Akatsuka先生が教える「試験に向けての勉強方法」

Stottt_pilates

こんにちは、ZONEアカデミーの小田原です。
コース受講生の皆様、お元気でお過ごしでしょうか。

現在、ビーキューブスタジオ、ZONEアカデミー共に休業中のため
コース内容の練習がなかなか進んでいない方もおられると思います。

休業前にAkatsuka先生から試験勉強の方法の質問の答えになれば、
と作成いただいたブログ記事がありました。

「Stay Home!」の今だからできる練習や、ヒントがあるかもしれません。
ぜひこちらをご覧いただき、練習の工夫をしてみてください。

こんな事情の中ですが、全国各地で勉強している受講生がいます。
みなさん、よい時間を過ごしていきましょう!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

Akatsuka

こんにちは、Akatsukaです。
試験に向けて、みなさん頑張っておられますか。

今回は現在勉強されている方々に向けて、効率よく練習できる方法を
お伝えしたいと思います。

効率を考えた際に、「準備」と行う「順番」が重要になります。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

その1:自主練習

photo_041

まずは自分の身体でエクササイズを理解することは大変重要です。
キューイングに合わせて反応することにより、
指導にも活かすことができます。

方法としては、
a)セッション受講 
b)DVDを見ながらキューイングに合わせて動く 
c)テキストを確認しながら動く
この3つがあります。

お勧めの順番はa→b→cです。
まず、正しくエッセンスを身体に落とし込むために、
自分では気づかないエラーを修正してもらいましょう。
課題となる五原則の項目を1〜2つアドバイスがもらえるように
リクエストしてから受講するのが良いでしょう。

次にDVDを活用し、映像を見ながら一緒に動きます。
セッション受講の際にアドバイスされたご自身の五原則での
課題を思い出して動きましょう。

最後に教科書を見て、不足を補います。
この段階で読むべきは「フォーカス」です。
見るべきポイントを振り返ることで、自身の動きを介して
さらに深くエクササイズを学ぶことができます。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

その2:指導実習

DSC09076
必ず行う前に課題(テーマ)を決めてから行いましょう。
課題なき練習は時間を無駄に使ってしまいます。

ティーチングのテーマを挙げてみると、、、

a) キューイング
b)修正 
c)モディフィケーション 
d)内容の理解
e)ティーチングマナー 
f)リズムとペース

このように分かれます。

お勧めの順番はa)から順を追って進めていくと良いでしょう。

a)キューイングはヴァーバルと合わせて
①タクタイル
②ビジュアル
に分けて練習します。
①、②はエクササイズによって使い分けます。
①の練習には支持面が少ないもの、②の練習には四肢の動きが複雑なもの
を選びましょう。

例1 レッグプルフロント、ショルダーブリッジ

例2 スローダブルレッグストレッチ、ソー

b)修正も一緒に練習ができます。
修正が苦手な方に見受けられる傾向が、ティーチングする場所や
視野が固定されていることが多いです。
場所と距離感を良く変えるようにしましょう。
矢状面の乱れを確認する場合は側面から、水平面と前額面の乱れを確認
する場合は、頭や足元から観察します。

c)モディフィケーションd)内容の理解とセットに準備します。
いずれも「何の(どこの)ためか」「チャレンジ」なのか
「サポート」をキューイングの中に織り交ぜるように伝えます。
プロップを使用する場合は、期待する動きも指示できるようにまとめておきます。

e)ティーチングマナーは、モチベーションがあげられるように、
できているところを述べてから改善点が伝えられるようにします。
修正する点が減っていくメリットもあります。
また照れ笑いをしたり、小声にならないように、普段から自信を持って
指導しましょう。
インストラクターとして演じることが必要にもなります。

f)リズムとペースのために、実際に時間を測って練習をします。試験時
間の5〜10分くらい早く終えられることを目標に行いましょう。
なかなか時間が短縮できない方は、下記の項目を洗い直してみましょう。

①テンポ
コーディネーションがエッセンスに含まれるエクササイズを、
積極的に指導しましょう。
例えばダブルレッグキック。

② トランジッション
スタートポジションを簡潔に述べて誘導できるように。
その際にプロップを使用して行いましょう。

練習風景を見ていると、d)に重点を置いて互いに確認してから始める方
が多いですが、少しぐらいのエラーは良しとしてティーチングと修正を
するところから始めていくのがお勧めです。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

その3:見学

DSC08948-ブログ

ここまで来て、見学をしてみることで、今までの疑問がまとまってきます。
失敗をどれだけ経験するかが練習では重要で、その解決策に見学の
時間は大変有効です。
実際のセッションにはたくさんのヒントが沢山詰まっていますが、
失敗するまでに見学しても、気づくことなく見ているだけのことも多く
時間を無駄に費やしてしまいます。

キューイングの手法、観察している場所、タクタイルの仕方、プログラミングの
組み方等が見所になります。

予め、見る項目と、インストラクターを決めておきましょう。
複数インストラクターがいる場合は一人のインストラクターに絞って、
最初から最後まで見るようにしましょう。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

このように課題に取り組む順番と工夫が試験対策には重要です。
練習には時間があっても準備が不十分では有効に使うことができず、
いつまで経っても改善ができません。

ですので練習に向けて準備は必須です。環境やボディの協力が制限されていても、
効率よく学習ができます。
準備さえできていれば、マット一枚あって、誰かボディ協力を得られる方さえいれば、
十分スキルを向上させることができます。
ぜひ本番に向けて頑張ってくださいね!

お問い合わせはメール 又は お電話 ( ☎︎ 06-4708-7936 ) で!

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人前で話す時の12の秘訣

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皆様、こんにちは。
ZONE by Bcube®Wataruです。

今回はあまり知られていない?私がピラティスに以前から取り組んでいる
プレゼンテーションや、コミュニケーションの学びから、
インストラクターとしても役立つ話題を書いてみようと思います。

我々の仕事は人前で話す仕事です。
集団を説得しながらリードしていくグループクラスの指導はその最たる例です。
また地域、団体での講話や、最近ならば動画などをメッセージ伝達のツールとする人もいるでしょう。
人前で話すスキルは学校や職場、あらゆる環境で役立つスキルです。
学生時代の留学中、ディベートやスピーチなど授業があった事を思い出します。

投資家のウォーレン・バフェットは、
これをキャリアで前進するために学ぶことができる最も重要なスキル、だとしました。
変化をもたらす、最も強力な武器を習得するための簡単ガイドを整理してみます。

DSC05399

問題提起(トピック)

自分自身が本当に気にしている事柄、最も訴えたい事をとりあげます。

これは深く掘り下げ、調べ、学習し、学ぶ、更なる努力をする原動力になります。
これがやがて聴衆を刺激する情熱の源になります。
人前で話すとき、「情熱」がおそらく最も強力な力です。
それは私たちの目を通して、観客の心にまで届きます。

 

ワン・メッセージでシンプルに

どんなトピックも様々な角度、視点から捉えて話が出来ます。
だからと言って思いの丈を、全方向から言い過ぎるのは聴衆の興味を失うので禁物です。

Chris Anderso*は、
広める価値のある1つのアイデアに要約することを勧めています。
いいスピーチとは、聴衆の脳裏に1つの創造的な種を植えられるものとされます。
その種から芽が出て、人の人生に影響を与え、共有されていくものになります。

私自身は「情熱の火種」とこれを呼び、出会う人の中に残したいといつも思ってお話しします。
それぞれのなかで、それが大きく燃え続けていくきっかけにさえなれたらと願っています。

*イギリス人の起業家であり、ideas worth spreading を掲げる非営利団体TEDの代表者

 

構成

コミュニケーションにも役立つ考え方ですが、
説得のプレゼンテーションとしての考え方があります。

2000年以上前、ギリシャの哲学者アリストテレスは、
良いスピーチに対して3つの簡単なルールを確立しました。

エトス:信頼性の確立

ロゴス:適切な議論をする

パトス:感情を伝える

この他にも、個人的なストーリーを伝えたり、問題提起をして、
それに対する解決策を提供するというものもあります。

Canva - Black Microphone

助けを借りる

ここでの「助け」ちょっとした道具です。
カンペなどと言われる様なものですね。

良い方法は、手のひら大のメモカードの活用です。
議論するトピック毎に1枚のカードを用意し、手元に置いて、話すときに交互に使用できます。
専門的にプレゼンテーションをする人の多くは、
自身の主張が訴求しやすいようにスライドを活用したりします。
このスライドもコリ過ぎてもクセものですが。
また、TVで目にするのは政治家がテレプロンプターから
スピーチを読み見上げるなどというのがありますね。

実際の商品の紹介などには、それをデモンストレーションします。
実演販売にじっと見入って研究しようとしたことを思い出します。
スピーチを暗記する黄金比として、
1時間ある場合、内容を学習するのに20分、練習に40分費やすのが良いと言われます。
「準備」が成功の鍵という事です。

 

言葉選び

重要なのはあなたが何を言うかではなく、聴衆が何を聞くかとい事です。
ドナルド・トランプは、小学校4年生なら誰でも理解できるように話すと言われます。

Guy Kawasaki*は、要点を際立たせる為に推奨する考えとして勧めている、
salient pointというものです。
人はバッテリーの大きさを知りたいのではなく、
それがどれだけモツのか?
それだけに興味があると理解すべき。という事です。

ピラティスがどんなものかではく、
それをする事で自分の悩みが解決するのか?という事でしょう。

準備するにあたって、その聴衆にとって、
あなたが訴えるトピックはどのように重要か、
誰に向かって話すことになるのか確認してみましょう。

*シリコンバレーの著述家、演説家、投資家、ビジネスアドバイザー。

 

練習

内容が練れたら、練習すべきはその伝え方です。
立ち居振る舞いや話し方です。
姿勢良く、直立し、腕を開き、手のひらを広げることも大切です。

聴きやすく、大きな声で明瞭に話し、聴衆と目を合わせます。

内容を知らない、知人や家族を前に話してみて、
要点が伝わったか確認するというのもいい練習です。
また、ビデオで録画して振り返ることもできます。
冷静になり、客観視できるので、これはとても効果的です。
グループクラスを指導する前の準備としてもオススメです。

 

舞台をチェックする

部屋の大きさ聴衆の人数、マイクは必要か?
室内の明るさ、どの角度からどう見えるか?
舞台左後ろから斜め前方へステージを歩いての登場は
最もダイナミックな入場方法と言われます。
水差しなど、喉を潤す準備があると安心です。
いつも水を飲むのを忘れて、喉をからすのが私の悪い癖ですが。。。

Canva - Empty Red Metal Chair Lot

恐れない

誰しも人前で話す事に緊張したり、気後れしたりするものです。
それは自然なことで、この技能を卓越させる過程で避けては通れない道と言えます。
あのマハトマ・ガンジーでさえ人まで話す事には抵抗があり、
何年も気軽な会食の席でも発言することがままならなかったそう。
でも後に、1942年、ガンジーは、
イギリス植民地主義に対する平和的な反乱に参加するために6万人を説得するのです。

 

共感を引き寄せる

いよいよスポットライトの下に登壇したら、
一息のんで会場全体の注目が集まるのを待ちます。
それから共感獲得のオープニングからスタートします。
その1つの方法には、謙虚な姿勢からの、ちょっとした言い訳のようなものです。
(勿論、権威ある態度も大事ですけど。。。)

例えば、
「この分野でご活躍の皆さんに、私から何をお話するのがいいのかわかりませんが…」
みたいなものです。

オバマ大統領は、2008年のベルリンでのスピーチをこんな言葉で始めました。
「私は、心の中にドイツ人の皆さんに対する特別な思いを抱いた事を、
まず認めなければなりません」
当時、大いに聴衆の心を惹きつけたと言われます。

 

好奇心をうえつける

「ツカミ」であなたの好意を獲得できたら、
好奇心を構築して聴衆の注目を集めてください。
事実、統計、研究などを提示します。
または、唐突に物語の途中から始めるというのもあります。
「親友が脚を引きずる様に歩くのを初めてみたのは、
16歳の夏、二人で目指した大会の前日でした。。。」

質問を投げかけて挙手を求めたり、
愛嬌ある面白いことをしたり、
目を引くアクションでスタートさせるなんてこともできます。

あれこれやってみて、凝って準備してスベったり、ウケたり失敗談も尽きません。

 

メッセージを届ける

個人的な物語を共有し、比喩などで聴衆一人ひとりが自分を重ねて鮮明に描写できるようにします。
言いたかったことが飛んじゃって、真っ白になっても気にする事はありません。
聴いている人には、次に何を言うかなど分かりません。
堂々と想いを伝えることが、テクニックを越えて人に伝わるものです。
1963年、マーティンルーサーキングはワシントンでスピーチを行いました。
その途中で、彼は台本を読むのをやめ、アドリブを始めました。
それがあの20世紀の最高のスピーチの1つと言われる”私には夢があります”です。

 

締めくくり

最後は、論点を再度要約するか、核となるメッセージを繰り返します。
一節の言葉を残して終わる。
または、自身の将来への展望語って共有して締めくくることもできます。
私自身好きなエンディングとして行動を促して終わるというものもあります。

 

と言うことで早速、1分間の自分の物語を用意して自己紹介します。
何故今していることを、自分は選んでしているのかを盛り込んで、
同じ内容を5日間録画して記録して内容の成熟の過程を確認してみましょう!

 

12 Rules to Presentations and Public Speaking

 

 

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SURFSETのピラティスへの活用

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こんにちは、Akatsukaです。

Akatsuka

今日はピラティスのセッションにSURFSET(サーフセット)を
活用する利点・魅力についてお伝えします。

ポイントは3つ。
①コアの活性化
②身体の左右差への気づき
③楽しさ

リフォーマーやスタビリティチェアといったピラティス器具とは違う、
でもピラティスエクササイズを楽しんでいただけるのが
SURFSET(サーフセット)でもあります。

例えばこんなエクササイズもあります。

スタジオ移転に伴い、中古のSURFSETを1台30,000円(税込)で販売!
ご興味のある方、メール(ppro@bbbcube.comまで)にてお問い合わせください。

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夢が叶う7つの問い

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皆様、こんにちは。
ZONE by Bcube®Wataruです。
今年も宜しくお願いします。

Wataru

新たな歳を迎える。
ワクワクしながら、ちょっと身が引きしまる思いのする時ですよね。
どんな一年になるかは自分次第、ってところが楽しいところです。
早速、お客様と「新年の誓い」について
お話しされた方もいるかもしれませんね。

今も真っ白な手帳を目の前にして
何を書き加えていこうかと考えています。
あなたも、決意新たに『今』を迎えていることでしょう。

始まったばかりの今年もあっという間に過ぎていく予感がします。
漫然と時間が過ぎて行ったり、
子供の頃の宿題のごとくギリギリになって終わらせる時の
嫌悪感ほど後味悪いものはありません。
そう言いながら、これも期日に追われて書いてます。。。

今回は目標設定について書いてみたいと思います。
目標の定め方、それに向き合う姿勢や、
取り組みが自分を変えてくれるはずです。
また人の目標達成を助ける立場にある人は
なおさら自分の周りの大切な人に影響を与えることにもなります。

物事の対処2タイプ
最高のタイミング
チャンスの神様
夢が叶う7つの問い

<物事の対処2タイプ>
Reactiveそれとも Proactive
Reactive
「リアクション」出来事に対して反応する意味で使いますよね。
同様にリアクティブとは、先手をうって
問題を回避せず、率先して状況を変えていくのではなく
受動的に対処する、という意味をもつ言葉です。
当然、自分ではなんともならない不可抗力がはたらき、
順応する事も必要にはなります。

Proactive
一方その対局にあり、反対語がこちらです。
積極的かつ前向きな、先を見越した行動や思考こそが
このプロアクティブという言葉です。

私自身、明確に描く景色や方向性があってこそ、
自分の歩みが決まっていく、と信じています。
身体も意識も「軸」がしっかりしない事には、
何事も始まらないという感じでしょうか。

その道のプロとして取り組む様々な自分がいますが
生徒として、指導者として、経営者として。。。
常にProactiveでありたいと思っています。

<最高のタイミング>
いい時期っていつか?
よくキャリアデザインや、
お勉強を検討される方とのご相談の会話の中で耳にする

「いい時期が来たら。。。〇〇したい。△△できる。」

全てが思い通りに整う時期というのを
私自身は経験したことがありません。
自由になる事柄が揃ったと思ったら、
とっても不自由になった事柄があったりするものです。

時に身を任せていては、準備が進みません。
だからいい時期なんて待っていてもずっと来ない、
と思うようにしています。
自分の欲する状態、目指すところを軸に
それに必要なものは何で、いつなのか、は考えるようにしています。

最高の時期(とき)は創るもの。

Canva - Silver and Gold Coins (1)

毎日決まって振込まれる資産で、余剰になって明日へ繰越、
足りずに借入ってできないのがこの資産の特徴、「時間」です。
平等に与えられるもので、使い方次第。
有効に使えればその時間に得た知識や発見によって投資になります。
資産運用のためには計画が大事ということでしょう。

<チャンスの神様>

カナダで暮らした頃、絶好のチャンスを目の前に、
新しい挑戦を尻込みする僕を見かねて
こんな言葉を掛けられました。

「チャンスの神様には前髪しかないんだよ。掴みそこねるよっ!」って。

その時初めて聞きました。ちょっと想像した時に、
可愛らしい様子を思い浮かべて「ぷっ」と吹き出しましたけど。
早くに手を伸ばして、逃さず掴み取るという事でしょう。

掴み損ねるくらいなら、掴んでから考える。。。
これも一つの考え方ですね。
手を伸ばす勇気や思い切りは日々の鍛錬によって
養ってきたものが原資になるような気がします。

「チャンスは備えあるところに訪れる」 by フランス細菌学者ルイ・パスツール

<夢が叶う7つの問い>

  1. 夢、目標、具現化したいアイディア?
  2. 経歴と目標の関係性?自分のどんな才能を活用するか?
    さらに学習して身に着けるべき能力は?
  3. なぜその目標を達成したいですか?
    あなたの人生に及ぼす変化は?具体的な変化は何か?
  4. あなたの目標は、家族や近しい友人にとって
    どんな影響と利益を与えますか?
  5. あなたの目標が果たすコミニュティへの貢献は?
  6. 具体化と数値化
  7. 期限をきる

Happy successful sportswoman raising arms to the sky on golden b

1年から3年を上限に描いてみるといいそうです。
当然小さなステップで、確実に進んでいく必要があります。
だから新たに習慣化する取り組みもあるかも知れません。
是非、21日間は続けて下さい。
そうすると「習慣」になります。
壮大な夢を胸に秘めながら、日々実現可能な小さな目標をクリアしていきましょう。
アクションあるのみです。

さぁ、Proactiveにあなたは何を今年深めて勉強していきますか?
最高の一年になりますように‼️

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Fascia(膜・筋膜)について

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皆様、こんにちは。
ZONE by Bcube®Wataruです。

今年も残すところあと少し。
コースやワークショップで沢山の方と再会できて嬉しかったです。
先日は仙台で企業経営者の方々の集まりにお招きいただいて
「筋膜ケア」のお話をして来ました。
Fascia(膜・筋膜)の役割とその刺激の方法に興味をもって頂きました。

さて今回はFascia(膜・筋膜)についてまとめてみたいと思います。

  1. Fasciaって何?
  2. どんな構造?
  3. 役割は何?
  4. 分かってきた事

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1.Fasciaって何?

その神秘的で魅力ある役割をもちながら長く、注目される事なく
軽んじられきた背景があることから
『シンデレラ組織』とも呼ばれるのがFasicaです。
筋膜という名称は近年耳にするようになりましたね。
正しくは本来正式な分類では、Myofasciaと名付けれ、
広義の膜を意味する名称が、Fasciaです。
「結合組織」として表現されるものです。

こちらは2015年に発表された定義です。

Fascia, とは、
皮下で筋や他の内部器官を結びつけ、  包み
、分けている鞘やシートのような
剥離可能な結合組織の集合体

Adstrum, S; Hedley, G; Schleip, R; Stecco, C; Yuucesoy, C:
Defining the
Fascial System, Journal of Bodywork & Movement Therapies, (2017) 21, 173-177

 

2.どんな構造?

一見、乱雑なようでいて混沌としているようで
そこにはちゃんとした規則性がみられ、どこをとっても同様の形式を保っています。
専門用語ではこれを「フラクタル構造」と呼び、
ZONEのロゴにも採用している負荷伝達に最良の形状である六角形をしている、
ミニカム(蜂の巣)構造により負荷の拡散伝達の役割を果たしています。

膜性のネットワークの連鎖は様々な呼び方で提示されて来ました。
スリング、システム、ライン、経絡などなど。。。
ドイツのフランクフルトでは、現在科学的観点からの立証を試みる
研究がされています。頸椎と下肢は繋がりをもち、頸部の動作により
下肢の柔軟性が認められる、など。

 

3.役割は何

要求に応じてその姿と性質を変えてはいるものの、
一つの組織が巨大なネットワークで結びつき、
身体のそこら中にある偏在性の密度高く連鎖する身体の組織です。

  1. 人体を形作る織物
  2. 広域の情報伝達
  3. 擦れと滑りの供給
  4. 負荷伝達のシステム

筋膜組織は全身に遍在するネットワークを形成します。
これは通常、生体力学的挙動に対する受動的な寄与因子と見なされています。
筋骨格力学で積極的な役割を果たす可能性のある細胞収縮の能力を
筋膜が持っているかどうかという研究も進んでいます。
腫脹にだけでなく、精神的ストレスが膜細胞に及ぼす影響から
物理的に変化を及ぼし、痛みを知覚するというものも発表され、
感覚器としての役割にも注目が集まっています。

ヨーロッパでも最古の大学の一つで、
ガリレオが地動説を唱えたイタリアのパドゥワ大学。
解剖学においても深い歴史がり、そこに現存する美しい建築と
先人の叡智と息遣いが聞こえて来そうな講堂には一度は行ってみたいと思っています。
同大学の解剖学者カーラ・ステッコの手により
過去400年間の医学解剖の歴史の中で
初めて体系的にFascia組織を整理したアトラスを編さんされました。
実に人体の美しさと神秘性を示す画期的な名著だと思います。
何と日本語に翻訳されてました

4.分かってきた事

世界初のFascia国際会議が開催された米国ボストンのハーバード大学では、
腰痛と胸腰筋膜の関係を研究したものがあります。
膜の層との間でそれぞれの膜は健康な状態では75%伸長するのに対して
損傷した組織は50%に留まったことから
組織の滑走を防ぐFasciaの擦れと滑りの質こそがその原因であるというものです。

不良姿勢や運動性の低下がFasciaの健康をそこなう原因であり、
運動こそが重要である、とする見解はどの研究者も異口同音におっしゃる事です。

Movement、動きの活用の重要性とその可能性に今、Fasciaを研究する
世界からも熱い視線を集めている?と考えています。
こうした先進の科学的理論、研究を尊重しながら、独自の見解を盛り込んで
理論と実践、そして現場における応用を深く学べるのがFascial Movementコースです。

2020年1月開催のものは先日のお申し込み開始から7時間で定員となったようで
熱心な皆さんとエキサイティングなアプローチを共有出来るのを
今から楽しみにしています。

最後までお読み下さったあなたに動画のリンクです。

フランス・ボルドーの医師Dr. Jean-Claude Guimberteauが特殊なカメラにより
Fascia の動きが可視化出来るようにしたものです。
クラシック音楽と癒しのナレーションと共に展開されるこちら。
ぼーっと観てるだけでも楽しいですよ。

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アスリート向けV2maxリフォーマー活用術

Stottt_pilates

スポーツのコンディショニングのためにプログラミングされた、
V2Maxのためのワークアウトがあるのをご存知ですか?

その名も・・・、
「V2Maxリフォーマーを活用したアスレチッ ク・コンディショニング、レベル1」
英語名はSTOTT PILATES® Athletic Conditioning on the V2 Max Plus™ Reformer, Level 1
となります。

プーリシステムやレセプタクルシステムを活用し、
より三次元の負荷を加えることができ、
スポーツで必要な能力を強化することができます。

例えばこんな感じ。

細かなセッティングができるので、
よりクライアントへのターゲットへのアプローチも調整できます。
強度としては「リフォーマーで行うCOREマットクラス」
といったところでしょうか。

タワー部分のキャデラックの要素による直接的な負荷や、
多面的な負荷により、筋力やパワーをより多く使うワークアウトが多く、
アスリート、競技者向けの内容になっています。

例えばこのエクササイズ、競泳のバタフライっぽくないですか?
上半身の身体の動きを、V2maxリフォーマーでフォーム修正できたりもします。

最近は男女問わず、筋力トレーニングのブームがきています。
より強度を求めるクライアントに向けて、V2maxリフォーマーで
提供できるエクササイズバリエーションが増えること間違いなしです。

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海外での養成コース

Stottt_pilates

皆様、こんにちは。
ZONE by Bcube®Wataruです。
世界的に盛り上がりを見せるピラティスの成長を最近は肌で感じます。
特に日本も含むアジアでは需要が高まっています。

先日はカナダのSTOTT PILATES®本部からも2視察訪問がありました。
日本の市場がもつ独特のニーズなども幅広くお話できる好機となりました。
ZONEのサポートの体制や、環境に満足した様子でした。

現在、STOTT PILATES®の教育をうけたインストラクター数は
50,000人を超え、6万人に届く勢いです。
100カ国を超える国々で一貫性ある、上質な教育を提供する取り組みへの姿勢は
本当に尊敬できるスタンスです。
そんな取り組みの一員としての活動は、やりがいでもあり、感謝でもあります。

IMG-20191014-WA0003 ブログ

私自身、世界各国でのコース担当も力を入れている活動です。
気づけば今年も残すところあとわずか。
ツアーも韓国・ソウルでのコースとワークショップで終了です。
沢山の方にお会いする機会に恵まれ、想いを同じくする
主催者の方々との交流がありました。
あちこちへと行っているなぁ、とは思っていましたが
今年は移動距離にして21,580kmとなり地球を半周するぐらいの距離になりました。

 

医療分野でのニーズの高まりを感じる訪問も多かった今年。
美容痩身やフィットネス分野からの根強い注目もまだまだ
特にこのアジア圏では感じるところです。

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各国施設の教育事業のサポート以上に
今年は講師として生徒さんと直接関わる機会に恵まれました。
一度ご一緒した方々からのお招きで、再度お邪魔することになった所ばかり。
ご縁に感謝するばかりです。

 

新たな挑戦にかける情熱は万国共通ですね。
様々な背景と活躍の景色を胸に、集まった面々のつくる唯一無二の
コミュニティの雰囲気は一緒に過ごしていて楽しいです。

連日30分の休憩を挟んで、この時を逃すまいと授業に臨む姿は
印象的でした。
時折、おやつ休憩の輪に入って色々お話したのも楽しい思い出です。

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英語圏以外では優秀な通訳者の方の存在を忘れるわけにはいきません。
耳となり、口となり声を双方に届けてくれます。
簡単な単語を教えてくれたり、文化、国民性のレクチャーから
学べることも新鮮です。

学習への参加の姿勢にもお国柄があらわれることもあります。
国際色が豊かなシンガポールでは、
活発なディスカッションや、質疑応答を楽しみました。
韓国ではディティールに関する細やかな質問も多かったように思います。

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グローバルな発展を遂げるSTOTT PILATES®が
この日本でどんな特色をもって発展していくか?  楽しみです。
誰かの声や活動だけで広がることはありません。
それは、一人ひとりのインストラクターの地域における
今日の取り組みの積み重ねこそ、健康づくりの「習慣」、
常識として浸透する景色に発展させるのだと思います。

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お問い合わせはメール 又は お電話 ( ☎︎ 06-6241-6364 ) で!

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大阪市中央区南船場4-7-23 南船場第二東洋ビル4F
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効果的なトレーニングを楽しむために ~COREで活躍するプロップ~

Stottt_pilates

こんにちは、インストラクタートレーナーのAkatsukaです。

11月24日(日)に、実に3年ぶりの開催となる
「CORE™インストラクター養成コース」
おかげさまで、すでに定員となり、関心の高さがうかがえます。

パーソナルトレーニングを提供するスタジオや
トレーナーを養成するための勉強会、資格も増えてきています。
ここ数年で、クライアントが求めるフィットネスへのニーズも
「短時間」で「効果が出る」ものへ変化しているように感じます。

トレーニングの方法も様々ありますが、
その効率を上げ、目標達成への時間を短縮させる為には
そのパートナーとなる、道具がキーになります。

CORE™養成コースでは
アスレティックコンディショニング⇒スポーツ全般に適応できる身体作りと、
パフォーマンストレーニング⇒各競技に合わせた特徴あるスキルの向上を
目的に行うトレーニングの構成や理論を学ぶ事が出来ます。

今日は、その目的達成のためのサポートとなる道具(プロップ)を
ご紹介いたします。

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【メディスンボール】

重さのあるボールで、その歴史は古くギリシャ時代には
動物の皮に砂を入れてトレーニングをしていたとの記録もあります。
数あるCORE™の道具でも一番ハードな道具で
筋肉の持久力とパワーを引き出します。
メリットは、球技で使用されるボールに近い大きさなので、
競技に近い形でトレーニングを行う事が出来ることです。

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【レジスタンスチュービング】

19世紀にエクササイズ器具として登場したチューブを使用すると、
関節に様々な方向から負荷を加える事が出来ます。
またゴム素材なので、筋の収縮様式に近い為関節と筋に
負荷がかかりすぎないため、怪我のリスクを低減させる事が出来ます。

※こんな感じでグループクラスに使っています※

水曜13時のフィットネスグループクラスの様子。
場所をとらないプロップなので、自宅エクササイズにもおすすめ。
チューブはいろんな種類があるので、長さ、硬さもチェックして
自分の体力に合ったものを選んでみてください。

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【ビックブルークッション】

Stability Cushion Large

バランスを強化する事が出来るクッションを一回り大きくした道具です。
バランス感覚を刺激する事は関節の深部の筋を刺激し、
各関節を安定させる機能を高める事につながります。
一般的な大きさのものと比べると大きい為、
支持面が大きく他の道具と組み合わせる事が出来るので、
バリエーションの幅がとても広い道具です。
※ダンベルと組み合わせて使う方法※

大きいクッションならではの安定感。
動きのサポートとしても活用できます。

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【Halo Trainer®】

Halo Trainer with Stability Ball & Pump

スタビリティボールと独特のフレームを組み合わせて使用する道具です。
バランス感覚を高める事はもちろん、各関節に立体的な負荷を加える事が出来るので、
多面的に身体を動かすスポーツ競技のスキルアップに力を発揮します。
フレームの形が独特で、怪我が起こりやすい上肢の手関節、
肘関節、肩関節に余分な負担をかける事無く
即関節の組織を強化する事が出来る優れものです。

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文章では語り尽くせないほどの魅力が盛りだくさんの
プロップ(小道具)達は実際使用してみるのが一番です。

スタジオでは水曜日13時にCORE™をベースにした
Fitnessグループクラスを実施しています。
ぜひ一度受講しに来て下さい。

お問い合わせはメール 又は お電話 ( ☎︎ 06-6241-6364 ) で!

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関節安定性への4つの取り組み

Stottt_pilates

皆様、こんにちは。

ZONE by Bcube®のWataruです。

Wataru
国内、国外の様々な地域でのコースを担当しています。
先日は空港の方からお声を掛けて頂くほど頻繁に出掛けています。
地域性や国柄などから、健康への意識や取り組みの違いを知るのは
いつも興味深く、新鮮です。

ピラティスは美容痩身やレクリエーションという立場から、
本質的な健康の追求の手段として世界の潮流のように感じます。
リハビリの要素を取り入れたフットネスへの需要も高いようです。

システムやデザイン、利便性ではなく結果で応えることに
差別化の活路を見出そうというのは共感する考え方です。
そうした環境でピラティスへの注目が集まるのもうなずけます。

今回は機能的関節安定のモデルとして示された
その科学的証明に、ストットピラティス®のプロセスに重ねて紹介します。
ダイアン・リーとアンドレ・ブリーミングは、各関節の安定性は
次の4つの要素に依存するとしています。

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構造
非収縮性の構造体。
関節構造と骨、靭帯、結合組織などの受動的な構造による安定性

<ストットピラティス®の取り組み>
・原則に基づく指標と目的による開始肢位の指示
・動作時のアライメントの管理
・個別の身体的条件に配慮した部位の配置
『Position of Success』 と言って、必ず動作実行において望ましい結果を
確実にする位置に置くことです。
個々の身体的特徴、適応や禁忌を考慮して明確に開始のポジションを選択しています。

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

力学
筋により生成される力による安定性。

<ストットピラティス®の取り組み>
・エクササイズの選択
・生理的筋分類に基づくアプローチ
・運動実行の反復回数、負荷(スプリング、バンド等)の選択

どの筋に、どんな負荷を加えるか?これを検討し、動作を選択します。
筋収縮の様式に近い、バネの抵抗を活用した器具も多く、そのバネの負荷の
豊富なバリエーション(強度、方向)にも特徴があると思います。
遠心性収縮にも焦点をあてています。

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

運動制御
タイミングや筋の動員に対する調整。
遠心性と求心性相互の神経伝達のコミニュケーションのシステムです。

<ストットピラティス®の取り組み>
・固有感覚受容の刺激(器具などの選択と活用)
・口頭指示、触覚刺激、視覚誘導などによる指示
正しい値で、適切なタイミングで働くべき筋が働らく事を促進する
豊富な固有感覚刺激をもつのが特徴だと言えます。

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

意識と感情
患者の意識、不安や、集中力の度合いが筋緊張や関節の
圧迫に影響を与えるとの考えに基づくものです。

<ストットピラティス®の取り組み>
・段階的な発展による肯定的エクササイズ体験
・明確な情報伝達による予測性を高める
・痛みないポジションの選択

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複合的にこうした要素を網羅して
理論を実践に反映させようとする取り組みと
それを可能にするエクササイズのバリエーションこそ
このストットピラティス®を臨床に活用する魅力だと思います。

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Halo(ヘイロウ)トレーナーでできること

Stottt_pilates

さっそくですが、Halo(ヘイロウ)トレーナーってご存じですか?

Halo(ヘイロウ)トレーナーは、こんなプロップ!

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ZONEのグループクラスやワークショップに参加されたことがあるなら
実物を見たことがある方もいらっしゃると思います。

ワークショップを受講して、実際のお客様とのセッションに
活用されている方も増えてきているプロップの1つです。

Halo(ヘイロウ)トレーナー誕生は、実に2009年。
いまから10年前に、インディアナポリスの理学療法士でもあり、
フィットネス愛好家でもあったBryce Taylor(ブライス・テイラー)氏が
発明したプロップなんです。

Haloトレーナーは、人間工学に基づいたハンドルバーによって
安定性のレベルを制御しながら、コアトレーニングへの
最新の統合アプローチができます。

実際にセッションに活用しているインストラクターからは
「固定された器具とは違って、置く場所や方向や角度によって、
より自身の身体に合った動きの獲得が出来る事に魅力を感じています」
「セッションで1回使用したら、お客様の身体の状態が
すごく変わって驚いた!」
といったお声もいただいています。

リフォーマーなどの大型器具を設置できない環境でも、
Haloトレーナー1つでプライベート、グループでのセッションや
リハビリ、アスレチックトレーニングといった幅広いエクササイズを
提供できるようになります。

いつものセッションに、ちょっと違った環境で
エクササイズを提供できるHaloトレーナー。

最後にエクササイズをちょっとご紹介。
セッションやエクササイズのヒントになれば。
ぜひHaloトレーナーを活用してみてください!

 

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