こんにちは。
ZONE by ビーキューブ®アカデミー担当の小田原です。

2019年がスタートしました。
皆様、いかがお過ごしでしょうか。
1年の過ごし方、目標に向かって、スタートダッシュ！したいですね。

2019年最初のワークショップは1月26日(土)、27日(日)に
「リフォーマー&マットの活用」を開催いたします。

現在、お申込受付中！
お申込は下記のフォームから！
→2019年1月ワークショップ 申込フォーム

今日は、ワークショップを担当するAkatsuka先生に
リフォーマーのワークショップ内容を紹介いただきます！

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1月26日（土）　14：30～16：30　
リフォーマーとフィットネス・サークルの融合

リフォーマーとフィットネスサークルを組み合わせることで、
より立体的な動きにチャレンジすることが出来ます。

特定の筋肉をより強調したり、全く新しい動きで機能的な動きを作り出し、
筋肉のグループを強化する事が出来ます。

普段使用している「リフォーマー」と「フィットネスサークル」を
一緒に使って「あっ」と驚くエクササイズの数々。
いろんな方向からの負荷が新しい！

前回参加した皆様からは、「とてもユニークでおもしろかった」
との感想をいただいたワークショップです。

たくさんのサークルの活用法を活かしてリフォーマーの上だけでなく、
マットの上でも出来るエクササイズにアレンジすることもできます。

新たな発見の2時間へ、是非ご参加下さい！

※ZONE by ビーキューブ®オフィシャルFacebookのトピックに
Akatsuka先生がエクササイズを動画でも紹介しています。
ぜひアクセスしてみてください
→ZONE by ビーキューブ®オフィシャルFacebook

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1月26日（土）
17：00～19：00
リフォーマー ワークアウト フォア メン

前回は2013年の名古屋ですので、久しぶりの開催になる
こちらのワークショップ。

タイトルでは「男性のための」というイメージがすぐにわくかもしれません。
ワークショップ内では「腹部」「太もも」「肩回り」の
筋力強化を行うことが出来る内容なので、
必ずしも男性だけが行うものでもないので、安心してください。

男性は女性に比べて股関節の可動域が低い傾向がありますが、
その股関節へのケアの仕方、サポートの仕方もご紹介します。
股関節の可動域について解決したいと思っているクライアントがいる
インストラクターには、ぜひ受講してほしい内容ですね。

ワークショップ内では強度の上げ下げや難易度の変化させる方法も
説明しますので、リフォーマーのエクササイズバリエーションも
増やすことが出来ますよ。

ハンドアウトの内容はもちろん、正しいアライメントの見方も
ワークショップ内で紹介しますので、リフォーマーでの
セッションをしている方、リフォーマーを勉強した方には
楽しい2時間になるはずです。

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ZONE by ビーキューブでは
2019年も、さまざまなワークショップを開催いたします。
まずは1月ワークショップに参加して、リフォーマーの
ティーチングスキルをアップしてみませんか？

お申込は下記のフォームから！
→2019年1月ワークショップ 申込フォーム

みなさまのご参加、お待ちしております。

お問い合わせはメール　又は　お電話 ( ☎︎ 06-6241-6364 ) で！

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〒542-0081
大阪市中央区南船場4-7-23　南船場第二東洋ビル4F
Tel：06-6241-6364
E-mail：ppro@bbbcube.com
URL：http://www.bbbcube.com/academy/

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こんにちは。
ZONE by ビーキューブ®アカデミー担当の小田原です。

ストットピラティスSTOTT PILATES®インストラクター養成コースの
基礎のコースでもあるIMP(初中級マット)コース。

IMP(初中級マット)コース修了後、3つの進路があります。
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①「ストットピラティスSTOTT PILATES®初中級マット」
インストラクターになるために試験を受験する。

②IR(初中級リフォーマー)コース、
ICCB(初中級キャデラック・チェア・バレル)コースなど、
器具のコースに進む。

③AM(上級マット)コースに進んでSTOTT PILATES®
マットのスペシャリストを目指す。
————————————————————————–

今日は③AM(上級マット)コースの内容をご紹介いたします。

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AM(上級マット)コースは1日で修了します。
朝からいきなり上級エクササイズに・・・ではありません。

最初はウォーミングアップから初級エクササイズを
復習も兼ねてひととおり動いていきます。

プロップの使い方、STOTT PILATES®5原則のポイント、
エクササイズの動きなどを思い出していきます。

復習＆ウォーミングアップも兼ねた初級エクササイズの時間を終えたら
早速上級エクササイズにチャレンジです。

初級で基礎を、中級で発展をしたエクササイズの完成形が上級。
今までの勉強した内容が積み重なって上級エクササイズに
なっていることを実感します。

エクササイズにチャレンジするだけでなく、
インストラクター役となって動きの指示やサポートも
併せて学んでいきます。

動きの邪魔にならないところに立ったり、
タクタイル(触れる)で次の動きを教えたり・・・。
エクササイズで怪我をしないように、インストラクター役は
細心の注意と環境への配慮をしなければいけません。

午後には、習ったエクササイズも交えての総まとめ。
中級から上級のエクササイズの実践です。

上級エクササイズがしんどいと思いきや、
初級、中級をおさえた後に身体の動きがわかった状態で
エクササイズをするので、きれいに動くことができました。
これには受講生もびっくりです。

ピラティスの日々の練習で、身体は必ず変わります。
今は上級エクササイズが難しくてできなくても、
やがてはできる身体になっていきます。

自分でできるようになれば、人に教えることも
何をどのタイミングで伝えればいいか、分かるようになります。

これから、認定試験に向けて練習あるのみです！
受講生の皆様、頑張ってくださいね。

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

2019年開催のAM(上級マット)コースの日程が発表されています。
マットのスペシャリストを目指して、ぜひチャレンジしてください！
受講をご希望の方、お手続きはお早めに。

①2019年1月22日(火)　9:30～16:30
②2019年5月12日(日)　9:30～16:30

※お申込みはこちらから
→STOTT PILATES®認定コース申込フォーム

 

お問い合わせはメール　又は　お電話 ( ☎︎ 06-6241-6364 ) で！

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〒542-0081
大阪市中央区南船場4-7-23　南船場第二東洋ビル4F
Tel：06-6241-6364
E-mail：ppro@bbbcube.com
URL：http://www.bbbcube.com/zone/academy/

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こんにちは。
ZONE by ビーキューブ®アカデミー担当の小田原です。

上級コース受講のメリットとして
「初級・中級コースの内容をさらに理解、整理できる」
ことが挙げられます。

インストラクターとして活動する中で、
クライアントへ上級エクササイズを提供することが
少ないと思っている方にも、
上級エクササイズという最終段階を知っていることで、
クライアントにその動きができるようになるための
目標にすることができたり、
チャレンジエクササイズとしてプログラミングすることで、
強度を上げることもできるようになります。

8月31日(金)にマットの上級エクササイズを学ぶ
AM(上級マット)コースが開催されました。

今日はハイレベルなマットエクササイズに挑戦した
コースの内容をご紹介いたします！

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※今回コースを担当したJacquin先生がITコラムで
「上級マットエクササイズ」の特徴をアツく語っています！
貴重なピラティス氏のエクササイズする様子も
動画でご覧いただけます！
→【コラム　第6回】「上級マットエクササイズ」

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今回のAM(上級マット)コース参加者は
2018年3月、7月にIMP(初中級マット)コースを受講した
最近ピラティスを学びだしたメンバーが中心になりました。

AM(上級マット)コースの1日の流れはこんな感じ。
実は初中級の復習や先生への質問の時間もあり、
マットエクササイズの見直しもできるカリキュラムになっています。
——————————————————-
9：30～　
今までの練習などで出てきた質問、疑問の確認

9：45～
ウォーミングアップエクササイズ、初級エクササイズ

10：30～
上級エクササイズの解説、実践

12：10～13：10　
お昼休憩

13：10～
コース再開、総まとめ(中級、上級のエクササイズの実践)

16：15～
試験に向けての説明

16：30
AM(上級マット)コース修了！お疲れ様でした。
——————————————————-

【Jacquin先生の見本】
上級エクササイズの見本を解説しながら動くJacquin先生。
難しい体勢でも話し続ける先生にびっくり。

【受講生がエクササイズにチャレンジ！】

初級、中級でも習ったエクササイズが、さらに進化して登場！

ピラティス氏が考案したエクササイズは、
実は上級エクササイズのレベルのものがたくさんあります。

ピラティス氏がエクササイズを教えている動画を
見たことがありますが、「結構スパルタな教え方だな・・・」
とびっくりしたことがあります。

ピラティスを初めてする方には、上級をいきなり行うのは
難しかったり、できないものも出てきてしまいます。

ストットピラティスSTOTT PILATES®では、
段階的に初級、中級、上級とレベル分けすることで
多くの方に安全に効果的なエクササイズを行うことで
最終的に上級エクササイズができるようになっているんです。

「中級レベルのエクササイズができないから、
上級ができるかとっても不安かも・・・」というお声もありましたが、
やってみると意外と出来るものも多かったみたいです。

IMP(初中級マット)コース受講から自主練習をしてきて、
それが知らない間に自分の身体がピラティスで変化してきたことを
実感できる機会にもなりました。

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

2018年開催のAM(上級マット)コースは残すところ10月のみ。
マットのスペシャリストを目指して、ぜひチャレンジしてください！
受講をご希望の方、お手続きはお早めに。

＊2018年10月28日(日)　9:30～16:30

※お申込みはこちらから→STOTT PILATES®認定コース申込フォーム

なお、2019年前期(1月～6月)のコーススケジュールは
2018年9月下旬～10月初旬発表を予定しています。
今しばらくお待ちください。

皆様のチャレンジ、お待ちしております！

お問い合わせはメール　又は　お電話 ( ☎︎ 06-6241-6364 ) で！

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〒542-0081
大阪市中央区南船場4-7-23　南船場第二東洋ビル4F
Tel：06-6241-6364
E-mail：ppro@bbbcube.com
URL：http://www.bbbcube.com/zone/academy/

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こんにちは。
ZONE by ビーキューブ®アカデミー担当の小田原です。

8月28日(火)、29日(水)の2日間、ZONE by ビーキューブ®にて
ACCB(上級キャデラック、チェア、バレル)コースを開催しました。

STOTT PILATESストットピラティス®インストラクター養成コース
7つの中で、最後の受講コースにする方も多く、
非常にレベルの高い内容でもあります。

すでに試験を受験し、インストラクターとして活動している方の
参加も多く、より実践的な質問なども多く飛び交いました。

ACCB(上級キャデラック、チェア、バレル)コース、
2日間の様子をご覧ください！

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【1日目】　上級キャデラック

上級キャデラックでは、28種類のエクササイズと
モディフィケーションを学びます。

空間の中で逆立ちの状態でインプリントを保ちつつ、
安定できる様にチャレンジするエクササイズが多いのも特徴。

クライアントの逆立ち状態になる怖さを払しょくするために
インストラクターはクライアントの目線やサポートのための立ち位置、
タクタイルを工夫することが大切です。

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【2日目・午前中】　上級バレル(アーク・ラダー・スパインコレクター)

上級バレルでは、14種類のエクササイズと
モディフィケーションを学びます。

写真はラダーバレルのエクササイズ。
はしごとバレルの組み合わせをうまく利用し、
ひっくり返ったり、上を向いたり・・・。

今までのピラティスのエクササイズでは
見えない景色を見た！というお声もあったほど。

写真は撮れなかったのですが、
逆立ちするエクササイズもあったそうですよ。
1つ1つのエクササイズを習うのにも、緊張の連続です。

【2日目・午後】　上級スタビリティチェア

コースの最期を締めくくるのはスタビリティチェア。
エクササイズ数は14種類。

スタビリティチェアは支持面も少なく、接地面もペダルで不安定のため、
エクササイズをする環境は難易度が上がります。

クライアントが後ろのペダルに手をつくのも
インストラクターの強力なサポートがあれば、心強いです。
コース生同士の練習の時にも、エクササイズだけに集中せず、
安全面への配慮も視野に入れて練習しましょう。

ACCB(上級キャデラック、チェア、バレル)コースに
参加の皆様、2日間お疲れ様でした。
気力、体力ともに出しきった達成感を感じていただけたと思います。

STOTT PILATES®上級インストラクターになるために、
これからも練習あるのみです！

スタジオでの上級エクササイズの練習には
十分注意をしてください。
FULL認定の試験に向けて、準備をすすめてくださいね。

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上級コースは、初中級コースの内容をまとめる絶好の機会！
現在、スケジュールしている上級コースは
10月AM(上級マット)コースがあります。

IMP(初中級マット)コースを受講していれば
参加できますよ。

「中級エクササイズでわからないものが多い・・・」
「日々の練習で中級エクササイズはできるようになってきた！」
「マットのティーチングのレベルアップをしたい」
など、さらなるスキルアップを目指す人にはおすすめです。

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【AM(上級マット)コース】
①2018年10月28日(日)　9:30～16:30

※お申込はこちらから
→STOTT PILATES®認定コース申込フォーム

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【AR(上級リフォーマー)コース】
→2019年度開催予定、楽しみにお待ちください！

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【ACCB(上級キャデラック、チェア、バレル)コース】
→2019年度開催予定、楽しみにお待ちください！

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お問い合わせはメール　又は　お電話 ( ☎︎ 06-6241-6364 ) で！

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〒542-0081
大阪市中央区南船場4-7-23　南船場第二東洋ビル4F
Tel：06-6241-6364
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こんにちは。
ZONE by ビーキューブ®アカデミー担当の小田原です。

ストットピラティスSTOTT PILATES®のマットインストラクターとして
活動する方にいろいろとお話しをお聞きすることがあります。

その時におっしゃるのが
「上級コースを勉強して資格を取ると
上級インストラクターとして名乗り、活動できるから、
他のインストラクターとの差別化ができるようになった」ということ。

確かに、お客様の立場で考えた時に、
「初中級インストラクターと上級インストラクターのどちらにされますか？」
と聞かれたら、
「上級のほうがしっかり教えてくれそう」
「たくさん勉強している先生に見てもらいたいな」
そんなことを思って、上級インストラクターを選ぶかもしれませんね。

IMP(初中級マット)コース8日間のあと、
講義を1日(6時間)のAM(上級マット)コースを学ぶことで
STOTT PILATES®上級マットインストラクターを
目指すことができるんです。

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上級コース受講のメリットとして
「初級・中級コースの内容をさらに理解、整理できる」
ことが挙げられます。

インストラクターとして活動する中で、
クライアントへ上級エクササイズを提供することが
少ないと思っている方にも、
上級エクササイズという最終段階を知っていることで、
クライアントにその動きができるようになるための
目標にすることができたり、
チャレンジエクササイズとしてプログラミングすることで、
強度を上げることもできるようになります。

※ITコラムでJacquin先生が
「上級マットエクササイズ」の特徴をアツく語っています！
貴重なピラティス氏のエクササイズする様子も
動画でご覧いただけます！
→【コラム　第6回】「上級マットエクササイズ」

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7月1日開催されたAM(上級マット)コース。

上級マットのエクササイズは全部で11種類あります。
初級、中級からさらに発展したものばかり。

IMP(初中級マット)コース受講生であれば、
マットエクササイズの教科書の後ろのほうには、
上級エクササイズが掲載されていますよ。
どんなエクササイズかをコースで撮影した写真で紹介していきます！

【上級：その1　シザーズ・イン・エア】

【上級：その２　バイシクル・イン・エア】
こちらのエクササイズは脚の動きが特徴的。
動きを写真のコマ送りで解説してみます。

①股関節を伸展させて両足を天井にのばします。
両手を腰に当て、両足を前後に開きます。

②後ろの足の膝を屈曲する。
このときに脚が落ちてこないように気をつける。

③前後の脚をいれかえる。

④前後の脚が入れ替わりました。

⑤後ろの足の膝を屈曲。

⑥前後の脚をいれかえる。

⑦最初のポジションになりました。
脚の動きが自転車をこいでいるようなので、
「バイシクル・イン・エア」といいます。

【上級：その4　ティーザーシリーズ～フィギュア・エイト】

【上級：その４　スワンダイブ】

【上級：その5　レッグ・プル】

【上級：その6　コントロール・バランス】

【上級：その７　コルク・スクリュー】

【上級：その8　サイド・キック・ニーリング】

コースでの写真が取れていませんでした。
どんなエクササイズかは・・・、ぜひコースを受講して体感してください！

【上級：その9　ツイスト】

【上級：その10　ロッキング】

【上級：その11　ブーメラン】

AM(上級マット)コースでは、
初級や中級のエクササイズの段階を踏みながら
上級エクササイズをチャレンジをしていくコースデザインになっています。
初級、中級マットのエクササイズの復習、11種類の上級エクササイズの習得が
1日6時間のコースでできます。

エクササイズの最終段階を学習する事で、
プログラミング的観点をより強化でき、
またダイナミックな動きの修正が出来れば
それまでのエクササイズの修正がより簡単になります。
迷われている方はマットを良く理解する為に受講は大変おすすめです！

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2018年開催のAM(上級マット)コースの日程が発表されています。
マットのスペシャリストを目指して、ぜひチャレンジしてください！
受講をご希望の方、お手続きはお早めに。

①2018年8月31日(金)　9:30～16:30
②2018年10月28日(日)　9:30～16:30

※お申込みはこちらから→STOTT PILATES®認定コース申込フォーム

なお、2019年前期(1月～6月)のコーススケジュールは
2018年秋ごろ発表を予定しています。
今しばらくお待ちください。

皆様のチャレンジ、お待ちしております！

お問い合わせはメール　又は　お電話 ( ☎︎ 06-6241-6364 ) で！

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〒542-0081
大阪市中央区南船場4-7-23　南船場第二東洋ビル4F
Tel：06-6241-6364
Fax：06-6241-6362
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こんにちは。
ZONE by ビーキューブ®アカデミー担当の小田原です。

2018年に入り、IMP(初中級マット)コース受講生の多くが
AM(上級マット)コースへチャレンジしています。

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ピラティス氏が考案したエクササイズは、
実は上級エクササイズのレベルのものがたくさんあります。

ストットピラティスSTOTT PILATES®では、
段階的に初級、中級、上級とレベル分けすることで
多くの方に安全に効果的なエクササイズを行うことできるようになりました。

ピラティス氏の考えたマットエクササイズの真髄を知るには、
AM(上級マット)コースは、ぜひ受講しておきたいところ。

上級コースを受講するメリットに3つのポイントが挙げられます。

——————————————————
【AM(上級マット)コースを受講するメリット】
①初中級のエクササイズの復習ができる
コース前半にウォーミングアップエクササイズから
初級のエクササイズを振り返ります。
一通り動くことでマットの復習ができます。

②初中級、特に中級エクササイズの理解が深まる
IMP(初中級マット)コースの時にも、
「中級エクササイズを行うことで初級エクササイズが理解できた」
というお声はたくさんいただいています。
上級エクササイズを学ぶことで、中級の内容理解を深めることができます。

③初中級、上級あわせた試験を受験できる
IMP(初中級マット)コース受講後はMat Level1の試験を受験できますが、
AM(上級マット)コースを受講することでMat Level1&2として
試験科目をまとめて1回で受験できます。
——————————————————

6月10日(日)に満員御礼で開催された
AM(上級マット)コースの1日の様子をご紹介します。

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【9：30～　AM(上級マット)コース、スタート！】

今回の担当はJacquin先生。
コースの最初には、今までの練習などで出てきた質問、疑問を
確認していく時間があります。

そのあとは、さっそくウォーミングアップエクササイズ、
初級エクササイズを一通り動きます。

<初級エクササイズの復習>

【10：30～　上級エクササイズの解説】

上級マットエクササイズは全部で13種類。
Jacquin先生の解説の後、みんなで動いてみます。
筋力、バランスのチャレンジエクササイズのオンパレードに
エクササイズ後の休憩も挟みながら進んでいきます。

<シザーズ・イン・エア>

上級エクササイズを動きを交えて解説するJacquin先生。
きれいな見本なので、とてもわかりやすいです。
いろいろな角度から動きを確認します。

みんなでチャレンジ！
初級のシザーズでは背中が地面に接地していましたが
上級は両足を天井にあげて、腕でサポートする体制で
脚をハサミのように動かします。

この動きができるようになるまでに
様々な初級、中級エクササイズができるようになっておく必要があります。

<ティーザーシリーズ>
中級で登場したレッグス・ダイアゴナルから発展、
ローワー・アンド・リフト・レッグスやレッグズ・ダウンを経て
フィギュア・エイトへとチャレンジしていきます。

フィギュア・エイトは手を八の字に動かします。
バランスにチャレンジする中で身体を動かすので
エクササイズが終わった後は、みんなぐったり・・・。
でも写真を見ると、みんなの動きはきれいにそろっていますよね。

【12：10～13：10　お昼休憩】
いつものコースでもにぎやかなお昼休憩。
コース中はコース開催スタジオでの休憩中の飲食が可能なので
外にご飯に行く方、スタジオでお弁当を食べる方に分かれます。

上級コースを受講した方がよく話をされるのが
「お昼ごはんをどれだけ食べたほうがいいか」というところ。
食べないと力がでないし、食べ過ぎると動きにくくなるし・・・。
みんな悩むところのようですね。

【13：10～　コース再開、総まとめ】
午後に残りのエクササイズを実践した後は
中級、上級のエクササイズを一通り動く時間があります。

IMP(初中級マット)コースでは
中級エクササイズに苦戦した、という感想をいただいていましたが、
上級を学んだことと日頃の練習の成果で
中級エクササイズができやすくなっていることに気がつきます。

また、教科書やDVDで予習したときに
「こんなのできるかな・・・」と不安な中、コースを受講した方には
「思ったよりできたかも！」という実感があったとか。

ピラティスをすることで、気がつかない間の
自分の身体の変化にも気付く1日となりました。

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AM(上級マット)コース受講の皆様、お疲れ様でした。
8月、11月の試験に向けてしっかり練習しましょう！

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2018年開催のAM(上級マット)コースの日程が発表されています。
マットのスペシャリストを目指して、ぜひチャレンジしてください！
受講をご希望の方、お手続きはお早めに！

①2018年7月1日(日)　9:30～16:30　【定員間近！】
②2018年8月31日(金)　9:30～16:30
③2018年10月28日(日)　9:30～16:30

※お申込みはこちらから→STOTT PILATES®認定コース申込フォーム

皆様のチャレンジ、お待ちしております！

お問い合わせはメール　又は　お電話 ( ☎︎ 06-6241-6364 ) で！

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〒542-0081
大阪市中央区南船場4-7-23　南船場第二東洋ビル4F
Tel：06-6241-6364
Fax：06-6241-6362
E-mail：ppro@bbbcube.com
URL：http://www.bbbcube.com/academy/

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こんにちは。
ZONE by ビーキューブ®アカデミー担当の小田原です。

ZONE by ビーキューブでは、
AR(上級リフォーマー)コースを年1回開催しています。
中級からより発展させたエクササイズとあって、
チャレンジ要素がもりだくさん！

活気あふれる3日間のコースの様子をお伝えいたします。

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今年のAR(上級リフォーマー)コースは3日間連続開催。
体力と気力の勝負！という内容でもあるので
初日はみんなドキドキでのスタート。
コース担当はAkatsuka先生です。

—————————————————————————

<チャレンジ！上級リフォーマーエクササイズ>

上級のリフォーマーエクササイズは、
より不安定なリフォーマーの上でチャレンジする機会が増え、
筋力やバランスへの強化ができます。

スプリングの本数を変えることで、
ターゲットマッスルを変化できるエクササイズもあります。

一般のお客様へ提供することは少ないかもしれませんが、
ダンサーやアスリートへのパフォーマンスアップには
おすすめのエクササイズが数多くあります。

また、上級コース受講後の感想で最も多いものが
「初級と中級の理解がより深まった」ということ。
完成形のエクササイズを知ることで、
初中級のエクササイズのポイントがまとめることができます。

【バック・ローイング】

初級エクササイズの「バック・ローイング・プレップ」は、
完成形「バック・ローイング」のエクササイズの前準備。

プレップがない「○○」のエクササイズを知ることで、
必要としているクライアントの筋力や
その段階を判断する基準が理解できるようになります。

【ロング・バック・ストレッチ】

【スネイク】

このエクササイズはリフォーマーに乗る方法がポイント。
手と足の置く順番が大事なので、
コース後の練習もみんなが一番復習していたエクササイズです。

【ツリー・ショートボックス】

【ロング・スパイン】

【ハイ・ブリッジ】
こちらのエクササイズは1日目から受講生の話題になっていたもの。
リフォーマーの上でブリッジをします！！
「昔はブリッジ、できたけど・・・」ということで、
前日、家でブリッジの練習をした方もいらっしゃいました。
練習の成果もあって、みんなきれいにブリッジできていますね！

<3日目には早速ティーチングにもチャレンジ>

上級エクササイズをティーチングするインストラクターは
クライアントへのサポートは細心の注意が必要です。
リフォーマー周辺の立ち位置、クライアントへの声かけ、補助など、
気を使うポイントもぐんと多くなります。

エクササイズの動きを止めないように、
バーバル、タクタイル、ビジュアルキューイングなど
その時の一番効果的な方法を選択する必要があります。

【ニー・ストレッチ】

【リーン・ショートボックス】

▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼

AR(上級リフォーマー)コースは年1回の開催のため、
次回は2019年度での開催を予定しています。

コース受講をご検討の方は、今から準備をしっかりできます！
日々の練習を大切に、ぜひコースにチャレンジしてください！

お問い合わせはメール　又は　お電話 ( ☎︎ 06-6241-6364 ) で！

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こんにちは。
ZONE by ビーキューブ®アカデミー担当の小田原です。

暖かな日差しがふりそそぐ季節となってまいりました。
街の街路樹にも、青々とした若葉が芽吹いているのを感じますね。

2018年に入り、IMP(初中級マット)コース受講生の多くが
AM(上級マット)コースへチャレンジしています。
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【AM(上級マット)コースを受講するメリット】
①初中級のエクササイズの復習ができる
コース前半にウォーミングアップエクササイズから初級の
エクササイズを振り返ります。
一通り動くことでマットの復習ができます。

②初中級、特に中級エクササイズの理解が深まる
IMP(初中級マット)コースの時にも、
「中級エクササイズを行うことで初級エクササイズが理解できた」
というお声はたくさんいただいています。
上級エクササイズを学ぶことで、中級の内容理解を深めることができます。

③初中級、上級あわせた試験を受験できる
IMP(初中級マット)コース受講後はMat Level1の試験を受験できますが、
AM(上級マット)コースを受講することでMat Level1&2として
試験科目をまとめて1回で受験できます。
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今日は4月6日(金)に実施されたAM(上級マット)コースについて
エクササイズを中心にご紹介いたします。

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【バイシクル・イン・エア】

脚の動きが複雑な上、ジャックナイフポジションを取った中で行うので
バランスへのチャレンジと体幹の安定が非常に大切になります。

また、首に体重が乗りすぎないようにするために、
普通に声が出せたり、唾が飲み込めたりできるポジションを
見つける必要があります。

インストラクターとしての指導で注意したいのは、
クライアントが首を動かしてしまうようなキューイングをしないこと。
インストラクターを見ようとしてクライアントが左右に顔が向くことで、
首への負荷がかかり、危険な状況にもなります。

【ブーメラン】
マットスペースいっぱいいに身体を動かすこちらのエクササイズ。
体勢をキープする間の肩甲骨の位置、首や頭の位置にも注意が必要。
自分の身体に向き合う集中力が高まります。

【コルクスクリュー】
上級エクササイズの特徴の一つ、背中の床への接地面が少ないですね。
バランスと筋力の強化にチャレンジするためです。

今回の受講生は、IMP(初中級マット)・IR(初中級リフォーマー)コースを
昨年から今年にかけて受講しているメンバーなので
強度の高いエクササイズもきれいに動けていますよね。
日頃の練習の成果が出ています！

【ティーザー・シリーズ】
中級で「レッグス・ダイアゴナル」が取り上げられたティーザー。
・「ローワー・アンド・リフト・レッグス」
・「レッグス・ダウン」
・「フィギュア・エイト」
と上級は3つの種類があります。

一番難しいのは「フィギュア・エイト」。
バランスに手足の動きも加わって、より強度が増すエクササイズ。

両腕、両足をそれぞれ逆の方向に動かして水平方向に８の字を描きます。
このエクササイズのターゲットマッスルは
「腹横筋」とそれの収縮を促す「骨盤底」。
それ以外にも「腹直筋」、「腹斜筋」、股関節の屈筋群など、
さまざまな部分をターゲットにしています。

【ツイスト】
中級エクササイズ「サイド・ベンド」の発展した形です。
骨盤を持ち上げた状態から天井方向に回旋したあと、床方向に回旋します。
ターゲットマッスルは「サイド・ベンド」と一緒ですが、
肩甲骨、肩、腕(の安定)が回旋によりチャレンジされます。

【ロッキング】
両手で足の甲を持ち、息を吸いながら
腹筋のサポートを維持しながら脊柱を伸展、
息を吐きながら上体をマットに下ろします。
ロッキングの調整方法には「フレックスバンドを使用する」、
呼吸を逆にする「リバースブレス」や
前後に転がる「ロッキング・イン・シェイプ」があります。

AM(上級マット)コース受講の皆様、お疲れ様でした。
5月、8月の試験に向けてしっかり練習しましょう！

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2018年開催のAM(上級マット)コースの日程が発表されています。
マットのスペシャリストを目指して、ぜひチャレンジしてください！
受講をご希望の方、お手続きはお早めに！

①2018年6月10日(日)　9:30～16:30　【満員御礼】
②2018年7月1日(日)　9:30～16:30
②2018年8月31日(金)　9:30～16:30
②2018年10月28日(日)　9:30～16:30

※お申込みはこちらから→STOTT PILATES®認定コース申込フォーム

皆様のチャレンジ、お待ちしております！

お問い合わせはメール　又は　お電話 ( ☎︎ 06-6241-6364 ) で！

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