スポーツする方の目的は様々ですよね。
健康増進、リフレッシュ、趣味などなど。。。

さぁ今週のテーマはR&B？ Rock？ Soul？それとも80’s？
えっ！えっ演歌？それはどうかぁ。。。でも
色々と挑戦してみて、また感想や発見をシェアして下さい。

「音」のもつ力を「楽」しみながら動いてみよう‼️

STOTT PILATESR®でも革新的なイクイップメントの
一つであるV2 Max Plus™ Reformer 。

自在に設定を変化させ、複数のパーツを活用することで
数百とおりのエクササイズが可能になります。

バーティカルフレームを用いて、マットコンバーターを使用した
マットとキャデラックエクササイズ、
リフォーマーエクササイズのバリエーションなどが提供できます。

V2 Max Plus™ Reformerを利用することによって、
身体能力や身体に合わせて、無理なく動いていただけるようになります。
何故かというと、リフォーマーは通常下からストラップ(ロープ)を引っ張る ので、
背の高い方や、肩が上がりにくい方には、本来鍛えたい筋肉に加え、
他の筋肉が動いてしまいますが、このV2 Max Plus™ Reformerを使うことによって、
ストラップの位置を調節することができ、
どんな方にも、合わせることができるようになるからです。

V2 Max Plus™ Reformerとローテーショナルディスクを
使用することによって、身体に、より多面的な不可を加えています。
通常のリフォーマーでは、ロープの位置の関係で
行うことができないエクササイズをV2MAXが持っている特徴によって
行うことができます。

この写真のエクササイズは、特に歩行時の
身体のねじれを修正するために有効な動きです。

こちらはプッシュスルーバーを使用し
ティザープレップをおこなっています。
マットで行う場合と比べスプリングが腹部と股関節の筋力の
補助として働くので、アーティキュレーションが感じやすくなり、
インプリントのタイミングがつかみやすくなります。

V2 Max Plus™ Reformerの特徴の一つでもある、
プーリーシステムを使用したバックローイングを行っています。
通常時と対比し肩に係る負担を軽減させることができ、
よりダイレクトに使いたい筋肉にアプローチすることができます。

パンチウィズローテーションというエクササイズ。
キャディラックで行うエクササイズですが
V2 Max Plus™ Reformerで行うことにより、
キャリッジの上でも行う事ができ、より不安定な接地面で
体幹の安定性にチャレンジすることが出来ます。
リフォーマーとキャデラックのエクササイズを融合させたものになります。

バックスプリットをV2 Max Plus™ Reformerを使用して行っています。
通常では下肢のみへの負荷ですが、上肢への負荷も加えることで、
全身の筋出力のタイミングやバランスにチャレンジすることができるようになります。

皆様、こんにちは。
ZONE by ビーキューブ®のJacquinです。

前回のコラムの話題は「テキストの読み方」をご紹介しました。
コラムを読んで、テキストの内容とエクササイズをもう一度見直しましたか？

指導する前の準備と終わった後の確認は、
テキストの内容を必ず見直しした方が良いので、ぜひ実践してください。

※前回のコラムはこちらから
→【コラム　第32話】養成コーステキストの活用術

テキストの項目の中にはエッセンスのトピックがあり、
そこには「ターゲットマッスル」が有ります。

インストラクター認定試験の筆記試験でも必ず、
筋肉に関する問題が出題されます。
今日はピラティスにまつわる「解剖学」について話したいと思います。

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「解剖学」と一言で言っても、とても奥が深い分野の学問です。

私の大学時代で、週に１６時間、１年を掛けて勉強しましたが、
今もなお全部の内容を把握できているとは言えないです。

皆さんが勉強した解剖学コース2日間だけで、
「全然覚えられない！」「どうしよう・・・」と思ってしまうのは
むしろ普通のことだと思います。

では、どうしたら頭の中に解剖学の知識を
インップトが出来るのでしょうか？

それはまず、「筋肉の名前を覚える前に、骨の事を理解しないといけない」
ということです。

骨の中で、でこぼこした場所には名前をついてませんでしたか？
あの場所は、ほとんど筋肉の起始点です。

起始点の名前をすべて覚えなくてもいいですが、
特徴としてわかっておいたほうが良いです。

そうすることで、骨の方向も判断出来ますし、
筋肉の写真を見てる時、なんとなく、どこの部分がすく分かるでしょう。

では肩甲骨を例に考えてみましょう。

肩甲骨を見る時、形状としてまずは逆三角形なのは
すぐにわかりますね。

上の角で直角に近い形の部分が内側で脊椎に近く、
鋭角の方（肩峰）は外側になります。

形で内外側も分かりました。次は前後面です。

水平方向へあるポコの部分は肩甲棘で、肩甲骨の後面にあります。
ですので写真の左は前面、右は後面となります。

肩甲棘の上に凹んだ所は棘上窩、肩甲棘の下に凹んだ所は棘下窩です。
ということは、そこにある筋肉は棘上筋と棘下筋です。

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では次は一緒に考えてみましょう！
これは何の筋肉でしょうか？

まず筋肉を考える前に「骨」を見ましょう！

脊椎があって、逆三角形の物もあるので、
間違いなく肩甲骨の辺りであることがわかりましたか？

水平にポコっとした部分があるので、ここは後面の肩甲骨ですね。
筋肉は棘の上ですので、「棘上筋」が正解です。

ちょっと分かるようになってきましたか？

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では、もう一個を考えましょう！
これは何の筋肉ですか？

これも肩甲骨の後ろ部分ですね。
棘が有りますが、棘の真下では無いですから、棘下筋ではありませんよ。

この辺りはとても似ている2つ筋肉、大円筋と小円筋があります。

小円筋は上で、止点は上腕骨の後ろです。
大円筋は下にあり、止点は上腕骨の前です。

筋肉一つだけでは、下か上か分かりませんね。
でも、止点の所から判断ができるので、写真をよく見ると
上腕骨の後ろへ付いているのがわかります。

答えは「小円筋」になります。

いかがでしょうか？

解剖学の勉強、ちょっと面白くなってきましたか？
骨と筋肉の名前をただ暗記するだけでは、解剖学はとても苦痛です。
ぜひ、その関係性や動きを通じて勉強を進めていって下さい。

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第35回は10月15日(月)アップ予定。
次のコラムもお楽しみに！

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