皆様、こんにちは。
ZONE by ビーキューブ®のJacquinです。

ZONE by ビーキューブ®に在籍する
インストラクタートレーナー(IT)によるコラムを連載中！
今、気になるトピックス、旬のフィットネス情報など、幅広い話題をお届けいたします。

ピラティスインストラクターに興味がある方、
養成コースでストットピラティスSTOTT PILATES®を学ぶ受講生、
そして、現在第一線で活躍するインストラクターの皆様へ
きっと役立つ情報になることと思います。

今回は第9回目。
「3つのバレルの活用」についてお話します。

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ストットピラティスSTOTT PILATES®には、特徴的な3つのバレルがあります。
まずはバレルたちを紹介します！

【アーク・バレル】
IMP(初中級マット)コースでもモディフィケーション(調整)で大活躍したバレル。
「アーク＝弧を描いた・バレル＝樽」の意味。
ほかの2つに比べて高さが低く、バレルの頂点の面積が広いのが特徴。
ワークショップではアスレチックコンディショニングへの活用方法を学ぶものもあります。

【ラダー・バレル】
文字通り「はしご」と「樽」を組み合わせた器具です。
はしごの部分と樽の部分の距離を、体格や目的に応じて微調整し、
最適なワークアウトを提供できます。

【スパイン・コレクター】
「スパイン＝背骨・コレクター＝修正する」という名前のこのバレル。
ハンドルが手を付く面積のオプションを提案することができます。
またステップ台があることで股関節への配慮ができる構造にもなっています。

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バレルの違いには、4つの項目が挙げられます。

1.全体の大きさ
下の写真を見てください。これは一目見てわかることですね。
一番大きいのは「ラダー・バレル」で、安定しやすく、誰でも安心して乗ることができます。
逆に一番小さい「アーク・バレル」は、持ち運びがしやすいので、
訪問で行うピラティスにも持っていくことができます。
また、ストックする場所もあまりとならいので、スタジオで行う少人数グループクラスでも活用できます。
「スパイン・コレクター」は「アーク・バレル」よりも一回り大きいので、より安定した環境を準備できます。

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2.サポートの面積
身体と器具の関係で、支持面がどれくらいあるかどうかという点も非常に重要になります。
その点で3つのバレルを比較すると、「アーク・バレル」の面積は狭く、「ラダー・バレル」は広くなります。
上半身の長さに合わせて選択することができます。

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3.アーチの大きさ
バレル一番の特徴はアーチ状の面が付いていますので、
身体がちゃんとサポートした状態で単一関節の動きができます。

「アーク・バレル」は緩やかなカーブなので、身体をしっかりサポートした状態にできるため、
安定した動きをすることができます。

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「ラダー・バレル」のアーチは大きいのですが、接地面が少ないから、
大きい脊柱の動きでもサポートができます。

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「スパイン・コレクター」は「アーク・バレル」よりもアーチが大きいので、脊柱の柔軟度が求められます。

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4.それぞれのバレルの独特の特徴

「アーク・バレル」は高さが低いことで、地面に近い環境でエクササイズをするので、
初心者の方にはより安心して動くことができます。

【スワンダイブ】

【バイシクル】

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「ラダー・バレル」は梯子(ラダー)部分がついているので、手や足を載せたりでき、
身体も空間の中で自由に動く環境になります。

【ツイスト・ウィズ・ラウンドバック】

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「スパイン・コレクター」の高めの土台を活用して、
「アークバレル」より手足を大きく動かすことができるようになります。

【ローテーション・ウィズ・アティテュード】

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では、同じエクササイズで、それぞれのバレルの特徴を見ていきましょう！

LOWER＆LIFT（ローワー＆リフト）というエクササイズです。

「アーク・バレル」は初級のエクササイズ、「ラダー・バレル」と「スパイン・コレクター」は中級のエクササイズです。
同じエクササイズが、バレルを変えることでレベルが変わるのはびっくりしますよね。

「アーク・バレル」で行った場合は、上半身がしっかりサポートされ、身体の接地面も広い状態で行うので、
脊柱と骨盤をニュトラルを保ち、股関節の屈曲と伸展の動きが学びやすくなります。

「ラダー・バレル」では、手でラダーをつかむので、接地面が他の2つのバレルよりも一番狭くなります。
さらに、頭は下を向いて斜めのポジションを維持するので、股関節の可動域と身体の安定を最も強化することができます。

「スパイン・コレクター」は肘を付いて行うので、接地面がアーク・バレルより狭く、
身体は床と並行を維持することを要求されるので、上半身の安定をが非常に求められます。

また、リフォーマーやマットと同じのエクササイズもいくつがあります。
バレルの特徴を利用し、働ける筋肉や強化するの部分も変わってきます。
バレルはその特徴を理解して活用すれば、面白い環境の中でピラティスをすることができます。

お客様へのセッションにも積極的に取り入れることで、
ピラティスの練習をする、とても素敵なパートナーとなると思います。

バリエーションあふれるバレルをぜひ学んでみましょう！

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Jacquin先生がおススメするバレルのコースが、2017年12月に開催されます。
★IBRL(初中級バレル)コース→2017年12月9日(土)、10日(日)の2日間　9:30～16:30
定員間近のコースです！ご参加ご希望の方はお急ぎください！
※お申込みはこちらから→STOTT PILATES®認定コース申込フォーム

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第10回は9月30日(土)アップ予定。
Wataru リードインストラクタートレーナーが担当いたします。
次のコラムもお楽しみに！

お問い合わせはメール　又は　お電話 ( ☎︎ 06-6241-6364 ) で！

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大阪市中央区南船場4-7-23　南船場第二東洋ビル4F
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引き続き「プログラミングのコツ」についてお伝えします。
前回は必要な情報収集だったので、
今回はその情報をもとにどのようにプログラミングを組み立てていくかをお伝えします。

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第9回は9月15日(金)アップ予定。
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こんにちは、Wataruです。

昨日も沢山の方がZONEに練習にいらしていました。
熱意をもって練習を重ねる様子は見ていても素敵です。

ピラティスも正確な動作反復から効率よい動きを学習するトレーニングですよね。
効率よい身体の使い方の「練習」をしている訳です。
日々クライアントの方々とインストラクターとしてそのプロセスを行っているとも言えます。。

僕は以前、大きなプレゼンテーションを前に、とてつもなく緊張していた時期に恩師に相談した時のことを思い出します。。。

「周囲の期待に応えようとする心構えの表れ」と言われ、浮かれた気分になったもの束の間。
まだ続きがあって。。。あともう一つズバリ！「準備不足」。
つまり練習が足りないから当然緊張をするのだと言われたのでした。

「練習は嘘をつかない」

などなどと言われます。体験的に感じたことがありますよね。
物理的なスキルを習得するには練習が必要です。
練習とは、改善を目標にした行動の繰り返しであり、効率良くかつスピーディーに自信を持って行動するのに役立ちます。
今日は精神論や根性論とは違う角度から「練習」というプロセスを考えたいと考えています。

意識を動作に反映させたり、環境に適応する為には二つの回路による常にコミュニケーションが繰り返されています。
遠心性神経伝達路（中枢から末梢へ）求心性神経伝達路（末梢から中枢へ）の二つです。

神経の伝達回路の開発が動作を洗練させると考えられます。
末梢の正確な情報収集によって効率良い、最適な戦略の選択を中枢が行えます。

また脳は過去の経験やデータから独自のストーリーを構成し判断します。
同じ事象でも、肯定的や否定的感情をもつのはこの影響です。

神経伝達のコミュニケーションの発達と、意識や感情が動作の最適化には欠かせません。
イメージトレーニングの効果や重要性をこうしたことからも知る事が出来ます。
ある程度習得された動きは、イメージによって洗練させることが可能だと言われます。
筋肉が動きを記憶することはなく、脳の働きによる神経伝達の「スーパーハイウェイ」がつくられることが動作の記憶に結びつきます。
反復こそがまさにその過程であって「練習」とよべるものでしょう。

習得された能力が体現できることを英語では　「embodiment」と言います。
よくインストラクターの所作などを評価する際に耳にする言葉です。
理屈だけでなく、骨に身にしみた事柄こそ本当に理解したと言うべきなのかもしれません。
量だけではなく、良質で効率の良い練習こそ、可能性を最大に高めてくれるはずです。

練習は実際にどんな影響を与えているか？ Annie BoslerとDon Greeneが練習が脳の内部の働きにどのように影響するかを説明します。アニメーションと共に解説された動画をご紹介します。
またスタジオで「練習」する皆さんとお会いするのを楽しみしています。

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今回は第6回目。
「上級マットエクササイズ」についてお話します。

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まずはJoseph Pilates氏自身がピラティスをしているビデオを見て下さい！

Joseph氏 本人がデモをしているこちらのマットエクササイズは「ブーメランBommerang」です。
当時、怪我をしたバレエリーナーや兵士といった多くの患者様に対して、
その人たちのリハビリのために、マットでも出来るいろいろなエクササイズを考案していました。
マットエクササイズは、患者様が家にいる時やダンスの前の準備運動として、
マシンがなくでも練習ができるところが最大の利点です。

ストットピラティスStott Pilates®の上級マットエクササイズは、
実はほとんどがJoseph氏のオリジナルエクササイズです。
約100年前のJoseph氏が考案したエクササイズは、今の私が見ても本当に良い発想だと思います。

そして、Joseph氏のエクササイズをベースとして、Moriaさんと他の専門家達に一緒に作られた
ストットピラティスStott pilates® は、とても考えられた素晴らしいメソッドだと思います。
運動経験が無い人や、怪我での手術後のリハビリとして、産前、産後の女性に向けて、
またアスリートがその競技へのパフォーマンスアップや復帰のためなど、
誰てもその目的に合わせて、安全かつ効果的にマットエクササイズの練習ができるように考えられています。

ストットピラティスStott Pilates®の初級エクササイズは、シンプルの動きでコアの安定性を求めてます。
中級の段階になると、四肢へのアプローチとコーディネーションが加わってきます。
さらに上級になると、身体の動ける範囲やアウター筋肉もっと強調していくので、
身体のパーフォマンスと柔軟度を必ずランクアップすることができます。

先ほどのビデオをもう一度見てください。

ビデオにあるブーメランはロールオーバー（roll over）とティザー（teaser）の要素が入っています。
ブーメランを練習する前には、必ずロールオーバーとティザーができるようになっておく必要があります。
そして、ブーメランをさらに発展させたエクササイズとして、
上級リフォーマーで勉強するテンドンストレッチ（tendon stretch）ができるための準備のエクササイズともなっています。

上級マットエクササイズを学ぶ4つのメリットがあります。
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1.ピラティス歴の長いクライエントに、ワンランク上のチャレンジエクササイズをプログラミングし、提供できる

2.高い身体能力、コーディネーションを求めているクライエントに対して、そのレベルに合わせたセッションができる
→例：現役のダンサー、アスリートとして活動しているスポーツ選手、大会に参加しているスポーツ愛好家

3.インストラクターとしての自分のピラティスの視点や知識を、もっと広げることができる

4.コア（local stabilizer）から表面筋肉（global mobilizer）までの使う順番、タイミングと力加減を総合的に使うことができる。

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上級コース受講をするかどうか、悩んでいる方も多いと聞きます。
確かに、なかなか上級コースを受けようという勇気がでない方もいらっしゃいますよね。
難しいエクササイズいっばいがあるので、自分が上手く出来るがとうか全然自信がないな、
と感じておられるのかもしれません。

人はそれぞれの骨や筋肉など構造は微妙な違いがあるので、
できるエクササイズ、できないエクササイズがあるのもそれぞれ違います。
なので、上手く出来てないエクササイズがあるからこそ、もっと時間かけて練習し、できるようになる必要があります。

上級を学ぶことで、今まで「できない」と思っていたエクササイズのヒントに出会えます。
今の自分のスキルアップのために、上級コースにチャレンジしてみましょう！
きっと今以上の自分を発見することができますよ。

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第7 回は8月15日(火)アップ予定。
Wataruインストラクタートレーナーが担当いたします。
次のコラムもお楽しみに！

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皆さんこんにちは。
ZONE by ビーキューブ®のAkatsukaです。

7月も中頃に入り8月に試験を控えてらっしゃる方々も、日々の練習にも
より一層熱が入って来ておられますね。

今回は試験を控えておられる方にも、
試験後インストラクターとして活躍されている方々の復習のためにも
数回に分けて「プログラミング」についてお伝えしようかなと思います。

第1回の今回は「情報収集」についてです。

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第6回は7月30日(日)アップ予定。
Jaquinインストラクタートレーナーが担当します。
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今回は第3回目。
「リフォーマーを使ったマットエクササイズ」についてお話します。

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私がリフォーマーのコースを受けた後、もう一度マットエクササイズを練習した時、
ものすごくびっくりしたのを覚えています。

「今まで意識できていなかったところがこんなにあるんだ！」
「昔はどうしても出来なかったエクササイズが今は簡単にできる！」
「四肢の可動域と筋力は本当に大切だ！」

リフォーマーがたくさんのことを気づかせてくれて、いろいろなことを教えてくれました。
今回は私が衝撃を受けた「リフォーマーを使ったマットエクササイズ」を４つご紹介したいと思います。

※写真をクリックするとそのエクササイズ動画を見ることができます。
　ぜひチェックしてみてください！
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【リフォーマーについて】

 

 

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第3回は6月30日(金)アップ予定。
誰が担当するのか、今から楽しみですね。
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今回は第2回目。
「アスレティックコンディショニングの魅力とコツ」についてお話します。

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今回、僕が得意としている「アスレティックコンディショニング」の考え方と得られる効果のご紹介をしたいと思います。

ストットピラティスSTOTT PILATES®の標準的なエクササイズと
CORE Athletic Conditioning & Performance Training の架け橋となるプログラムで、
マット、様々なプロップ、大型のイクイップメント等で行うことができます。

「アスレチックコンディショニング」という言葉にあまり馴染みがないかもしれませんが、
実はフィットネスやスポーツ全般のためのコンディショニングを行うことができるプログラムです。

活用のフィールドとしてスポーツシーンだけではなく、
歩行や座位から立位へのトランジッションに必要な正確なヒンジ動作、単一動作の繰り返しによるオーバーユースの回避等、
日常動作の質を向上させることも期待できるため様々なニーズに対応できるように応用も可能なんです。

みなさんが学習されたストットピラティスSTOTT PILATES®の２つの優位性である、
「姿勢の改善」と「理想的なムーブメントパターンの獲得」。
これに「アスレチックコンディショニング」の考え方を用いることで、下記の内容を発展させることが期待できます。
————————————
【アスレチックコンディショニングの発展させるポイント】
・バランス能力
・理想的な体重移動
・機能的な三面運動
・コーディネーション能力
・神経コントロール
・スピードとパワー
・関節の安定性
・可動域
・心肺機能
・アジリティ
・怪我の予防
————————————
みなさんが普段接しているクライアントの方々の顔が浮かんできませんか？

このような効果を得るためにプログラムを発展させる必要があります。
—————————————————–
【アスレチックコンディショニングを活用したプログラムの発展方法】
・ムーブメントパターンテストによる動作の評価
・筋力と安定性の両方の獲得
・回旋制御と遠心性関節可動域の安定性の向上
・エクササイズのプログレッションとディグレッション
・基本的運動の基礎の開発
—————————————————–

こちらの理論を基にエクササイズを提供し、効果を引き出す動作分析や
ティーチングのポイントをワークショップではご紹介しています。

いろんなプログラミングでアプローチしても姿勢や痛みが改善されない、
ピラティスの動きをなかなか理解してもらえない、
Core・肩甲骨の安定がわからない、
動作を改善するプロセスがわからない、
週に一回のセッションではなかなか効果を実感していただけない・・・。

日々セッションをしていると様々な疑問や要望に出会いますね。
「アスレティックコンディショニング」のアプローチの仕方を理解することで
これらの疑問を解消できるかもしれません。

実際の動きを体験しながら効果を実感できる機会を
6月10日(土)ビーキューブ®フェスタのZONEトークショーでご用意しています。
みなさんに情報を共有することができるのをとても楽しみにしています。

※トークショーのお申込はこちらから→アニバーサリー記念 ZONE トークショー お申込フォーム

今後はティーチングのコツやエクササイズのおさらいもできるような内容を提供していこうと思っています。
ぜひご期待下さい。

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第2回は6月15日(木)アップ予定。
Jacquinインストラクタートレーナーが担当いたします。
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去る１２月５日に歌舞伎俳優の中村勘三郎さんがお亡くなりになりました。

以前東京で暮らした頃、日本文化の美しさにハマって
休みの度に、銀座の歌舞伎座に出掛けて観劇したのを思い出しました。

伝統を継承し探求する中に研ぎ澄まされた表現や光る個性をかもし出す
伝統芸能の世界に魅了され、道を究める美しさみたいなものを感じたものでした。

今、出張先のホテルでふとテレビをつけ
何気なく観ていたのが勘三郎さんの追悼番組。。。

生前、ニューヨークでの英語での公演や、演劇の演出家をまねいて歌舞伎をつくるなど
革新的取り組みの数々から、しばしば「型破り」な役者と言われたことについて
彼がこんなことを言っていました。

ラジオの子供相談室で無着成恭が
「型破りと型無しとでは何が違う？」との質問に非常に明快に答えていたのを大事に覚えていると語っています。「型のある人が型を破るから型破り、型のない人が型を破るとただの型無しになってしまう」

誰よりも伝統の中にいきずく「基本」を大切にしてきたからこそ出来た「型破り」な表現だったのでしょうね。

私達ピラティスインストラクターは日々、真剣に身体と向き合います。
永遠のテーマである身体の不思議と魅力の追求のなかで
様々な考えやアプローチに出会います。
時にそれは斬新で合理的に感じることもあります。

しかし、信じる道を深め、極める努力の中に実は更なる展望が開けてくるのだと思っています。
「基本」をしっかり身につけたからこそ魅力がわかり、その先に優れたイノベーションやインスピレーションがあるのだと思います。

不器用なまでに、忠実に基本を追求する。。。
それは非効率かもしれないが、王道なのだと思います。

来る歳も、皆さんの「基本」の追求の力になれるよう頑張ります。

その魂を伝えてくれた勘三郎さんのご冥福を祈ります。
Wataru