STOTT PILATESR®でも革新的なイクイップメントの
一つであるV2 Max Plus™ Reformer 。

自在に設定を変化させ、複数のパーツを活用することで
数百とおりのエクササイズが可能になります。

バーティカルフレームを用いて、マットコンバーターを使用した
マットとキャデラックエクササイズ、
リフォーマーエクササイズのバリエーションなどが提供できます。

V2 Max Plus™ Reformerを利用することによって、
身体能力や身体に合わせて、無理なく動いていただけるようになります。
何故かというと、リフォーマーは通常下からストラップ(ロープ)を引っ張る ので、
背の高い方や、肩が上がりにくい方には、本来鍛えたい筋肉に加え、
他の筋肉が動いてしまいますが、このV2 Max Plus™ Reformerを使うことによって、
ストラップの位置を調節することができ、
どんな方にも、合わせることができるようになるからです。

V2 Max Plus™ Reformerとローテーショナルディスクを
使用することによって、身体に、より多面的な不可を加えています。
通常のリフォーマーでは、ロープの位置の関係で
行うことができないエクササイズをV2MAXが持っている特徴によって
行うことができます。

この写真のエクササイズは、特に歩行時の
身体のねじれを修正するために有効な動きです。

こちらはプッシュスルーバーを使用し
ティザープレップをおこなっています。
マットで行う場合と比べスプリングが腹部と股関節の筋力の
補助として働くので、アーティキュレーションが感じやすくなり、
インプリントのタイミングがつかみやすくなります。

V2 Max Plus™ Reformerの特徴の一つでもある、
プーリーシステムを使用したバックローイングを行っています。
通常時と対比し肩に係る負担を軽減させることができ、
よりダイレクトに使いたい筋肉にアプローチすることができます。

パンチウィズローテーションというエクササイズ。
キャディラックで行うエクササイズですが
V2 Max Plus™ Reformerで行うことにより、
キャリッジの上でも行う事ができ、より不安定な接地面で
体幹の安定性にチャレンジすることが出来ます。
リフォーマーとキャデラックのエクササイズを融合させたものになります。

バックスプリットをV2 Max Plus™ Reformerを使用して行っています。
通常では下肢のみへの負荷ですが、上肢への負荷も加えることで、
全身の筋出力のタイミングやバランスにチャレンジすることができるようになります。

皆様、こんにちは。
ZONE by ビーキューブ®のJacquinです。

前回のコラムの話題は「テキストの読み方」をご紹介しました。
コラムを読んで、テキストの内容とエクササイズをもう一度見直しましたか？

指導する前の準備と終わった後の確認は、
テキストの内容を必ず見直しした方が良いので、ぜひ実践してください。

※前回のコラムはこちらから
→【コラム　第32話】養成コーステキストの活用術

テキストの項目の中にはエッセンスのトピックがあり、
そこには「ターゲットマッスル」が有ります。

インストラクター認定試験の筆記試験でも必ず、
筋肉に関する問題が出題されます。
今日はピラティスにまつわる「解剖学」について話したいと思います。

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「解剖学」と一言で言っても、とても奥が深い分野の学問です。

私の大学時代で、週に１６時間、１年を掛けて勉強しましたが、
今もなお全部の内容を把握できているとは言えないです。

皆さんが勉強した解剖学コース2日間だけで、
「全然覚えられない！」「どうしよう・・・」と思ってしまうのは
むしろ普通のことだと思います。

では、どうしたら頭の中に解剖学の知識を
インップトが出来るのでしょうか？

それはまず、「筋肉の名前を覚える前に、骨の事を理解しないといけない」
ということです。

骨の中で、でこぼこした場所には名前をついてませんでしたか？
あの場所は、ほとんど筋肉の起始点です。

起始点の名前をすべて覚えなくてもいいですが、
特徴としてわかっておいたほうが良いです。

そうすることで、骨の方向も判断出来ますし、
筋肉の写真を見てる時、なんとなく、どこの部分がすく分かるでしょう。

では肩甲骨を例に考えてみましょう。

肩甲骨を見る時、形状としてまずは逆三角形なのは
すぐにわかりますね。

上の角で直角に近い形の部分が内側で脊椎に近く、
鋭角の方（肩峰）は外側になります。

形で内外側も分かりました。次は前後面です。

水平方向へあるポコの部分は肩甲棘で、肩甲骨の後面にあります。
ですので写真の左は前面、右は後面となります。

肩甲棘の上に凹んだ所は棘上窩、肩甲棘の下に凹んだ所は棘下窩です。
ということは、そこにある筋肉は棘上筋と棘下筋です。

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では次は一緒に考えてみましょう！
これは何の筋肉でしょうか？

まず筋肉を考える前に「骨」を見ましょう！

脊椎があって、逆三角形の物もあるので、
間違いなく肩甲骨の辺りであることがわかりましたか？

水平にポコっとした部分があるので、ここは後面の肩甲骨ですね。
筋肉は棘の上ですので、「棘上筋」が正解です。

ちょっと分かるようになってきましたか？

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では、もう一個を考えましょう！
これは何の筋肉ですか？

これも肩甲骨の後ろ部分ですね。
棘が有りますが、棘の真下では無いですから、棘下筋ではありませんよ。

この辺りはとても似ている2つ筋肉、大円筋と小円筋があります。

小円筋は上で、止点は上腕骨の後ろです。
大円筋は下にあり、止点は上腕骨の前です。

筋肉一つだけでは、下か上か分かりませんね。
でも、止点の所から判断ができるので、写真をよく見ると
上腕骨の後ろへ付いているのがわかります。

答えは「小円筋」になります。

いかがでしょうか？

解剖学の勉強、ちょっと面白くなってきましたか？
骨と筋肉の名前をただ暗記するだけでは、解剖学はとても苦痛です。
ぜひ、その関係性や動きを通じて勉強を進めていって下さい。

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第35回は10月15日(月)アップ予定。
次のコラムもお楽しみに！

お問い合わせはメール　又は　お電話 ( ☎︎ 06-6241-6364 ) で！

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皆様、こんにちは。
ZONE by ビーキューブ®のJacquinです。

今までのコラムでお話ししてきた解剖学にまつわる
話はいかがでしょうか？
面白い視点からの新たな発見や身体に関する知識の復習に
なっていたらいいな、と思っています。

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私がピラティスの養成コースを受けた時、
ほどんと海外からのコースにために来た先生、
もしくは自分から海外の先生の処へ受講しに行っていました。

コースを終わった後に質問、疑問を聞く相手が近くにいなくて、
いつも自分でテキストを見たり、DVDをみながら
その答えや原因を探すなど、とても苦労した思い出があります。

ビーキューブ®でコースを受講している皆さんの中には、
大阪以外からもたくさんいらっしゃいます。

ですので、今日は「テキストの読み方」について話したいと思います。
養成コースのテキスト活用術として、試験を目指すメンバーはもちろん、
インストラクターも久しぶりにテキストを開いてみてください。

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では、まず自分のテスキトを出しましょう！
そしてエクササイズのページを開いてください。
自分の好きなエクササイズでも、
たまたま開いたページでもいいですよ。

黒い太字がいくつありますね。

最初は「スターティングポジション」。
続いて「エクササイズの解説」、「エッセンス」、「注意点（ノート）」と続き、
最後に「モディフィケーション」となります。

エクササイズを教える時も、テキストにあるトピックの順番で考えいきます。

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【テキストの順番を確認してみよう】

①「スターティングポジション」をちゃんと作ります。
チェックするポイントは五原則。
しっかり確認して、正しいスタートポジションにします。

②「エクササイズ」の動きを教えていきます。
「吸って」どう動くのか、「吐いて」どこまで動くのか。
呼吸を合わせながら教えましょう。

③「修正方法」を考えます。
修正を考える時は「エッセンス」に記載があります。
余裕がある時は、「注意点(ノート)」のところもチェックしましょう。

④どうしてもうまく修正できない時は「モディフィケーション」！
プロップを使ったり、動きをもっとシンプルになったりする方法が
モディフィケーションでは紹介されているので、
その中から適切な方法を考えます。

————————————————————-

ですので、「自分が何を理解できていないか」がわかれば、
どこを見ればいいか、確認する箇所が自然とわかるように
テキストは記載がされているんですよ！

テキストは、親切にわかりやすく編集されています。
ただ、なかなかその点に気付かないために、
本当は答えが載っているのに、見つけられないことで
「わからない」状態になってしまっていることも多いんです。

さあ、さらにテキストをよく見ていきましょう！

————————————————————-

【困った時はここをチェック！】

エクササイズの最初の身体の形がうまくいかない時は・・・
→もう一回①「スターティングポジション」をチェックしましょう。

ピラティスの動きを忘れてしまった時は・・・
→②「エクササイズ」で確認しましょう。

・身体の修正方法が分からない時は・・・
→③「エッセンスと注意点」のところをちゃんと読みましょう。

・もっとチャレンジしたい時や、優しくしてあげたい時は・・・
→④モディフィケーションを使いましょう。

————————————————————-

皆さんよくスルーしてしまう部分は、
「エッセンス」と「注意点」だと思います。

「エッセンス」の中にターゲットマッスル、スタビリティー、モビリティーは
必ず載ってます。

考え方としては、
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

①五原則も含めて「スタビリティー」の所は安定していますか?

②動かして欲しい関節から、ちゃんと身体が動いてますか？
→これは「モビリティー」です。

③最後は「ターゲットマッスル」は合ってますか?

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

余裕があったら「注意点」もチェックすれば、
より正しいの動きを導きやすくなっていきます。

さあ、今までうまく教えられなかったエクササイズのページを出して、
テキストの内容をよ～く確認してから教えてみて下さい。

面白い発見が、まだまだたくさんありますよ！

前回のコラム「足」の不思議より・・・
「次回は足のアーチや、足底筋膜の性質なんかについて
もっとご紹介していきたいと思います。」

さて前回に続いて「足」です。
荷重を支えるために硬くもあり、かつ様々な環境に適応したり
推進させるために柔らかくもある必要があるのが足です。
その足には三つのアーチがあります。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【内側縦足弓】
踵骨結節、距骨、中足骨、3 つの楔状骨、最初の 3 つの中足骨から構成される。
正常な角度は 130~150 度

【外側縦足弓】
より高い安定性； 踵骨、立方骨、第 4 中足骨から構成される。
長腓骨筋、短腓骨筋、第 3 腓骨筋、短趾屈筋によりサポートされる。

【横足弓】
舟状骨、楔状骨、立方骨、中足骨から構成される。
前骨筋、後骨筋、長腓骨筋、足底筋膜によりサポートされる。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

この足のアーチは5 歳までに発達するとされ、主に靭帯、足底筋膜により支えられて、
補助的には筋肉によってサポートされています。
静的立位においては、実はこの筋肉はほとんどアーチサポートに寄与していないのです。
関節と骨の絶妙なデザインと構成がアーチを生んでいることがわかります。

また重要な役割を果たすものに足底筋膜があります。
この密な結合組織のシートは、踵骨結節に起始し、
第 1 趾の種子骨中に挿入、その他外側 4 趾を覆います。
荷重支持下では 12％まで伸張することができます。
足の剛性の 25％を担うものでもあります。

体重負荷支持時に、全体重の 14 パーセントを運搬してくれる頼もしい存在です。
これがアーチの構成とその維持に役立ち、足内在筋の関与を軽減させるのです。
私たちが歩みを進める推進力のため足に剛性あるテコを構成するのも足底筋膜です。

踵を起点に足趾に向けて足底を刺激する事で、前述の各機能が活性する事が考えられます。
裸足で動く、ボールでローリングするなどもいいですね。
「足を敏感にする、足に敏感に動く」とエクササイズの違った体感ができるかもしれません。

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足底筋膜をはじめとする筋膜のこと、アプローチ方法については
Fascial Movementコース(膜・筋膜ムーブメントコース)がおすすめ！

最新の神経筋膜骨格系に関する研究成果を探究し、
独自のMERRITHEW™ Fascial Movement Variables(FMV)を
重視、強調すると共に、膜が何であり、何をし、どのように動くのかを考え、
様々な異なる方法でどのように働きかけることができるかを
3日間の講義+実践で学べます。

2018年9月15日(土) ～17日(月・祝)のコースが
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足底筋膜のことを考えて開発された
ベルメゾン(千趣会)とのコラボ商品！
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３つのアーチを整えることで着地の衝撃を吸収し、疲れにくい脚に。
アーチを正常にすることで姿勢も安定し、美しい姿勢にもつながります。

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第31回は8月15日(水)アップ予定。
次のコラムもお楽しみに！

※過去のITコラムはこちらから
→ZONEブログ：IT(インストラクタートレーナー)のひとりごと

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皆様、こんにちは。
ZONE by ビーキューブ®のJacquinです。

7月に入りました。
気がつけば今年も半分が過ぎましたね。
今までのITコラム、楽しんでいただけていますか？

ちょっと前にSTOTT PILATES五原則の
「呼吸」 と「骨盤」について詳しくお話をしていましたね。

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※そのときのコラムはこちらから

→【コラム　第22話】骨盤の役割

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