皆様、こんにちは。
ZONE by ビーキューブ®のJacquinです。

前回のコラムの話題は「テキストの読み方」をご紹介しました。
コラムを読んで、テキストの内容とエクササイズをもう一度見直しましたか？

指導する前の準備と終わった後の確認は、
テキストの内容を必ず見直しした方が良いので、ぜひ実践してください。

※前回のコラムはこちらから
→【コラム　第32話】養成コーステキストの活用術

テキストの項目の中にはエッセンスのトピックがあり、
そこには「ターゲットマッスル」が有ります。

インストラクター認定試験の筆記試験でも必ず、
筋肉に関する問題が出題されます。
今日はピラティスにまつわる「解剖学」について話したいと思います。

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「解剖学」と一言で言っても、とても奥が深い分野の学問です。

私の大学時代で、週に１６時間、１年を掛けて勉強しましたが、
今もなお全部の内容を把握できているとは言えないです。

皆さんが勉強した解剖学コース2日間だけで、
「全然覚えられない！」「どうしよう・・・」と思ってしまうのは
むしろ普通のことだと思います。

では、どうしたら頭の中に解剖学の知識を
インップトが出来るのでしょうか？

それはまず、「筋肉の名前を覚える前に、骨の事を理解しないといけない」
ということです。

骨の中で、でこぼこした場所には名前をついてませんでしたか？
あの場所は、ほとんど筋肉の起始点です。

起始点の名前をすべて覚えなくてもいいですが、
特徴としてわかっておいたほうが良いです。

そうすることで、骨の方向も判断出来ますし、
筋肉の写真を見てる時、なんとなく、どこの部分がすく分かるでしょう。

では肩甲骨を例に考えてみましょう。

肩甲骨を見る時、形状としてまずは逆三角形なのは
すぐにわかりますね。

上の角で直角に近い形の部分が内側で脊椎に近く、
鋭角の方（肩峰）は外側になります。

形で内外側も分かりました。次は前後面です。

水平方向へあるポコの部分は肩甲棘で、肩甲骨の後面にあります。
ですので写真の左は前面、右は後面となります。

肩甲棘の上に凹んだ所は棘上窩、肩甲棘の下に凹んだ所は棘下窩です。
ということは、そこにある筋肉は棘上筋と棘下筋です。

————————————————————————

では次は一緒に考えてみましょう！
これは何の筋肉でしょうか？

まず筋肉を考える前に「骨」を見ましょう！

脊椎があって、逆三角形の物もあるので、
間違いなく肩甲骨の辺りであることがわかりましたか？

水平にポコっとした部分があるので、ここは後面の肩甲骨ですね。
筋肉は棘の上ですので、「棘上筋」が正解です。

ちょっと分かるようになってきましたか？

————————————————————————

では、もう一個を考えましょう！
これは何の筋肉ですか？

これも肩甲骨の後ろ部分ですね。
棘が有りますが、棘の真下では無いですから、棘下筋ではありませんよ。

この辺りはとても似ている2つ筋肉、大円筋と小円筋があります。

小円筋は上で、止点は上腕骨の後ろです。
大円筋は下にあり、止点は上腕骨の前です。

筋肉一つだけでは、下か上か分かりませんね。
でも、止点の所から判断ができるので、写真をよく見ると
上腕骨の後ろへ付いているのがわかります。

答えは「小円筋」になります。

いかがでしょうか？

解剖学の勉強、ちょっと面白くなってきましたか？
骨と筋肉の名前をただ暗記するだけでは、解剖学はとても苦痛です。
ぜひ、その関係性や動きを通じて勉強を進めていって下さい。

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第35回は10月15日(月)アップ予定。
次のコラムもお楽しみに！

お問い合わせはメール　又は　お電話 ( ☎︎ 06-6241-6364 ) で！

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〒542-0081　大阪市中央区南船場4-7-23　南船場第二東洋ビル4F
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E-mail：ppro@bbbcube.com　URL：http://www.bbbcube.com/academy/

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皆様、こんにちは。
ZONE by ビーキューブ®のJacquinです。

今までのコラムでお話ししてきた解剖学にまつわる
話はいかがでしょうか？
面白い視点からの新たな発見や身体に関する知識の復習に
なっていたらいいな、と思っています。

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私がピラティスの養成コースを受けた時、
ほどんと海外からのコースにために来た先生、
もしくは自分から海外の先生の処へ受講しに行っていました。

コースを終わった後に質問、疑問を聞く相手が近くにいなくて、
いつも自分でテキストを見たり、DVDをみながら
その答えや原因を探すなど、とても苦労した思い出があります。

ビーキューブ®でコースを受講している皆さんの中には、
大阪以外からもたくさんいらっしゃいます。

ですので、今日は「テキストの読み方」について話したいと思います。
養成コースのテキスト活用術として、試験を目指すメンバーはもちろん、
インストラクターも久しぶりにテキストを開いてみてください。

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では、まず自分のテスキトを出しましょう！
そしてエクササイズのページを開いてください。
自分の好きなエクササイズでも、
たまたま開いたページでもいいですよ。

黒い太字がいくつありますね。

最初は「スターティングポジション」。
続いて「エクササイズの解説」、「エッセンス」、「注意点（ノート）」と続き、
最後に「モディフィケーション」となります。

エクササイズを教える時も、テキストにあるトピックの順番で考えいきます。

————————————————————-

【テキストの順番を確認してみよう】

①「スターティングポジション」をちゃんと作ります。
チェックするポイントは五原則。
しっかり確認して、正しいスタートポジションにします。

②「エクササイズ」の動きを教えていきます。
「吸って」どう動くのか、「吐いて」どこまで動くのか。
呼吸を合わせながら教えましょう。

③「修正方法」を考えます。
修正を考える時は「エッセンス」に記載があります。
余裕がある時は、「注意点(ノート)」のところもチェックしましょう。

④どうしてもうまく修正できない時は「モディフィケーション」！
プロップを使ったり、動きをもっとシンプルになったりする方法が
モディフィケーションでは紹介されているので、
その中から適切な方法を考えます。

————————————————————-

ですので、「自分が何を理解できていないか」がわかれば、
どこを見ればいいか、確認する箇所が自然とわかるように
テキストは記載がされているんですよ！

テキストは、親切にわかりやすく編集されています。
ただ、なかなかその点に気付かないために、
本当は答えが載っているのに、見つけられないことで
「わからない」状態になってしまっていることも多いんです。

さあ、さらにテキストをよく見ていきましょう！

————————————————————-

【困った時はここをチェック！】

エクササイズの最初の身体の形がうまくいかない時は・・・
→もう一回①「スターティングポジション」をチェックしましょう。

ピラティスの動きを忘れてしまった時は・・・
→②「エクササイズ」で確認しましょう。

・身体の修正方法が分からない時は・・・
→③「エッセンスと注意点」のところをちゃんと読みましょう。

・もっとチャレンジしたい時や、優しくしてあげたい時は・・・
→④モディフィケーションを使いましょう。

————————————————————-

皆さんよくスルーしてしまう部分は、
「エッセンス」と「注意点」だと思います。

「エッセンス」の中にターゲットマッスル、スタビリティー、モビリティーは
必ず載ってます。

考え方としては、
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

①五原則も含めて「スタビリティー」の所は安定していますか?

②動かして欲しい関節から、ちゃんと身体が動いてますか？
→これは「モビリティー」です。

③最後は「ターゲットマッスル」は合ってますか?

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

余裕があったら「注意点」もチェックすれば、
より正しいの動きを導きやすくなっていきます。

さあ、今までうまく教えられなかったエクササイズのページを出して、
テキストの内容をよ～く確認してから教えてみて下さい。

面白い発見が、まだまだたくさんありますよ！

前回のコラム「足」の不思議より・・・
「次回は足のアーチや、足底筋膜の性質なんかについて
もっとご紹介していきたいと思います。」

さて前回に続いて「足」です。
荷重を支えるために硬くもあり、かつ様々な環境に適応したり
推進させるために柔らかくもある必要があるのが足です。
その足には三つのアーチがあります。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【内側縦足弓】
踵骨結節、距骨、中足骨、3 つの楔状骨、最初の 3 つの中足骨から構成される。
正常な角度は 130~150 度

【外側縦足弓】
より高い安定性； 踵骨、立方骨、第 4 中足骨から構成される。
長腓骨筋、短腓骨筋、第 3 腓骨筋、短趾屈筋によりサポートされる。

【横足弓】
舟状骨、楔状骨、立方骨、中足骨から構成される。
前骨筋、後骨筋、長腓骨筋、足底筋膜によりサポートされる。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

この足のアーチは5 歳までに発達するとされ、主に靭帯、足底筋膜により支えられて、
補助的には筋肉によってサポートされています。
静的立位においては、実はこの筋肉はほとんどアーチサポートに寄与していないのです。
関節と骨の絶妙なデザインと構成がアーチを生んでいることがわかります。

また重要な役割を果たすものに足底筋膜があります。
この密な結合組織のシートは、踵骨結節に起始し、
第 1 趾の種子骨中に挿入、その他外側 4 趾を覆います。
荷重支持下では 12％まで伸張することができます。
足の剛性の 25％を担うものでもあります。

体重負荷支持時に、全体重の 14 パーセントを運搬してくれる頼もしい存在です。
これがアーチの構成とその維持に役立ち、足内在筋の関与を軽減させるのです。
私たちが歩みを進める推進力のため足に剛性あるテコを構成するのも足底筋膜です。

踵を起点に足趾に向けて足底を刺激する事で、前述の各機能が活性する事が考えられます。
裸足で動く、ボールでローリングするなどもいいですね。
「足を敏感にする、足に敏感に動く」とエクササイズの違った体感ができるかもしれません。

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足底筋膜をはじめとする筋膜のこと、アプローチ方法については
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３つのアーチを整えることで着地の衝撃を吸収し、疲れにくい脚に。
アーチを正常にすることで姿勢も安定し、美しい姿勢にもつながります。

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第31回は8月15日(水)アップ予定。
次のコラムもお楽しみに！

※過去のITコラムはこちらから
→ZONEブログ：IT(インストラクタートレーナー)のひとりごと

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皆様、こんにちは。
ZONE by ビーキューブ®のJacquinです。

7月に入りました。
気がつけば今年も半分が過ぎましたね。
今までのITコラム、楽しんでいただけていますか？

ちょっと前にSTOTT PILATES五原則の
「呼吸」 と「骨盤」について詳しくお話をしていましたね。

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

※そのときのコラムはこちらから

→【コラム　第22話】骨盤の役割

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皆様、こんにちは。
ZONE by Bcube®のWataruです。

私達を支え、空間を移動させてくれる力強くもしなやかな
体の中の小宇宙？とも言うべき部位。
今回は「足」について考えてみたいと思います。

一言で足といっても28の骨からなり、
33の関節とその周りに107の靱帯が付着しています。
さらに19の筋肉が関わり、その運動面は5つに及びます。

それらが複雑に関係しているのが「足」なんです。

足はその機能や特徴から３つに区分されます。
前足部（つま先）・中足部（足の甲）・後足部（踵と足首）

機能としてどんなものがあるか？まとめてみました。
—————————————————–
●下にある表面と、上の身体の動きに適応する
●剛性あるレバー（テコ）＝これが推進力となります。
●可動性適応機構 ― 機動性と衝撃吸収性
—————————————————–

そして足にみられる、安定と可動それぞれのポジションがあります。
—————————————————–
●安定＝ロックポジション（クローズパック）＝背屈と回外
●可動＝モバイルポジション（オープンパック）＝底屈と回内
—————————————————–

動作分析の大家の言葉を借りるとこういう傾向があるんです…。
「足が剛性あるレバーとして、かつ柔軟な適応機構として
機能出来ない場合に運動性症候群の多くがみられる。」
(Sahrmann)

つまり足は硬く丈夫でありながら、
柔軟性をもつているべきパーツであると言うことなのです。

足を含む下肢に求められる機能性は「空間での移動」です。
欠かせない歩行において足が果たす重要な役割は
途方もなく複雑な構成です。

簡単には書けないんですが、歩行を簡素に表現すると…

—————————————————-

・ロックとロック解除

・荷重と瞬発

・足が体のあらゆる部分の動きに反応し、決定する。

・足関節の可動性が、殿筋の活性パターンを決定する。

—————————————————-

そんなこんなで忙しく足が機能する為に備えている動きを紹介します。
斜方軸を含んだ多面的動作があります。
—————————————————-

・回内=背屈+外反+外転

・回外=底屈+内反+内転

・外反膝 – 前足部、後足部

・内反膝 – 前足部、後足部

—————————————————-

次回は足のアーチや、足底筋膜の性質なんかについて
もっとご紹介していきたいと思います。

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第27回は6月30日(土)アップ予定。
次のコラムもお楽しみに！

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皆様、こんにちは。
ZONE by ビーキューブ®のJacquinです。

前回のコラムの話題は「骨盤ニュートラルに関わる筋肉 」でしたね。
腸腰筋と骨盤の関連性について、より一層分かっていただけましたか？

※前回のコラムはこちらから
→【コラム　第24話】「骨盤ニュートラルに関わる筋肉」

皆さんご存じの通り、骨盤の安定と腰椎は密接に関わっていますから、
今日はもっと「日常生活での姿勢」に繋がる話をしていきましょう。

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「腸腰筋」は骨盤と関わっているだけじゃなくて、
実は「呼吸」とも密接な関係があります。

腸腰筋の筋膜は、横隔膜の境界を繋いでいますから、
腸腰筋をうまく働かせると「呼吸」も改善できます。

では、現代人のライフスタイルはどうでしょう？
座ってコンピュータを使っている姿勢がとても多くなっていますね。

では、パソコンを使う時の姿勢を意識したこと、ありますか？
「何を意識したら良いか分からない！」
「座っている姿勢なんて考えたことないなあ・・・」
そんな方、実は多いかもしれないですね。
「猫背になるから背筋をピンとはっている」
という方もいらっしゃるかもしれません。

ピラティスをしている皆さんなら
これかな？と思っている姿勢のポイントがありますよね。
それは・・・、「骨盤」と「脊柱のニュートラル」です。

でも座った姿勢で、身体をただ垂直にすれば正解でしょうか？
下の図を見てみましょう。

図の上はいろんな身体と下半身の角度、いわゆる股関節の角度を示しています。

股関節の角度が変化することで、腰椎の椎間板に与える圧力も違います。
立っている時の圧力100％として基準にした場合、
身体を垂直にした時の圧力は140％です。
逆に身体を斜め後ろにして座っている方が、圧力は少なくなります。

100度の時は115％ですが、110度の時は105％です。

反対に、身体を前に傾けている時の圧力は、なんと190％まで増加しています。
立っている姿勢の時の約2倍です！！

ですので、椅子の背もたれは、垂直にはなっていないですよね。
背もたれが後ろに傾斜するようにできているのは、
腰椎の椎間板に与える圧力を軽減しているためなんです。

では、パソコンを使う時の良い姿勢をチェックしてみましょう！

まず、お尻は椅子の一番後ろの所にくっつけて、背中は背もたれに預けます。

身体と大腿の角度は100～110度です。
大腿は床と並行、もしくは並行より低くします。

そして、椅子は出来る限り机と近くにして、両手は机の上に載せて、
肩は自然に下に向いてます。

肘は肩の真下に置き、90度に曲げます。
キーボードとマウスは指先の下に、肘よりやや低く置きます。

最後、目線は画面の一番上に揃えます。

どんな良い姿勢でも同じ姿勢を長時間続けると
筋肉や筋膜は硬くなりやすくなります。
姿勢のためにも30分～1時間ごとにリフレッシュの時間をとりましょう！

トイレに行ったり、水を飲み行ったり、体を動かしたり・・・、
それは仕事の効率だけでなく、姿勢にも大切な時間なのです。

では次の動画で座った姿勢の調整方法が紹介されています。
ぜひみなさんも姿勢のことを考えた、自分なりの調整をしてみてください。

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第27回は6月15日(金)アップ予定。
次のコラムもお楽しみに！

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