さくなります。
拡張した肺自身も縮小しようとするので、肺が収縮して空気が排出されます。

呼吸運動は鎖骨から恥骨までの広い範囲で行われています。
一番動いてる所はやばり肋骨下部で、腹部は少なめ、胸部は一番少なくなります。

お客様に呼吸のイメージをしてもらうのに、
風船をイメージしてもらったら、とてもわかりやすいです。
風船の真ん中、いわゆる肋骨下部は一番膨らんている所であり、
3D呼吸ができます。

では、今のことを頭にイメージしながら、
再度、動画を見て呼吸の練習をしてみましょう!
最初にこの動画を見たときよりも身体をより意識した
「呼吸」になっているはずですよ!

【動画】
https://www.facebook.com/Surgery.pak/videos/1273015322736628/

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第19回は2月15日(木)アップ予定。
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【コラム 第17話】マットグループクラスのプログラミング

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皆様こんにちは。
ZONE by Bcube®のAkatsukaです。
Akatsuka

2017年よりグループクラスのティーチングについて連載していましたが、
このブログで第3回になりました。

※第1回目のブログはこちらから
【コラム 第11話】
  「マット・グループクラスのための指導方法とプログラミング」

※第2回目のブログはこちらから
【コラム 第14話】
  グループクラスのティーチング・ビジュアルキューイングについて

今まではティーチングがメインでしたが、
今回はプログラミングに関してお伝えします

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グループクラスの場合、参加者の運動経験や体力レベルが
様々な為に、プログラミングが難しくなります。

ここで重要となるのがクラスの「目的」を明確にすることです。
その為にはクラスの「テーマ」を決定してはじめに説明しておくと、
その後のキューイングがスムーズに行うことができます。

テーマの例として、僕がいつもグループクラス時に行っているものを
いくつかご紹介します。
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・5原則のうち1つをより特化してテーマとして使用する
(例)呼吸の中でも吸い方を特に強調して伝える  などなど・・・

・姿勢分析で行う内容のうち一つをピックアップし、
 チェックを行ってからエクササイズを実行する。

・目を閉じてその場で30歩歩き、乱れの確認をする
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いずれも動いてみたり触ってみたりすることで、
身体のチェックを行うことにより、参加者自身が
身体に興味を持っていただくメリットもあり、
これが今後の継続にも役立ちます。

ビーキューブ®のグループクラスでは
様々なテーマによるチェック方法を行っています。
参考に受講していただくこともオススメです。

テーマが明確になれば
その後のプログラミングもスムーズに行うことができます。
下記にプログラミングの概要をまとめてみました。

——————————————————–

【ウォーミングアップ】

単関節運動/少しの関節の動き
ローカルマッスルの活性/低負荷で行うこと
(自重またはフロップにより重さを軽減)
筋神経伝達の活性/頭の中で描写した動きが正確に表現できるか

【メインエクササイズ】

支持面 多→少/身体が支持されている面積のことです。
接地面 安定→不安定/身体が触れている物の状態を示します。
例)マット→安定 スタビリティボール→不安定
運動面 単面→多面/矢状面、前額面、水平面のことです。

——————————————————–

難易度を簡単なものから難しいものに組み立てる際には、
このようにエクササイズの情報をまとめると良いでしょう。

次回はこの考えをもとに実際のエクササイズを
どのようにグループのバリエーションとして取り入れていくか、
お話をしたいと思います。

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【コラム 第16話】結合組織について~パート2~

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皆様、こんにちは。
ZONE by Bcube®のWataruです。

Wataru

今年も残すところあと数日ですね。

2018年は「こんな年にしたい!」という目標も
見えてきた頃ででしょうか。

僕自身も真っ白な手帳を前に
「さぁ、どんな一年にしようか」と思案中です。。。

前回に引き続き,「結合組織」について書いていこうと思います。

※前回のコラムはこちらから
→ZONEブログ:【コラム 第13話】「結合組織」について

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結合組織には弛緩性結合組織というのがあります。

例えば、日常生活でこんな形状のものを目にしますよね。

こんなものとか・・・

IMG_0115 ブログ

こんな感じのもの・・・

IMG_0116 ブログ

今からお話しする組織はこういう形状をイメージしながら読んでください。

【疎性組織】

結合組織のひとつのタイプで、組織をつくっている
線維細胞(コラーゲン線維など)の量が比較的少ないものです。

全身に分布する最も一般的な緩い結合組織で、
表皮組織の直ぐ下で、臓器を包んでいるものです。

緩く、不規則な配列をなし、少数の線維芽細胞により
線維を構成している、弛緩性の結合組織です。

顕微鏡レベルでコレを観察すると、最も特徴的な状態として
沢山の空きスペースがあることが分ります。

これが疎性結合組織が周辺の組織から引き出される
水分を多く含んだ、基質を保持するのに役立っている理由です。

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【脂肪組織】

脂肪組織にも弛緩性の結合組織が含まれます。
基質ではなく、ほとんどを細胞で構成しています。

脂肪細胞は脂質を蓄えて、熱の消失から身体を
保護する役割をもちます。

平均的な人の場合で、脂肪組織は体重の18%を占めます。
飢餓にあるとき、この脂肪の貯蔵が生命を維持します。

これがなければ数日以内に死に至るでしょうね。

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【網状組織】

疎性結合組織のようでいて織り混ざった網状線維です。

レチクリンとも言われるこちらは、
コラーゲンやエラスチン線維とは異なります。

この組織は、脾臓、リンパ節および骨髄の軟性の内部骨格や
間質を提供し、多くの発生中の血液細胞を支持します。

疎性組織が基質の水分を含んだスポンジ状の組織で
あるのに対して、網状組織は多くの臓器において
血液を保持するものです。

風通しの良い、分散した線維という共通点をもつ
弛緩性結合組織をご紹介しました。

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次のコラムもお楽しみに!

※過去のITコラムはこちらから
ZONEブログ:IT(インストラクタートレーナー)のひとりごと

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【コラム 第15話】「キャデラック」の歴史と魅力

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皆様、こんにちは。
ZONE by ビーキューブ®のJacquinです。

Jacquin

今までのコラムでは器具の魅力について語ってきました。
リフォーマー、3つのバレル、スタビリティチェア・・・。

今回は一番デラックスな器具、
「キャデラック」についてお話します。

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皆さん初めてキャデラックを見た時、どう思いましたか?

Cadillac / Trapeze Table

「何これ?!」「どう使ってピラティスするの?」という方、
もしかしたら、「映画に出てくる刑具?みたい・・・」とびっくりした方も
おられるのではないでしょうか。

キャデラックの歴史、特徴をお話ししていきましょう。

<キャデラックの歴史>

ピラティス氏は収容所を入った時、自分開発していた運動プログラムを
兵士達の怪我を回復させるために、寝たきりで動きが大変な人達にもできる
器具を考案しました。

無題

写真を見るとわかると思いますが、キャデラックの原型は、
病院のベットの上でスプリングを掛けて、手や足を引っ張ったりできるものでした。
スプリングは身体への負荷だけではなくて、時にはサポートもしてくれます。

原型の名前は「トラピーズテーブル trapeze table」と呼ばれていましたが、
当時のアメリカ一番豪華で快適で革新な車の名前がキャデラックだったこともあり、
ピラティス氏のニューヨークでスタジオをオープンしたタイミングで、
一番大きいこのマシンに「キャデラック」と名づけられました。

無題2

<キャデラックの特徴>

キャデラックの特徴は大きく3つあります。

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1.ベット面積が大きいので、いろいろな体勢で動く時、
 クライアントに安心感を与えられます。

2.スプリングは左右別々にあるので、身体左右のバランスを整えます。
 スプリングの高さも調整が出来て、負荷の調整と身体に合わせられます。

3.上部はホリゾンタルバーが付いてるので、
上級向けの逆さまのエクササイズが出来ます。
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<キャデラックエクササイズをご紹介!>

今回はマットでもよく行うエクササイズをキャデラックでした場合の
比較を紹介したいと思います。

1.teaser(ティーザー)

みんな馴染みがあるのティーザーです。
マットでした時、相当の筋力がないと綺麗に出来ないと思います。
キャデラックで上からのスプリングがあると、ロールアップの動きが簡単にでき、
ティーザーポジションで腹筋の強化も出来ます。

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2.swan dive(スワンダイブ)

初級マットのスワンダイブの動きと同じです。
違う所は両手でプシュスルーバーを持ちます。
上からのスプリングは肩甲骨の安定と動きを強調し、
脊柱の伸筋群を意識しやすくなります。

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【コラム 第14話】グループクラスのティーチング・ビジュアルキューイングについて

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皆様、こんにちは。
ZONE by Bcube®のAkatsukaです。

Akatsuka

今回のコラムも前回に引き続き
「グループクラスのティーチング」について書きたいと思います。
キューイングの手法は3つでした。
①ヴァーバルキューイング
②ビジュアルキューイング
③タクタイルキューイング
前回のコラムでは①のヴァーバルキューイングをお伝えしたので、
今回は②のビジュアルキューイングに関してお伝えします。
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
プライベートセッションでも力を発揮するティーチング方法ですが、
グループクラスではより活用するシーンが多いのがこの方法です。
ビジュアルキューイングを用いるシーンは大きく分けて二つあります。
①対面指導
②デモンストレーション
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
①対面指導ポジションとして座位、立位時に活用します。

インスタラクターも一緒に動きます。
ですので、しっかり求めたい動きを強調して動きましょう。
下記のような中途半端な動きになると、参加者の混乱を招きます。
例)求めたい高さまで腕や脚が上がっていない
途中で動きをやめてしまう
また、対面で動く場合には「ミラーリングテクニック」が必要になります。
右腕を上げて欲しい場合にはインストラクターは言葉では右と伝えながら
動きは左腕を動かしましょう。
簡単なように思えてもいざ行うと意外とできないものなので、
ぜひ練習を重ねましょう。
 P1300819
側臥位(例サイドレッグリフト等)ではインストラクターの腕を、
脚に見立てて動かすことにより動きを示すことができます。
その際には指先の方向とつま先の方法を必ず合わせるようにします。
全員の視界に入ってる場所で行えているかどうかも確認しましょう。
P1320709
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②デモンストレーション
一時間のクラスで全てのエクササイズをデモンストレーションしてから行う
という実験をされたインストラクターに伺ったんですが、
動く時間は45分のみになったそうです。
あまり頻繁に行うと、参加者の動く時間を奪ってしまうということですね。
なので、活用のタイミングを2つにしておくことがオススメです。
1:コーディネーションが多く含まれるエクササイズ
2:エクササイズを実行してみたが、参加者が混乱して全員の動きが揃わない時

いずれの場合も効果的なデモンストレーションの方法として
以下の項目に気をつけて行って見てください。

a、2〜3回繰り返すこと
b、動きを見てもらうために喋らないこと
c、呼吸とエッセンスを伝える
d、フォーカスを伝える

順番がポイントです。

a〜dの順番に沿ってデモンストレーションすることにより
参加者の方々により洗練された情報が伝わります。
特にdは必ず最後にしましょう。
完璧な情報を先に伝えることが大切です。
最初はついつい喋ってしまいがちですが、
情報量を最初は少なくすると「分かりやすさ」につながります。
その他のシーン(仰臥位)ではインストラクターの身振り手振りがポイントです。
「肩よりも高く腕をあげる」事を意識して大きく動くことにより
「力動性」を感じていただくことができ、参加者のパワーを
さらに引き出すことができます。
身体を大きく見せるテクニックです。
集団(参加者)心理として、大きな人に言われると説得力がある
と感じるそうです。
より力強く、大きく動いて欲しい場合にはインストラクターは
その何倍も大きく動くと期待する動きを引き出すことができます。P1330590P1330739
次回はグループ時の修正の仕方に関してお伝えしようと思います。
お楽しみに!

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第15回は12月15日(金)アップ予定。
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次のコラムもお楽しみに!

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【コラム 第13話】「結合組織」について

Stottt_pilates

皆様、こんにちは。
ZONE by Bcube®のWataruです。

Wataru

今年も6週間ほどを残すばかりになりましたね。
過ぎる時間の早さに驚いています。

先程、スライスされていく生ハムの塊を凝視していて
思ったことがあります。。。

私達は肉のかたまりであると考えることが出来ます。
感情、思考や記憶など有する事を除けば、物理的には
この肉とかわりません。
肉とは調理して食す筋組織と考えてきましたよね。
でもその組織は実際に生で食することが出来ます。

IMG_20171118_212724 ブログ

ステーキや鶏胸肉しても
十分柔らかいもので、調理は不要です。
実際に調理を必要とするのは
食する妨げとなる筋周囲の結合組織です。

人類が「焼く」、「煮る」といった調理法に至った経緯としては
噛み切ることの出来ない結合組織を壊す手段として発達した
ものと考えられます。

このそれぞれを繋ぎ、同時に分離して袋や、包みのような
何とも他の組織分類に該当しにくい物質こそが結合組織です。

我々の筋、神経、および上皮組織の組織タイプは
より均一であり、明確にグループ化されたものです。
時に、結合組織は鍋の残り物のように見えるかもしれません。
見た目はいいものではないかもしれません。

私たちが、これらの組織に耐え食せる種としての能力から
腱、骨、脂肪の塊が大きく異なっているようでいて、お互いが
実際には非常に密接に関連していることを考えさせてくれます。

と言うわけで今回は

「結合組織」

について書いていこうと思います。

前述のそれらはすべての結合組織は、同じ胚細胞から発生し、
その構造は細胞によってではなく、
線維と糖とタンパク質からなる水で満たされた
細胞外マトリックスによって決定づけられます。

人間が肉を食してきた歴史の中で
最も問題を与えてきた線維でもあります。
タンパク質線維を柔らかく変質させるか、またはそれらの
タンパク質構造の本質構造を変えることを知るまでは
きっと何なのかは分らなかったはず。

鶏を例にとれば、目の前を歩く鶏の皮を剥ぐことは
倫理的にも?物理的にも、出来ませんよね。

生命をもつ皮膚はコラーゲン線維を豊富に含む結合組織に
よって止められています。
でも焼くことで熱によって、コラーゲンを破壊します。
すると容易に皮は簡単にとれますね。

人体の結合組織にも共通点があり、
4つのタイプに大別できます。

何処に?どんな様子で?何をしているのか?

おそらく最も多様なタイプが固有結合組織です。
基質にどれだけだけの線維を含むかに基づいて、
弛緩性と密集性に分類されます。

弛緩性v.s.密集性

あなたの手の甲の皮膚を引っ張ってみてください。

IMG_20171118_213044 ブログ

そこに肉質なテントを見ることが出来ますね?
これが弛緩性結合組織の一例です。

ここには多くの物質が含まれています。
エラスチン線維が元の場所に戻る復元性を与えていて
コラーゲン線維が固定するのに作用します。
お肌のハリにも共通するものです。

では、同じ事をアキレス腱にしてみて、
引っ張ってみるとどうでしょう?
そこにはあまり「あそび」がなく伸びる余地がなりません。
これは、腱がコラーゲン線維を多く含む密度の高い
密集性結合組織である事を示しています。

コラーゲン密集性線維であるを腱をいくら噛んでも、
噛み切ることが出来ません。そこで精肉店では肉の売る前に
最も密な結合組織な部分を取り除くのです。

弛緩性結合組織は、線維が少なく、多くの細胞と
多くの基質を有します。

この結合組織こそが近年皆さんが耳にする「膜・筋膜」です。
次回、またこの結合組織のお話を続けていきます。

お楽しみに!!

もう少し詳しく学んでみたいという方にオススメなのが
こちらのコースです。
2018年の新たな知識として加えてみてはどうでしょう?

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★「膜・筋膜ムーブメントコース」★

2017年大阪で3回開催は、すべて満員御礼。
ご参加いただいた方からは、実際のセッションで活用し、
お客様の反応もとてもよいと聞いています。

2018年1月は、九州初開催となる福岡でコースを行います。
定員まであとわずか。お申込みはお急ぎください。

現在、大阪でも開催を検討中。
準備ができ次第、ご案内しますので、楽しみにお待ちください!

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Bcube® on Tour 福岡の詳細はこちらから

Bcube® on Tour 福岡「膜・筋膜ムーブメントコース」

※お申し込みはこちらのフォームに入力してください。
Bcube® on Tour 福岡 2018年1月 申込フォーム

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【過去のコース内容をZONEブログで紹介中!】

2017年7月開催分「膜・筋膜ムーブメントコース」

2017年8月開催分「膜・筋膜ムーブメントコース」

2017年10月開催分「膜・筋膜ムーブメントコース」

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※コースを担当するWataru先生が解説する
 筋膜についての話題はこちらをご覧ください。

Fascia「膜・筋膜」の話

アメリカからFascial Movement

「膜(Fasciaファシア)」

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第14回は11月30日(木)アップ予定。
Akatsukaインストラクタートレーナーが担当いたします。
次のコラムもお楽しみに!

お問い合わせはメール 又は お電話 ( ☎︎ 06-6241-6364 ) で!

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〒542-0081
大阪市中央区南船場4-7-23 南船場第二東洋ビル4F
Tel:06-6241-6364
Fax:06-6241-6362
E-mail:ppro@bbbcube.com
URL:http://www.bbbcube.com/academy/

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【コラム 第12話】「スタビリティチェア」の歴史と活用術

Stottt_pilates

皆様、こんにちは。
ZONE by ビーキューブ®のJacquinです。

Jacquin

今までのコラムでは器具の魅力について語ってきました。
今日は私が一番気に入っている器具
「スタビリティチェア」についてお話します。

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「スタビリティチェア」の原型は「ウンダチェア」といます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ジョセフ・ピラティス氏はアメリカで活動をはじめてから、
ニューヨークの小さいなアパートに住むクライアントのために、
家で練習できるマシンをデザインしました。
それがピラティス器具の「チェア」の起源です。

最初のデザインはシンプルな椅子の面とペダル、
間にはスプリングが付いてるので、負荷の調整ができました。

ジョセフ氏は、スダジオにもともとあった
マット、リフォーマー、キャデラック、バレル、プロップと
新デイサインのチェアを活用したセッションを行っていきました。

チェアは膝のリハビリだけではなく、
体操選手なと高いパフォーマンスレベルを要求される人たちにも
よくセッションで使われました。

「ウンダチェア」の他に「ロングチエア」というものもありました。
こちらは椅子の高さが調整可能で、
椅子の上に登る時は下肢のアライメントをキープできます。
椅子の横はハンドルを付いてるので、上半身の強化もできました。

「ジョセフピラティス」の画像検索結果

現代は「ウンダチエア」「ロングチエア」のいいところを改良して、
「スタビリティチェア」として進化しました。

Split-Pedal Stability Chair (with handles)

原型のチェアよりも、今の「スタビリティチェア」の良いところは
4つのポイントにまとめられます。
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1、ペダルはスプリットができ、交互の動きができること

2、チエアとキャデラックの高さは同じで、サポート面積を広めたり、
キャデラックとのコンビの練習ができること

3、スプリングが4本に増えているので、負荷の選択肢は多くなること

4、小さいキャスター付いてるので、チェアが運びやすいこと
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コンパクトな「スタビリティチェア」は、
部屋の広さが限られた場所でも設置でき、
小サイズのグループレッスンにもよく使われます。

また、チェアのエクササイズは座位と立位がメインになるので、
身体の接地面もリフォーマーやキャデラックより少なくなり、
空間中の身体の感覚を高めることができます。
アスリートの後期リハビリ訓練にはもってこいです。

立位のエクササイズは日常生活の動きに近いので、
手術後のリハビリや、ピラティス経験あるの妊婦さん、
姿勢の意識を強化したいクライアントに対して、
非常にアプローチしやすい器具です。

プログラミングとエクササイズは幅広く、
全身の強化するためには非常に良いマシンなので、
自分のピラティスセッションを行う環境も
一つ上のランクのものが提供できるようになりますよ。

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ピラティス養成コースのチェアコースの様子を写真でご紹介します。
さまざまなエクササイズがあって、受講生からは驚きと発見が多いです。
受講後はみんな、スタビリティチェアがほしくなります。

【ICHR(初中級チェア)コース】

★フットワーク★

P1310149

★アダクター・プレス★

P1310153

★バックワードステップアダウン★

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★ロールオーバー★

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【ACHR(上級チェア)コース】

★トルソ・プレス・シッティング★

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★テンドン・ストレッチ★

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★ツイスト

P1300742

最後にスタビリティチェアとキャデラックのコンビを動画で紹介します。
特徴の異なる2つの器具を、一緒に活用する様子をご覧ください!

コースを受講したことがある方、詳しい内容は手元ある
中級キャデラックやチェアのDVDに紹介動画がありますので
確認してくださいね。

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Jacquin先生が一番お気に入りのチェアコース、
2017年12月開催分は定員、2018年6月分はお申し込み可能です。
ストットピラティスSTOTT PILATES®をより深く学ぶ
絶好のチャンスです。ぜひチャレンジしてみませんか?

ICHR(初中級チェア)コース
→【定員まであと1人!お急ぎください!】
 2017年11/23(木・祝)、25(土)、26(日) 9:30~16:30

→【お申し込み受付中!】
 2018年6/25(月)、26(火)、27(水)  9:30~16:30

※お申込みはこちらから→STOTT PILATES®認定コース申込フォーム

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第13回は11月15日(水)アップ予定。
Wataru リードインストラクタートレーナーが担当いたします。
次のコラムもお楽しみに!

お問い合わせはメール 又は お電話 ( ☎︎ 06-6241-6364 ) で!

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【コラム 第11話】「マット・グループクラスのための指導方法とプログラミング」

Stottt_pilates

こんにちは。
インストラクタートレーナーのAkatsukaです。
Akatsuka

この前開催し好評だったワークショップ
「マット・グループクラスのための指導方法とプログラミング」。
今回のコラムでは、こちらの内容を紹介します。

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多くの方にピラティスの魅力と効果をお伝えでき、
一人では引き出す事のできないエネルギーとやる気を
引き出すために、グループクラスはとてもいい機会です。

が、ピラティスをグループクラスでティーチングする際には、
プライベートセッション時のスキルだけでは伝えきれない
内容も多くでてきます。
また他のエクササイズのグループクラスとも違ったスキルが必要です。

キューイングの手法には3あります。
①ヴァーバルキューイング
②ビジュアルキューイング
③タクタイルキューイング

今回のコラムでは①のヴァーバルキューイングについてお伝えします。

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「マット・グループクラスのための指導方法とプログラミング」
 ~ その1 ヴァーバルキューイングについて ~

仰向けの体勢が多いピラティスでは、
いかに言葉による「描写」で動きを表現し伝える事ができるかが、
他のエクササイズ以上に重要です。
グループクラスでは、参加者の動きの理解の仕方が様々なので、
多くの語彙が求められます。

いっぱいボキャブラリーがないと大変と思われるかもしれませんが、
「多面的視点」からのキューイングを意識するだけで、
表現を多面化する事が可能です。

例えば骨盤のニュートラルをグループクラスで表現する為には、
3面から見た様子を伝えます。

a:身体の前面で起こる現象
b:身体の後面で起こる現象
c:身体を側面から見た時の状態

a.b.cそれぞれでニュートラルが表現できますか?

骨盤のポジションに限らず、様々なポジションや
エクササイズのシケーンスを伝える時にも役立ちます。
色んな動きで表現できるようにトライしましょう。

IMG_0154

「エクササイズの目的をより明確にする」
いうのがグループクラスでは大変重要です。

エクササイズを行う前に、下記の例のような
一言で得られる効果を紹介できるようにしておくと良いでしょう。
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例)
ハンドレット
腹筋の持久力を強化します。

ワンレッグサークル
脚が動く際の体幹の安定を強化します。
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等、期待できる事を伝えてからエクササイズを始めてみましょう。
それによりクライアント自身で修正を行ってもらうきっかけを
提供することができます。

P1220880 1

また、クライアント自身に修正を行ってもらう為の工夫として、
動いている際に「問いかけ」をします。
———————————————-
「脚が動いてる時に骨盤はニュートラルですか?」
「サークルに圧は加わっていますか?」
「今、腹筋が頑張ってる感じがあるといいです。どうですか?」
———————————————-
このような言葉を伝えるだけで、クライアントの方に動きを
認識してもらう習慣を提供することができ、
「動きの描写」に繋がり、より精度高い動きを提供する事ができます。

Photo_110

声の大きさ、トーンも重要です。
声を動きに合わせる事がとても重要です。

グループのサイズが大きい場合、力強い動きを求める場合には
大きな声と高めのトーン、その逆は小さめの声と低めのトーンに
調節しましょう。

思っている以上にクライアントは耳から入ってくる情報に敏感です。
ちょっとした工夫でいい動きを引き出す事ができます。

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今後もグループクラスのティーチングテクニックを様々な角度から
お伝えしていきますのでお楽しみに。

ご要望が多ければまたワークショップも開催します。
ぜひ、ZONEブログfacebookでのコメントお待ちしてます。

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【コラム 第10話】「膜(Fasciaファシア)」

Stottt_pilates

こんにちは。インストラクタートレーナーのWataruです。
Wataru

最近はご興味ある方や企業様から膜や筋膜に関するご質問を頂いたりする事が増えました。
Fascial Movementコースを修了された方々から、お客様からの喜びの声と、現場での活用の報告もお寄せ頂いてます。

他の学問や解剖学的研究などと比較して、膜(Fasciaファシア)研究は新しい分野といえます。
ここ数年来、興味をもって関わってきた分野ですが最近の発見には目を見張るものがあります。

そうした研究の成果は様々な場で発表がされています。

情報の発信源となっているのは、Fascia Research Congress (国際筋膜研究学会:FRC)です。
Fascia
分野のトップ研究者全員が一堂に会し、 3年ごとに開催されています

研究者、運動実践者、解剖学者すべてが同じ認識のもと、
共通言語で話すことができるように、
Fasciaを定義したものをご紹介します。 

Fascia, とは、皮下で筋や他の内部器官を結びつけ、
  包み、分けている鞘やシートのような剥離可能な結合組織の集合体」

この定義は、米バージニア州で2015年秋に開催された
直近の
Fascia Research Congress (国際筋膜研究学会:FRC)からのものです

その役割や性質を簡単にしめすとこんな感じと思います。
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あらゆる身体の組織や、器官の全身にみられる遍在する組織

我々を形作る織物のようなものとも考えることが出来る、姿勢や構造的完全性を保持する組織

擦れと滑りを提供しる独特の性質によって、組織の動きを維持

感覚神経終末を筋の6倍以上もち、情報伝達システムとして広域を支配している

負荷の伝達にネットワークである

創傷治癒や瘢痕形成に最も関与する
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肉を詰めた袋?という役割をはるかに越えた機能があることがわかって頂けると思います。
だから面白いと思っています。

Fasciaの質感と機能は、要求されるタスク、加わる負荷、その部位によって理想とされる状態は様々です。

そうしたFasciaの様々な要素を刺激しようと考えるとき、ムーブメント(動作)のもつ可能性が注目されています。
どんな動きが必要とされ、どんな結果が得られるのかを知ることは
これからのムーブメントの専門家にとっては重要なことになると思います。

既存のアプローチの良さを再発見すると同時に、
プログラミングに幅を与える新しい視点をもつきっかけになるはずです。

また皆さんと一緒にFasciaについて勉強できる機会を楽しみにしています!

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